チートデイとチートミール：チートデイとは何か？

チートデイやチートミールは罪食とも訳され、美味しくて高カロリーで、しばしば "ジャンクフード "である。

減量と健康の観点から、チートデイとチートミールのどちらが良いのでしょうか？ チートデイとチートミールの適用方法、メリット、デメリット、健康的な減量に関する多くの興味深い情報は、記事で読むことができます。

なぜチートデイやチートミールを使うのか？

減量や体重減少はライフスタイルの正常な一部です。 カロリー不足の食事を調整し、同時に定期的な運動を行えば、体重は徐々に落ち始めます。

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しかし、食生活を改善すると、甘いお菓子や高カロリー食品、ファーストフードが食べたくなることがよくあります。 健康的でおいしいデザートでも、「禁断の味」の代わりにはならないことがあります。

チート・デイやチート・ミールは、長期間にわたって摂取カロリーを抑えれば、チート・ミールで減量がより楽しくなるという考えに基づいている。 いくつかのガイドラインに従えば、体重が増えることもない。

チートミールは、フィットネス愛好家や減量家の間でかなり人気がある。 これは、通常のダイエットプロセスをより楽しくする一種の精神的・肉体的なものである。

健康的なダイエットを100％続けるのは不可能に近い。

そのため、ダイエット中に誘惑を避けるのではなく、チートミールやチートデイとして、少しずつ自然に取り入れることを勧める専門家もいる。

しかし、この2つの選択肢のどちらが良いのだろうか？

一般的に、チートデイやチートミールは、特に決まった食事プランに従って定期的に運動している人にとっては、健康的な食事から少し離れて、有益な休暇を満喫することができます。

チートデイとは？

チートデイとは、1～2週間の間に1日だけ、カロリーを計算せず、よりカロリーの高いおいしいものを食べてもよい日のことです。

例えば、パンケーキ、ピザ、ハンバーガーとフライドポテト、高脂肪のパスタ、デザート、その他甘くて塩辛いスナックなどです。

チートデイが、カロリー計算をせずに自分好みの質の高い食品を満喫する日として設計されている場合、心理的な報酬があり、代謝が促進され、ホルモン活動が調整される。

しかし、多くの場合、チート・デイは、食事の質ではなく量を楽しむ日として考えられている。

チートデイの欠点は、コントロールできない食べ過ぎと、それに続く消化器系の問題（満腹感、便秘、腹痛...）である。 よくある現象は、その後の後悔である。

チート・デイを2日続けて行うのも間違いだ。 1日目は高カロリーの朝食と昼食、2日目は同様に高カロリーの夕食をとる。

チートデイの後は、消化を良くし、代謝を高めるために運動を取り入れることが望ましい。

チートミールとは？

チートミールとは、ピザ、太めのパスタ、ハンバーガーとフライドポテトなど、通常の減量ダイエットにはない1食分の食事を指す。

チートミールの利点は、チートデイのように、体重減少の心理的緩和と、通常の過食への欲求の減少である。 食欲を調整し、代謝をジャンプスタートさせ、グレリンとレプチンホルモンの活性を促進する。

問題は、チートミールが逆効果にならず、理想の体型への道のりを妨げないように、どれくらいの頻度でチートミールを行うかである。

チートミールを適用する最も一般的なバリエーションは、90/10または80/20ルールである。

この数字は、ダイエットの何パーセントが決められた食事プランに従うべきで、逆に何パーセントがそのプランを放棄してもよいかを象徴している。

禁止されている食品を少量ずつ適切に摂取することで、フィットネスの目標を崩すことなく、むしろあなたの旅をサポートすることができる。

チートデイかチートミールか？

チート・ミールもチート・デイも、ジャンク・フードを極限まで大食いすることではありません。 もし減量中の人がそのような方法をとれば、望ましい体格のための目標が簡単にこじれてしまうでしょう。

なぜか？

摂取カロリーと消費カロリーの関係だ。

一般的に、体重を減らしたいのであれば、わずかなカロリー不足の状態で運動しなければならない。

そのため、チートデイやチートミールで数え切れないほどのカロリーを摂取し、頻繁に食べ過ぎると、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、体重は減らない。

ヘルシーで健康的な食事でも、時には栄養価の低い不健康な食事と同じカロリーになることもある。 しかし、ヘルシーな食事の利点は、体に必要な栄養素が供給されることである。

カロリー量や不健康な量を食べ過ぎてしまう傾向という点では、チートミールの方が安定した選択肢と考えられる。

チートデイ／チートミールの利点と欠点

他のダイエットや減量ダイエットと同様、チートデイ／チートミールには多くの潜在的なメリットとデメリットがある。

チートデイやチートミールが適切に設計されていれば、食欲ホルモンを調整し、代謝を高め、過食欲求を抑えることができます。

メリット

• 心理的報酬効果
• 食べ過ぎによる食欲減退
• 基礎代謝のサポート
• 食欲ホルモン（グレリン、レプチン）の調整
• 目標達成意欲の回復

デメリットは主に、過食、不必要なカロリーの摂りすぎ、不健康な食事、その後の後悔や消化不良など、ダイエットを時々守らない場合のリスクにある。

これは特に、チートデイ（チートミールではない）の設定が不十分な場合に関連する。

欠点：

• 過食と暴食
• 食べ過ぎ
• ジャンクフードの食べ過ぎ
• 消化不良
• 否定的な心理的影響（自責の念）

食事中のカンニングと減量への実際の効果

ある研究では、専門家が研究参加者を大きく2つのグループに分け、一方のグループにはズル食を許可し、もう一方のグループには許可しなかった。

チート食を許可されたグループは、"ご褒美 "なしで毎日規則正しく修正食を食べたグループよりも、より多く食べてもモチベーションと自制心を最適に維持できたと報告している。

しかし、両グループとも体重はほぼ同量減少した。

しかし、常に重要なのは、参加者のエネルギー摂取量と消費量であった。

減量を成功させる鍵は、適度なカロリー不足で適切に調整されたカロリー摂取、健全な常食、定期的な運動である。

数少ない利用可能な研究では、チートミールのご褒美と食事計画の定期的な遵守との間に正の関連があることが示されている。 しかし、暴飲暴食のリスク、暴食とその後の後悔は避けるべきである。

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