アシュワガンダ：アシュワガンダとは何か、健康にどのような効果があるのか、またどのように摂取するのか。

アシュワガンダは、文字通り、馬の香りを意味します。 健康に対する強力な、または「馬」の効果が特徴です。 肉体的、精神的健康、免疫、心臓血管系、生殖器系に有益な効果を持つアダプトゲン植物です。

アシュワガンダの内容、成分、効果、禁忌、摂取量と使用方法、家庭での栽培方法、その他多くの興味深い情報を記事で読むことができます。

アシュワガンダとは何ですか？

アシュワガンダは、高さ1.5メートルまで成長する亜熱帯から熱帯の植物です。 主にインド、アジア、アフリカ、ヨーロッパの熱帯諸国で見られます。 小さな黄緑色の花、葉、丸いオレンジ色の赤い果実状の果実があります。

最もよく使われるのは根で、採取後乾燥させ、細かく砕いて粉末にする。

アーユルヴェーダでは最も広く使われているハーブのひとつである。

アシュワガンダは、カプセル、錠剤、お茶、パウダー、チンキなど、さまざまな形で入手できます。

ティーブレンド

アシュワガンダの一般的な利用法は、お茶を調合することです。 既製のお茶（ルース／サック）を購入し、お湯を注いで煎じて飲むだけです。

しかし、もっと面白いのは、乾燥した植物から自家製茶を作ることかもしれない。

挽いた（砕いた）粉末

アシュワガンダは、その根を粉砕したパウダーとして購入することができます。 粉砕されたパウダーから、自分の好みに合ったドリンクを作ることができます。 一般的には、水、フルーツジュース、または蜂蜜入りの牛乳に混ぜて飲まれます。

チンキ剤

チンキ剤（液体エキス）も伝統的な利用法のひとつで、さまざまな方法で飲むことができる。 着色料や人工甘味料を加えていない混合チンキ剤が推奨されている。

カプセル／錠剤

市販されているカプセル状の栄養補助食品には、通常、植物の根の抽出物が含まれている。 錠剤は、メーカーが規定する用量に従って、定期的に経口摂取する。

アシュワガンダの含有量と成分

アシュワガンダは、フラボノイド、アルカロイド、サポニン、ラクトン、ビタミン、ミネラルなどの活性化合物を多く含むため、伝統医学において強い存在感を示しています。

フラボノイドは人体に対する抗酸化作用と抗炎症作用で知られ、アルカロイドは適切な量を摂取することで、免疫系と免疫力のサポートに特に有益です。

ラクトン類は、身体の活性化に役立つ強力な物質であり、がんと闘うのに効果的です。 サポニン類は、免疫力と心臓血管のサポートに有益です。

さらに、アミノ酸、フィトエストロール、タンニン、その他の有益な活性物質がアシュワガンダに含まれています。ビタミンの中ではビタミンCが最も多く、ミネラルの中では鉄分とカルシウムが最も多く含まれています。

その効果とは？

人体への有益な効果

他の適応植物と同様に、アシュワガンダは身体のホメオスタシスを維持し、体内環境のバランスを保つのを助ける。

また、甲状腺機能、神経系、男性の性欲をサポートする効果もあります。

アシュバガンダの最もよく知られている効果

1.免疫と免疫力の促進

アシュワガンダには、免疫システムをサポートする抗酸化物質、ミネラル、ビタミンCが大量に含まれています。

ハーブに含まれる有効成分には、抗炎症作用、抗菌作用、抗酸化作用があり、細胞をフリーラジカルから守る抗酸化作用を促進し、酸化ストレスを防ぎます。

また、アシュワガンダは、エネルギーだけでなく、体全体の活力や体力の促進にも役立ちます。

2.精神状態と神経系のサポート

アシュワガンダは、ストレスを軽減し、現在の精神状態を改善する能力で最もよく知られています。 不安やうつ病に対する薬効を指摘する研究もあります。

アシュワガンダは、不安、ストレス、感情的緊張、抑うつと闘い、全体的に心を落ち着かせる働きがあります。 コルチゾールというホルモンのレベルを調整または低下させます。

