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BMRの計算 - 私の基礎代謝量は何ですか（計算機+計算式）
基礎代謝量 BMR - 計算機/計算
この値はあなたのために何をしますか？
常識的なエネルギーバランスに近づきたいですか？ 体重を減らしたい、増やしたい、あるいは現在の値を維持したいという目標がありますか？
基礎代謝量＋1日の活動量に基づくおおよそのエネルギー消費量＝必要エネルギーのおおよその値。
減量のためには、体が必要とするエネルギーよりも少ないエネルギーを摂取する必要があります。
同じ体重を維持するには、バランスのとれたエネルギーバランスが必要です。
体重を増やすには、身体が消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する必要がある。
体重を減らすときは、常識と専門的な経験を使うべきである。 さもなければ、自分自身を傷つけることになりかねない。
覚えておいてほしい：自己流での不条理な減量ダイエットは逆効果になりかねない。
基礎代謝量とは何ですか？
代謝とは、体内の物質、栄養素、エネルギーの代謝、エネルギー、化学的プロセス、処理、消化、吸収のことです。
エネルギーは消滅するのではなく、別の形に変化する。
BMR = Basal Metabolic Rate（基礎代謝率）という略語が基礎代謝に使われる。
基礎代謝量とは、人体の生命維持に必要な最小のエネルギー量のことである。
絶対安静の状態であっても、私たちはエネルギーに依存しており、活動を行ったり、精神的・心理的に活動する必要はありません。
BMR＝覚醒状態で、通常の体温と最適な周囲温度で、基本的な生命活動を維持するために使われる最低のエネルギー量。
エネルギー消費量が最も少ないのは睡眠中である。
身体の基本的な状態は
- 覚醒しており、精神的にも肉体的にも落ち着いている - 横になっている間
- 最後の食事から12～18時間後（吸収後時間）、身体は食物を消化しない。
- サーモニュートラルゾーン（適切な室温と周囲温度）で、体温が低すぎたり高すぎたりしないこと。
基礎代謝量の正確な値を決めるのは難しい。 計算はあくまでも目安であり、人はそれぞれ違うので、同じような結果を出すための計算式を厳密に決めることは不可能である。
年齢、性別、身長、体重、体表面、筋肉活動、精神活動、食品加工、体温と体温調節、ホルモン活動、生体の現在の状態、疾病の有無、化学物質への暴露、女性の場合は妊娠と授乳など、多くの要因が代謝レベルに影響する。
計算式／表
BMRを求める方法はいくつかあります。
表は男女のBMRの計算式です。
| BMR 男性 | BMR 女性 | |
| BMR = 10 x W + 6.25 x H - 5 x A + 5 | BMR = 10 x W + 6.25 x H - 5 x A - 161 | |
| ↑ Mifflin-St Jeorの公式 | ||
| BMR = 13.397 x W + 4.799 x H - 5.667 x A + 88.362 | BMR = 9,247 x W + 3,098 x H - 4,330 x A + 447,593 | |
| ↑ ^ 改訂ハリス・ベネディクト式 | ||
| BMR = 370 + 21.6 (1 - F) x W | ||
| ↑ ^ Katch-McArdleの公式 | ||
| ||
身体活動量とBMRの推定係数-表
| 身体活動量の概算のための係数 | BMR-係数を掛ける | |
| 座りがちなライフスタイル | 運動なし/最小限 | 1,2 |
| 軽い活動 | 週1～2回の運動・重労働 | 1,375 |
| 中等度の活動 | 週3-5回の運動/重労働 | 1,55 |
| 非常に活発 | 週に6-7回運動/激しい肉体労働をする | 1,725 |
| 非常に活発 | プロスポーツ選手で、週に6～7日運動/激しい肉体労働をしている | 1,9 |
| 女性および男性の年齢別推奨摂取カロリー（kcal/日） | ||
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 19～30歳 | 2400 | 2000 |
| 31歳から50歳 | 2200 | 1800 |
| 51歳以上 | 2000 | 1600 |
魅力
- 砂糖1グラム＝エネルギー約17.1kJ / 4.1kcal
- タンパク質1グラム＝約23kJ／5.4kcalのエネルギー。 処理が完全でないため、17.1kJ／4.1kcalのエネルギーとなる。
- 脂肪1グラム＝約38.9kJ／9.3kcalのエネルギー
脂肪は体内で最大のエネルギー貯蔵源であり、その割合は約74％。 糖質はわずか1％で、筋肉と肝臓にあるグリコーゲンの形をしている。 タンパク質は絶食時にのみエネルギー源として使われる。 その割合は約25％である。
繰り返しになるが
異化作用＝物質の分解とエネルギーの放出。 エネルギーは熱とATPアデノシン三リン酸（ADPやその他のGTP、CTP...）の形で放出される。
同化作用＝物質の合成、エネルギーの消費。
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