5つのアドバイス：夏を健康に過ごすには？

夏は休暇の時期であることを忘れてはならない。 そのため、特に子供やティーンエイジャーにとっては、ケガのリスクが高まる時期である。 しかし、小さな子供からその他の人々まで、さまざまなグループを危険にさらす可能性のある問題は他にもある。

夏を健康に過ごすために、私たちはどのように行動すべきなのでしょうか？

このトピックは多くの疑問を投げかける。 不快な経験をしたことのある人なら、答えはいらないだろう。 すべての落とし穴を避けられるわけではないが、無視すべきではない。

1.飲酒体制

飲酒体制という現象は、自分の健康に気を配る人ならおそらく誰もが関心を持つことだろう。

生物の脱水を防ぐには、どれくらいの頻度で、どれくらいの量を、何を飲めばいいのだろうか？ 単純なことは、喉が渇いたら飲むということだ。 喉の渇きを追い払うのに十分な量を飲み、好きなものを飲む。

人間の体の75％は水分で、残りは固形物だ。

しかし、人間の体は75％が水分で、残りは固形物である。 これは、私たちがいる環境、つまり気温に左右される。 夏はいつも暖かいわけではない。 私たちは冷房の効いた部屋や寒い部屋にいる。 寒い季節や寒い環境でも脱水症状が起こることがある。 これは、寒さによる利尿作用によるもので、頻繁な排尿によって体内の水分が失われる。

水分は体に栄養を与え、老廃物を排出するために必要である。 夏は発汗によって体内の多くのミネラルが失われる。 したがって、飲料水といえば、純粋なミネラルウォーター、できれば静水が最適である。 人工的な飲料は体内に化学物質を取り込む。 体は自ら解毒し、最終的には体外に排出しなければならない。

そのため、体に不必要な負担をかけることになる。

カフェインやテインという利尿、利尿作用のある物質を含むコーヒーや紅茶も同様である。

脱水症状は、エネルギー不足や易疲労性として現れる。

体内の水分が不足すると、抗利尿ホルモン（抗利尿ホルモン）の分泌が亢進し、できるだけ水分を保持しようとするため、血管が収縮して血圧が上昇する。

一方、アルコールはこのホルモンの分泌を減少させるため、飲酒療法には不向きな飲み物である。 少量でも常飲すると脱水症状を悪化させる。

コップ1杯のアルコールやコーヒーは、コップ3杯の純粋な水で置き換える必要がある。

脱水の症状はさまざまである。

精神的なものから心血管系のものまで。

最も一般的な症状を下表に示す。

安静時の呼吸で体内から失われる水分は約700ml。 スポーツ活動中はその5倍にもなる。 汗をかくと約500ml、夏の暑さでは約1000mlの水分が失われる。 通常時の排尿では約750mlの水分が失われる。

しかし、アルコールやコーヒー、紅茶を飲むとこの量は増える。

通常であれば、温暖な気候や1時間のスポーツの結果、体内の水分は最大6リットル失われる。

下の表は、1日に必要な水分量を示しています。

この値は、気温20℃前後、湿度60～80％で、運動量がそれほど多くない、通常の状態での値です。

下の表は、年齢別の1日に必要な水分量です。

この表から、体重約70kgの成人が1日に必要とする水分量は1.4～3.15リットルであることがわかる。 しかし、健康面を考慮すると、下限値では不十分である。 したがって、1日2.5～3リットルの水分を摂取することが推奨される。

まとめると、以下のようになる：

ミネラルウォーター、炭酸の入っていない水、またはハーブティーを飲む。 もちろん、無糖のもの。 飲み物は冷たいものではなく、ぬるめがよい。

夜は寝ていて飲めないので、朝一番に飲むことが大切。 少なくともコップ2杯の水を。 一度に全部飲む必要はない。 日中は必要に応じて水分を補給するが、喉が渇いたと感じるのを待たないこと。 それはすでに警告のサインであり、高齢者では消えることさえある。

一定間隔がベスト。

1時間にコップ1杯の水（3dcl）。

脱水症状についてはこちらの記事をご覧ください。

2.日光浴

肌を黒くするために日光を浴びることは、多くの人にとって夏の習慣である。 体の健康に良い影響を与えるが、ここでもやりすぎは禁物である。

日光浴は皮膚を紫外線にさらす行為である。

過度の日光浴は軽いやけどの原因になり、皮膚がんの原因にもなる。 最もリスクが高いのは、太陽が最も高く、地表に対して太陽光線が垂直になる真昼の時間帯である。

日光浴の良い効果はビタミンDの生成である。 ビタミンDは体内で作られるため、ホルモンというよりホルモンである。 免疫系を強化するのに非常に重要で、ビタミンCよりもさらに効果的で、骨密度や歯の健康に良い影響を与える。

抗がん作用もあり、皮膚病にも効果がある。

では、どうすれば日光浴の有益な効果だけを確実に享受できるのだろうか？

基本的には、午前11時から午後3時までの間は日光浴を一切しないこと。日焼け止めを塗らずに夏の日光浴をする最初の10～15分間で、ビタミンDを十分に摂取することができる。

少なくとも週に2回、この方法で日光浴をすれば、十分なビタミンDが生成される。 約2～4ヵ月分のビタミンDを摂取できる。 ただし、すでに日焼けしていたり、肌の色が黒かったりする場合は、体内での生成量が少なくなる。

