レモンバーム：なぜ重要なのか、その効果は？

レモンバームは多年草で、細かい毛が生え、高さは80センチに達する。 地下から四角く分枝した茎を形成する。

レモンバーム＝メリッサ・オフィシナリス。

葉は葉柄があり、対生、卵形、鋸歯状で、表面は濃緑色、裏面は淡緑色。

果実は硬い。

栽培は難しくない。

日中は日陰が必要で、風除けが必要。 肥料が豊富で水はけのよい土壌（ローム質の砂質壌土）に植える。

レモンバームの効果、ご存知ですか？

効果

• 抗炎症作用
• 鎮痙作用（けいれんを和らげる）
• 抗ウイルス
• 抗菌作用
• 胆汁分泌促進（胆汁の生成と排泄を促進する）
• 駆風作用（鼓腸・鼓脹に対して）
• 鎮静（気持ちを落ち着かせる）
• 健胃（食欲増進）

レモンバームには100以上の物質が含まれています。 中でもよく知られているのは

• ビタミンC
• ビタミンB
• フラボノイド
• フェノール酸
• トリテルペン
• タンニン

エッセンシャルオイルはレモンバームに多くの特徴的な性質を与えます：

• 特徴的な香り
• 鎮静作用
• 抗ウイルス作用

レモンバームの医薬品として知られている形態は？

• カプセル
• ティー
• エキス

不眠症には？

レモンバームは認知能力や気分を改善し、ストレスやイライラを和らげる。

いくつかの研究で、レモンバームには入眠に良い効果があることが示されています。 レモンバームは抑うつや不安を取り除きます。 その結果、入眠が良くなります。

妊娠中と授乳中のレモンバーム

ある科学研究では、いくつかの植物（クマザサ、タンポポ、エキナセア、イチョウ、ホップ、スギナ、レモンバーム、セイヨウオトギリソウ、セージ、バレリアン）の効果に関する妊婦の知識を調査した。

いずれにせよ、使用前には医師や薬剤師に相談する必要がある。

レモンバームは、妊娠中や授乳中に適したハーブのひとつである。

レモンバームの効能

• 消化不良
• 頭痛
• 緊張
• 不眠症
• ホルモンバランスの維持
• リラックス効果

ただし、副作用もある。

副作用

• 過敏反応
• 皮膚刺激
• 頭痛
• 吐き気
• 嘔吐
• 腹痛
• めまい

レモンバームを食事と一緒に摂取することで、胃のむかつきなどの副作用を最小限に抑えることができます。 また、1日に摂取するレモンバームの量を2g以下にすることで、副作用のリスクを減らすことができます。

レモンバームは短期的な摂取に限ります。 一般的な経験則では、レモンバームを3週間使用するごとに1週間摂取を中止します。

念のため、服用前に医師に相談すること：

• 緑内障の治療薬
• 甲状腺疾患の治療薬
• バルビツール酸塩
• 鎮静剤

レモンバームティー

お茶を入れるには、新鮮なハーブか小袋が必要である。 熱湯を注ぎ、5～8分間煎じる。 煎じる間、カップに受け皿か蓋をする。

配合と効果の表

レモンバームシロップ

シロップの調製に必要なレモンバームの茎は約30～35本である。

1.葉をちぎり、1.5リットルの沸騰した冷水に浸す。

2.暗く涼しい場所で2日間煎じる。

3.濾し、鍋に注ぐ。

4.砂糖750gとクエン酸20gを加える。

5.沸騰したら5分間煮詰める。

6.冷めたら瓶に注ぐ。

フレッシュ・レモン・バーム・リキュール

レモンバームの葉200gにホワイトスピリッツを注ぐ。

暗い部屋で2週間放置する。

濾し、1/2 kgの砂糖または蜂蜜を加え、かき混ぜる。

レモンバームチンキ

一般的に、植物の重量とアルコールの量の比率は以下の通りである：

• 植物の柔らかい部分（花序、葉、花）は1:5と1:3。
• 根、樹皮、果実は1:3～1:1。

チンキの調製には、25～60％のアルコール（ウォッカなど）を使用する。

手順

植物を細かく砕く。

これは底に沈殿し、チンキの質を低下させる。

密閉できる容器（ガラス製または陶器製）に、計量して細かく砕いた、または刻んだ植物を入れる。

チンキをかき混ぜて容器を閉め、室温の暗い場所に保管する。

浸漬期間は通常10～14日。

必要な時間が経過したら、できた溶液をガーゼで漉して容器に入れる。

薬局で購入できる濃い色の瓶が最適である。

レモンバームとその肌への効果

レモンバームは、あらゆる肌タイプ（乾燥肌、脂性肌）のケアに使用される。

効果

• 肌の若々しさを保つ
• 肌のリフレッシュ
• 皮脂分泌の調整
• 髭剃りやワックス脱毛後の肌の鎮静

ヘアケアにも使用でき、髪をとかしやすくし、髪の部分の皮膚を再生させる。

レモンバーム

蜜蝋大さじ5とアーモンドオイル大さじ5を湯煎で溶かす。

溶けたら、3滴のエッセンシャルオイル（ラベンダー、レモンバーム、サンダルウッド、フランキンセンスのエッセンシャルオイル）を加える。 混合物をかき混ぜ、瓶に詰める。

こうして作ったバームは、偏頭痛に使う。 こめかみにマッサージするように塗る。

レモンバームの殖やし方は？

最初の方法は、種から殖やすことである。

春（4月）に種を蒔き、土の表面に蒔く（軽く土を被せてもよい）。 レモンバームの発芽には光が必要なので、この方法が選ばれる。

地温18～21℃で、5～9日で発芽する。

もう一つの方法は、春か秋に挿し木をすることである。 挿し木をするとき、母株は花を咲かせることができない。

挿し木から葉を3分の2ほど取り除き、両端を摘み取る。 茎を発根用培地に浸す。 砂を混ぜた用土に茎を植える。 最初の方法と異なり、挿し木の際は日光に当てないようにする。

株分けによる増殖は、春か秋に行う。 株の根のある部分を掘り起こし、小分けにする。 鉢や地面に植える。

収穫

開花前に葉や花序を採取する。 年に数回収穫する。 1回目の収穫は7月上旬から、2回目の収穫は9月末。

風通しの良い日陰で、葉と茎を裏返さずに薄く重ねて乾燥させる。 乾燥室を選ぶ場合は、温度が40℃を超えないようにする。 レモンバームの乾燥は短時間で行うこと。 乾燥が遅いと、褐変や劣化（折れる、つぶれる、香りがなくなる）につながる。

レモンバームがよく乾燥されていることをどうやって見分けるか？

• 灰色がかったきれいな緑色
• 刺激的な味
• レモンのような香り

乾燥した風通しの良い日陰で、1年以内を目安に保存する。 それ以上保存すると効果がなくなる。