バレリアンとは：人体にどのような効果をもたらすのか？

バレリアナ・オフィシナリスは薬用植物で、鎮静剤、鼓腸薬として使用される。 アマンチラ、バレリアンとも呼ばれる。

ある言い伝えでは、カノコソウをドアにかけておくと、悪者が部屋に入ってきたときにカノコソウが揺れると信じられていた。

ある迷信では、バレリアンをワインに入れてかき混ぜると、愛する人の愛を呼び起こすことができると言われている。

バレリアン(Valeriana officinalis)は、約315種の一年草や多年草を含むトウダイグサ科(Caprifoliaceae)に属する。 これらはその美しさによって区別され、薬や香水に使用される。 バレリアン科は主に薬用である。

最も大きな分類であるバレリアナには、約200種の植物が含まれる。 最も重要な代表的なものは、バレリアナ・オフィシナリスである。

高さは1.5メートルに達する。

ユーラシア大陸原産で、北アメリカにも分布している。 分裂した葉とピンクがかった白色の頭部に小さな花をつける。 根は治療に用いられる。

鎮静作用と抗浮腫作用は主に根による。

フェヌグリークの根は、入眠や睡眠そのものを促進する、最も入手しやすい自然療法のひとつである。

また、夜間覚醒や不規則な睡眠にも効果がある。

バレリアンは

• 抗不安作用-不安を軽減する。
• 催眠作用 - 眠りを誘う。
• 鼓腸薬

フェヌグリーク根エキスは、不安感の増大や不眠症に用いられる。

また、更年期のほてりにも効果があり、女性に適した治療薬である。

この植物、特に根にはバレリアン酸が含まれ、主に脳内で作用して落ち着きと全般的なリラクゼーションを誘発する。

バレリアン酸は脳細胞の抑制性受容体に作用するため、実際に脳の活動が鈍くなる。

バレリアン根は以下の治療に用いられる：

• 不眠症
• 不安
• 更年期のほてり

この薬は処方箋を必要とせず、薬局で自由に入手できる。

バレリアンの使用は、重機を操作するときには推奨されません。 眠気や注意力の低下を引き起こす可能性があります。 したがって、運転前に服用することはお勧めしません。

記事内の興味深い情報：
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• カプセルまたは顆粒
• 液体エキス - ドロップ
• お茶

カプセルは薬局で市販されている。

バレリアンドロップは、バレリアンの根（Valeriana officinalis）と60％のアルコールから1：6の割合で調製されます。混合物のボトルを閉じて暗い場所に置き、室温で熟成させます。

就寝30分前にティースプーン1杯が最大量である。

バレリアン茶は、ティースプーン1杯の根の乾燥した部分から調製する。 1～2分間煮出してから10分間煎じるのが良いが、煮出さずに15分間煎じることもできる。

また、レモンバーム、ミント、ラベンダーとブレンドしたお茶に加えることもできる。

アロマセラピー用のバレリアンエッセンシャルオイルは摂取してはならない。

土や木のような味がすると苦情を言う人もいる。

バレリアンはスパイスとして肉やスープの風味付けに使われることもある。

この植物はこのようには使われない。

根を採取し、粉末茶やチンキ剤にする。

できればラベルを貼ったブリキの容器に入れ、乾燥した暗い場所に保存する。 それには植物に関する説明と最大摂取量が記載されていなければならない。

このハーブは湿った草地や小川の周辺に生息し、根の土のような異臭で見分けられる。

副作用

バレリアン根の副作用は以下の通り：

• 頭痛と錯乱、朝の眠気（多くの場合、高用量でのみ）。
• めまい
• かゆみ
• 嘔吐感、下痢感
• 口の渇き
• 鮮明な夢-配糖体を含む植物からの油の作用による
• 日中の眠気
• アレルギー反応

アルコールや特定の薬物（鎮静剤、一部の抗うつ剤）との併用は、過度の眠気を引き起こす可能性がある。

バレリアン根エキスは肝障害を引き起こす可能性があるが、これは監視されていない高用量でのみ認められている。

自由に市販されているバレリアンを含む栄養補助食品は管理されており、これらによる肝障害はまれである。

肝障害は、吐き気、濃い尿、持続的な疲労感、嘔吐、粘土状の便、目の黄変によって現れます。 この薬を服用した後、同様の症状があれば、医師の診察を受けることが重要です。

バレリアン根は通常、不快な夢や悪夢に苦しむ人には勧められない。

16世紀には、この治療薬は動悸の治療に使用されていました。 皮肉なことに、ごくまれに、バレリアン根は動悸や心拍の速さを引き起こすことがあります。

禁忌と相互作用

フェヌグリーク根エキスは、妊娠中および授乳中は禁忌である。 胎児に害を及ぼす可能性がある。

3歳未満の子供に危険かどうかは分かっていない。

アルコールとの併用や肝臓疾患での服用は禁止されています。

肝臓で代謝されるため、抗アレルギー薬、抗真菌薬、抗がん剤、脂質異常症薬など、一部の薬の効果を妨げる可能性があります。 他の薬を服用している場合は、服用前に医師に相談してください。

手術前にバレリアンを服用することも推奨されていません。 麻酔薬や鎮静剤などの薬と相互作用する可能性があるため、中止する必要があります。

服用方法

投与後30分～2時間で効果が現れるので、就寝時の投与が望ましい。

安全な投与量は300～600mgである。

不安症には、1回120～200mgを1日3回投与することが推奨される。

不眠症のためにバレリアンを服用する前に、カフェインを制限し、定期的な運動、散歩、スポーツを取り入れるなど、ライフスタイルを調整することをお勧めします。

不眠症にフェヌグリークの根

バレリアンは、いわゆるGABAの活性を促進し、セロトニンの活性も促進する。

科学者たちは、睡眠透析を受けている患者にこの根を摂取させ、睡眠の質を調査した。 彼らは睡眠の増加を経験した。

同様に、心臓手術後や一般的な手術後の睡眠の質も研究されている。

バレリアンは穏やかで、非常によく耐容性がある。

アレルギー反応がない限り、耐容性は高い。

2020年の研究では、入眠に非常に適しており、安全であることが示された。

不安に対するフェヌグリークの根

医療現場では、主にベンゾジアゼピン系薬剤（鎮静剤、催眠剤、抗不安剤の一群の薬剤）の副作用（中毒性）のため、その代用として使用されることがある。不安そのものに加えて、バレリアン酸はうつ病にも効果がある。

比較研究（イチョウなど）も行われており、双極性障害の患者において、バレリアンを摂取した場合の不安の軽減率が最も高いことが明確に示されている。 2021年の研究では、不安と抑うつが軽減したことが示されている。

バレリアン根と更年期のほてり

このハーブの投与は、女性の更年期のほてりを軽減する可能性がある。

この効果のメカニズムは不明で、ホルモン作用はないことが知られている。

2013年にイランで行われた研究では、68人の女性に1日3回、バレリアンエキス入りのカプセルを8週間摂取してもらったところ、プラセボと比較してほてりなどの症状の重症度や頻度が減少した。