脳機能を促進し、集中力を高め、記憶力と集中力を促進する。 アシュワガンダが記憶力と脳機能の問題を緩和する可能性を 示唆する研究もある。

アシュワガンダは、てんかんの支持療法に関する研究の対象にもなっている。

3.男性の生殖能力とテストステロンのサポート

アシュワガンダは、特に男性のテストステロンレベルと性的健康に対する強力な効果で知られています。

いくつかの研究では、アシュワガンダの使用と精子の数や運動率の増加、ひいてはテストステロンレベルの増加との関連性が指摘されています。

アシュワガンダはまた、性欲と性欲を促進する天然の媚薬であり、男女ともに生殖器、骨盤周辺の血液循環を改善する働きもある。 これは不妊に対して有益な効果をもたらす。

4.心臓血管系への効果

アシュワガンダは、血圧、悪玉LDLコレステロール、血糖値の低下を促進します。

アシュワガンダは、血管壁の強度と血液循環、体内組織への血液供給を改善する働きがあります。 鉄分を多く含むため、赤血球の数を増やす働きがあります。

5.抗がん作用

研究により、アシュワガンダはがん細胞の成長を抑制し、がん細胞のプログラム死（専門的にはアポトーシスと呼ばれる）の誘導を助けることが示されています。 この効果は主に、ウィダノライドと呼ばれるステロイド系ラクトンに起因しています。

そのため、アシュワガンダは、ある種のがんの治療をサポートする研究の対象となっています。

6.代謝と筋肉量のサポート

アシュワガンダは、筋肉の回復を助けながら、筋肉の成長を促進することを示した研究からも、肯定的な結果が得られています。 アシュワガンダは、エネルギー代謝と脂肪燃焼をサポートします。

アシュワガンダは、甲状腺機能低下症（十分な量のホルモンを分泌できない状態）にも効果があります。

アシュワガンダに期待できる効果のまとめ：

• 免疫系と免疫力の強化
• 抗炎症作用
• 抗酸化作用
• 身体の活力促進
• LDLコレステロール低下作用
• 血圧降下作用
• 血糖値を下げる
• 心臓血管系のサポート
• 記憶と学習のサポート
• 脳の活動をサポートする
• 心を落ち着かせる
• 抗うつ効果
• コルチゾールレベルの調整
• 質の高い睡眠の促進
• エネルギー代謝のサポート
• 甲状腺機能の刺激
• 筋力増強のサポート
• テストステロンの分泌をサポート
• 生殖能力と性欲をサポートする
• 小骨盤への血液循環
• 催淫効果

アシュワガンダの家庭栽培

アシュワガンダは亜熱帯原産のハーブだが、一定の条件下では家庭で栽培することができる。

アシュワガンダは丈夫な植物ではないので、霜から守る必要がある。

室内でも屋外でも、アシュワガンダの栽培には十分な日光が必要です。

特に春に種を蒔き、夏の暖かい時期には屋外に置いておくこともできます。 夏の終わりには、室内か暖かい場所に移動させる必要があります。

十分な水分と有機肥料を与えることが重要です。

アシュワガンダは、高さ1.5メートルにもなる低木です。 根を張るための十分なスペースが必要で、それには大きな鉢が適しています。 その後、植物の根が主に使用されます。

一方、誰がアシュワガンダを摂取する際に注意すべきなのでしょうか？

公式の規定と現在の臨床研究に基づくと、1日の推奨摂取量は決まっていません。

アシュワガンダ植物の推奨摂取量は、特定の種類の栄養補助食品によって異なるため、製造者の指示に従う必要があります。

約400～500mg（最大）を含むカプセル状の根エキスを1日1回摂取する。

購入した茶葉やブレンド茶は指示通り、1日1～2杯を目安に飲む。

チンキ剤の場合、体重1kgにつき1滴を1日1回服用することができる。 既製のチンキ剤には、すでに限定された正確な用量が設定されているものもある。

ただし、妊娠中や授乳中の女性は、アシュワガンダを摂取してはいけない場合があります。

妊娠中および授乳中の女性は、アシュワガンダの影響を考慮し、どのような形であれ摂取すべきではない。 同じことが子供にも当てはまる。

甲状腺疾患の患者は、甲状腺ホルモンの活性とレベルを刺激する可能性があるため、アシュワガンダを摂取する際には注意が必要です。

また、アシュワガンダは血糖値や血圧を下げる可能性があるため、血圧や糖尿病をコントロールする薬を服用している場合は特に注意が必要である。

通常、アシュワガンダは少量から中量であれば問題なく摂取できますが、多量に摂取すると消化管の粘膜が刺激され、消化不良や下痢、吐き気を起こすことがあります。

まれにアレルギー反応を起こすこともある。

副作用がある場合は、それ以上アシュワガンダを摂取せず、健康状態について医師にご相談ください。