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最適な飲水法：体重と年齢に応じた飲水量（計算機）
飲料計画 - 計算機：1日にどれくらいの水を飲むべきか？
飲水とは何か？
飲水とは、人の身体に水を供給することであり、身体が毎日必要とする水分量と失われる水分量をまかなう必要がある。
水分は人間の体に必要なもので、自分で作り出すことはできません。 体の約60～70％は水分でできています。
脱水状態。頭痛の一般的な原因。
水分の摂り過ぎも体には良くない。
個人のニーズ、肉体的・精神的ストレス、病気、その他多くの要因を考慮しなければならない。 最後に、環境条件。
そして年齢も。
私たちが必要とする水の量は、少ないときもあれば、多いときもある。
気温が30℃を超えると、私たちはより多くの水分を必要とするようになります。 気温が高いと、私たちは呼吸や発汗によって水分を失います。
私たちの体が1日に排泄する水分量：
- 約800～1400mlが排尿
- 呼吸によって600～800mlの水分が蒸気として排出される。
- 500mlが汗として排出される
- 約100mlが便として排泄される。
- 合計＝2000～2800ml
この値は、激しい運動や夏の暑い日中に急激に上昇する。 この場合、水分損失は3～5倍と推定される。
損失量の増加は、摂取量の増加で補う必要がある。
+
私たちは1日に約1.5～2リットルの水を飲むべきだと言われています。
1日に必要な水分の目安はどのように計算すればよいのでしょうか？
基本的な計算方法は、体重1キログラムあたりの年齢に基づいています。
- この換算は理想的な条件を想定しています：
- 周囲温度22
- 相対湿度約60
- 労せず、発汗が少ないこと。
表中の体重と年齢に応じた飲水体制（子供も同様）
簡単な要約は、理想的な条件下での値を示しています。
どのくらいの量の水を飲めばよいのでしょうか？ 表は、体重1kgあたりの年齢別の量を示しています。
| 年齢 | 体重1kgあたりの1日の水分量の目安（ml/kg体重） |
| 未熟児新生児（生後1日目） | 50～70ミリリットル |
| 早産新生児（生後2日目） | 70～90ミリリットル |
| 早産新生児（生後3日目） | 80-100ミリリットル |
| 早産新生児（生後4日目） | 100-120ミリリットル |
| 未熟児新生児・乳児（生後10日目～7ヵ月目） | 150-160ミリリットル |
| 乳児（生後8日目～12ヵ月目） | 100-140 ml |
| 2歳児 | 水80-120ml |
| 小児（3～5歳 | 水80～100ml |
| 6～10歳児 | 水60～80ml |
| 11～14歳の子ども | 水50～70ml |
| 14～18歳の子供と青年 | 水40～60ml |
| 大人 | 水20～45ml |
体重70kgの大人は、1,400ml（1.4リットル）から3,150ml（3.15リットル）の水分を摂る必要がある。 平均すると2～2.5リットルということになる。
体重20kgの5歳児は、24時間で約1600ml（1.6リットル）から2000ml（2.0リットル）を飲む必要がある。
覚えておいてください：
- 例えば、1時間ごとにコップ1杯の水を飲むとか、2.5dcl×10杯の水を飲むとか。 飲む頻度や量は人それぞれである。
- 朝は起床後、約3dclの水を飲むことが望ましい。
- 主食は水で流しすぎないこと。
- ボトルから水を注ぐと、概要がよくなる。
- 飲料水や炭酸の入っていない湧き水が適している。
- 不適切な飲料は、甘味のあるソーダ、コーラ飲料、風味のあるミネラル飲料、炭酸飲料、ネクター、ジュースなどである。 これらの摂取は制限すべきである。
- 過剰摂取は肥満やその他の健康合併症の危険因子であり、さらに甘い飲み物は虫歯を促進する。
- 不適切な飲料は、甘味のあるソーダ、コーラ飲料、風味のあるミネラル飲料、炭酸飲料、ネクター、ジュースなどである。 これらの摂取は制限すべきである。
暖房や冷房が効いている環境では、水分量を増やすことをお忘れなく。 どちらも空気や鼻や口の粘膜を乾燥させます。 体はより多くの水分を必要とします。
私は十分な量を飲んでいないのでしょうか？
どうすれば飲みすぎがわかるのでしょうか？
- のどが渇く
- 疲労感、眠気、脱力感
- 濃い尿、少量の尿
- 皮膚や唇、舌の乾燥
- 体の震え
- 痛み、めまい
- 低血圧、脈が速くなる、倒れる
- コーヒー、紅茶、アルコールは尿の量を増やす。
精神力の低下、疲労、眠気、頭痛は、水分摂取不足の最初の兆候であることが多い。
排尿の回数が減り、尿の量が減り、尿の色が濃い黄色になり、においが強くなります。
十分な量の水を摂取すれば、肉体的にも精神的にも活力が湧き、気分、感情、パフォーマンス、そして全体的な幸福感が向上する。
水中毒：水分の摂り過ぎはあり得ますか？
はい。
体内に水分を入れすぎることは可能です。
どのくらいが飲みすぎなのでしょうか？
安静にしているときや運動をしていないときに5リットルも水を飲むことはできません。 そうするには、それなりの理由が必要です。
1日10リットルは心臓と腎臓に大きな負担をかける。
短時間で水中毒になる可能性もあるし、妥当な限度を超えて長時間飲み続ければ水中毒になる可能性もある。
私たちの体は、あらゆる物質やミネラルを分別しようとする働きがありますが、長期間にわたって何リットルもの水を過剰に飲み続けると、ミネラルレベルが乱れ、致命的な結果を招くことがあります。
過剰飲水の原因は？
ナトリウム欠乏症（低ナトリウム血症）は、血中ナトリウム濃度が130mmol/l以下になると危険である。
水中毒は、頭痛、疲労、吐き気、嘔吐、筋肉のけいれん、意識障害などの症状が現れます。
健康と生命を危険にさらさないでください。
最後に
様々な出版物に矛盾した情報が見られる。
ある専門家は、1日の総摂取量に食品（牛乳、スープ、紅茶、コーヒーなど）を含めない。
彼らによれば、食品は水分摂取量（果物、野菜、牛乳）の約20％を占めている。
同様に、最も一般的に引用されている値は2リットルである。
ある情報源によれば、1日2リットルという摂取量は十分な科学的根拠がないとのことである。
誰が、どのような値を覚えておくべきなのでしょうか？
1日にコップ6～8杯で十分です。
- グラス1杯が2.5dclの場合＝1.5～2リットル
- グラスが3dclの場合＝1.8～2.4リットル
- 1日に男性が約2リットル、女性が約1.6リットル。
- 毎日の活動によって量は増える
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他の文献では、男性は1日にグラス約15.5杯（約3.6リットル）、女性は1日にグラス約11.5杯（約2.6リットル）を飲むべきであるとアドバイスしている。
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十分に飲んでいれば、のどの渇きを感じることはほとんどなく、尿は淡黄色か無色である。
飲水量が十分でない場合、尿量は少なく、尿は濃い。 喉が渇き、活力がなくなる。
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私たち一人ひとりの特質に注意を払う。
例えば、心不全の治療を受けている人や腎臓が機能していない人は、これらの計算は無効である。 1日の水分量は医師と相談すべきである。
飲酒（および関連する雇用者の義務）および脱水症状については、以下の記事を参照のこと：
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