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METの計算：活動のエネルギー強度を測る（計算機）
MET計算-身体活動で消費するカロリーは？
METとは、Metabolic Equivalentの略で、正確には、Metabolic Equivalent of Taskの略です。
METは、私たちの体が特定の活動に必要とするエネルギー量の概算値です。
、運動の強度を「測定」するとき、
、減量するとき、あるいは単なる楽しみとして。
定義によると
1METは、1分間の活動で体重1kgあたり1キロカロリー - kcal/kg/min
または、1分間の活動で体重1kgあたり3.5ミリリットルの酸素 - ml/kg/min
1METは、座って安静にしているときの酸素消費量3.5mlを反映しています。
エネルギー消費量は身体活動によって異なり、活動の種類や動きの強さがエネルギーや酸素の必要量に影響する。
MET値は、さまざまな活動中の酸素消費量を観察・モニタリングすることによって決定され、その後、単位時間あたりの平均酸素消費量が決定される。
1METでは、酸素消費量は座位安静時の酸素消費量に等しい。
2METでは、酸素消費量は安静時の2倍になる。
活動の強度が高ければ高いほど、より多くの酸素とエネルギーが消費される。
さらにこうも書かれている：
- MET3未満＝軽い強度
- MET 3～6＝中強度の活動
- MET6以上＝高強度
表にいくつかの活動とそのMET/強度を示す。
| MET/強度 | 活動 |
| 非常に軽い、軽い | |
| 1 | セッション |
| 1,3 | スタンディング |
| 1,8 | 座って学習 |
| 2 | オフィスワーク ゆっくりしたペースでの歩行 軽い立ち仕事 |
| 2,5 | 下り坂を歩く 料理 軽い掃除 買い物 乳母車を押す 犬の散歩 |
| 中程度の強度 | |
| 3-3,5 | 仕事中の歩行と散歩 立ち仕事-組み立て、修理など トラクター、バス、トラックの運転 洗車、窓拭き、床拭き 家の外の掃除 果物、野菜の収穫 |
| 4 | 階段を上る ダンス 静かなサイクリング 庭仕事 ペンキ塗り、レンガ積み |
| 5 | 早足で歩く、地面を歩く より速いダンス 11～22kgの物を運ぶ 掘る、掘る 木を切る |
| 高強度 | |
| 6-7 | 競歩 アイススケート、ローラースケート つるはしなどの重い道具を使う作業 激しいダンス ハイキングや山歩き 水泳 |
| 8-10 | 時速25キロのサイクリング ボート、カヌー サッカー、ホッケー サーキットトレーニングまたはウェイトトレーニング |
もちろん、MET計算機の計算はあくまでも目安であり、概算値は正確な指標にはなりません。
代謝の働きは人それぞれです。
他の便利な計算機
詳細については、私たちの記事を参照してください：
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