これは、肌の色素が多いとフィルターになり、日光を取り込みにくくなるためだ。

日焼けについては、本誌をお読みください。

3.オーバーヒートや日射病に注意

これらは通常、過度の環境温度によって引き起こされる。 また、脱水症状も大きな原因である。

そのため、過度な運動で発症することが多く、特にスポーツ好きな人は注意が必要だ。 飲酒に関しては二重の意味でそうだ。

オーバーヒートは、外気温が高い、あるいは体内の熱産生が増加しているために、身体が自らを冷やすことができない場合に起こる。 これは通常、脱水によって引き起こされる。 そして、中核体温は正常値を超えて上昇する。

熱射病は、体温調節がうまくいかず、実際に身体がオーバーヒートした状態である。 また、身体の重要な臓器の機能不全も伴う。 熱射病には労作性と古典的なものがある。

労作性熱射病は激しい運動によって起こる。

古典的な熱射病は、屋外の高温にさらされたために起こる。

熱中症の客観的徴候は以下の通りである：

• 脱力
• 嘔吐
• 発汗
• 脈拍の速さ
• 血圧の上昇
• 体温は通常41℃以下

熱中症の症状

• 体温は通常41℃以上
• 脈拍の増加
• けいれんや意識障害がみられることがある。
• 幻覚
• 皮膚の乾燥と熱感
• 急速な呼吸
• 尿量の減少から排尿が完全になくなる

このように、温暖な気候では飲酒を心がけることがいかに重要であるかがわかる。 少なくとも日陰にいるなどして涼をとることが重要である。 これは、運動量の多い人やスポーツ選手にとっては特に重要である。

やむを得ない場合を除き、屋外の高温に身をさらさない方がよい。

熱射病についてはこちらの記事をご覧ください。

4.ケガに注意

夏休みの期間中、特に子供や若者が危険にさらされる。

暖かい時期なので、少しでもリフレッシュしようと水に引き寄せられる。 トラブルを避けるには、自分の能力を過信しないことだ。

ライフガードの監視なしに外洋で泳ぐのは、泳力の弱い人にはお勧めできない。 また、流れの異なる川で泳ぐのは、泳力のある人でも適さないことが多い。 どちらかといえば、岸に沿って泳ぐのがよい。 何かトラブルがあっても、水から上がりやすいからだ。

もちろん、専門家の監視があるプールで涼むことをお勧めするが、ここでも指示に従い、自分の体力を過信しないこと。

飛び込みも危険で、特に慣れない水域では、深さを見誤ると脊椎や頭部を損傷する危険性がある。

傷害とは、機械的、化学的、生物学的な影響によって身体に突然永久的または一時的な損傷を与えることと定義されている。

夏場はケガのリスクが高まるアクティビティが多い。 ケガの主な原因は、自分の能力を過信していたり、疲労が溜まっていたりすることだ。 もちろん、必ずしも自分の過失が原因とは限らない。

いずれにせよ、危険を過小評価せず、リスクを軽減する方がよい。 例えば、サイクリングでは保護ヘルメットを着用する。 知っている地形で動く。 スポーツ活動中は自分の体の声に耳を傾け、体力を過信しない。 知らない海で泳いだり、深さがわからない水に飛び込んだりしない。

夏の子どもの危険なアクティビティ

子どもはリスクの高い集団です。 ここでは、夏に子どもにとって最もリスクの高いアクティビティを紹介します。

膨張式アトラクションは、一見そう見えないかもしれませんが、このグループに属します。 2010年の米国の統計では、1日平均31人が負傷しています。 これらの主な原因は、ジャンプ、アトラクションの横からの落下、または他の人との衝突によるものです。 予防措置として、アトラクションで遊ぶ複数の子供を監督するか、避けるようにすることをお勧めします。 メーカーまたはオペレーターの指示に従うことが重要です。

プールは唯一のリフレッシュ方法であることが多いが、水深5cm未満の子供用プールでは子供も危険である。 最も重要な予防策は水泳の知識である。 子供は専門的な水泳訓練を受けるべきである。

子どもがプールに入るときは、必ず大人の付き添いが必要である。 プールに誤って転落しないように努めなければならない。

泳いだ後、子供用プールに水を張ったままにすることは推奨されない。

家屋や庭の周囲も、子どもにとっては大きな危険である。 特に、周囲に大人がいない場合はなおさらである。 子どもが作業機械や工具に接触しないようにすべきである。

自転車やその他の自走式乗り物も、夏場は子どもたちに大人気である。 スウェーデンでは、自転車事故が年少人口の最大60％を占めている。 法律に従ってでも、ヘルメットを着用することが基本である。 ヘルメットを着用すると、頭部外傷のリスクが最大85％減少する。

大人の同伴は必須であり、公共交通機関で道路を移動することは当然のことである。

ローラースケートやスケートボードを使ったアクティビティは、若年層にも高齢者にも人気がある。 誰にも邪魔されずに活動できるスペースが重要である。 車や他の交通機関と接触しない、指定された場所が最適である。 このアクティビティには、ヘルメットやその他の保護具の着用も必須である。

例えば、膝当てや肘当てなどである。

5.暑さから寒さへの移行

多くの場合、冷たい水や冷房の効いた場所への移行が原因である。 公共施設でも、輸送車両でも。

上気道感染症、低体温症、さらには熱ショックが起こることもある。

エアコンは空気を乾燥させるため、呼吸器官も乾燥させる。 エアコンと同時に加湿器を使用することが望ましい。

外気と室内の温度差は5～7℃以下にする。

暖かい環境から冷たい水に移るときは、まず順応のためのリフレッシュメントをとる。 プールでは、プールに入る前にシャワーを浴びる。 シャワーが手の届くところにない場合は、ゆっくりと水に入り、徐々に体を冷やす。

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