春と秋の疲労は神話か事実か？

体がだるく、眠く、あくびが止まらない......過度の眠気に悩まされ、日中集中力が続かず、頭痛に悩まされ、心身ともに元気がない......そんな人はいないだろうか。
。それなら、疲労があなたを襲っているのかもしれない！

疲労と倦怠感。

疲労は主観的な感覚であり、その感じ方は人それぞれです。 疲れていても普通に活動できる人もいれば、活動が鈍くなる人もいますし、専門家に助けを求める必要がある人もいます。

興味深い事実：疲労は多くの人に影響を与える問題である。 些細なものであることもあるが、深刻な病気の最初の兆候であることもある。 この症状で開業医の外科を訪れる人は10％にも上る。

過労、生活のペースの速さ、肉体的・精神的疲労につながる日課は、一部の人々にとって日常茶飯事である。 疲労の原因が明確で、本人がそれを十分に自覚している場合（運動量の増加、ストレスの多い時期、仕事量）、疲労は身体の生理的状態である。

原因が不明確な場合、病的な状態に関する多くの疑問や仮説が生まれ、その引き金となる病気（貧血、がん、感染症など）を探すことになる。

しかし、多くの人は、ある特定の時期にのみ、疲労のレベルが高まることを経験する。 一般的には、天候が変化する春と秋に最も高くなる。 この変化は、多かれ少なかれ、人間の生体に影響を与える。

ヒント：慢性疲労症候群は普通の疲労ではない

疲労の現れ方

• 心身の疲労
• 身体活動の低下
• 性的活動の低下
• 筋力低下
• 倦怠感
• 無気力
• 眠気と過度の眠気
• 眼瞼下垂
• 集中力の欠如
• 記憶障害、物忘れ
• 過度のあくび
• 食物嫌悪
• 吐き気
• 頭痛
• めまい、目の前の霧
• 疲労による虚脱

天候と人体への影響

天候が人体に及ぼす影響は、気象過敏症と呼ばれる。気象過敏症とは、内面のバランスと健康状態を乱すような変化に対する感受性の高まりのことである。
。このような変化は、特定の季節や、むしろ季節と季節の移り変わりをもたらす。ある人にとっては、ほとんど微かなものであるが、ある人にとっては、非常に不快な日々を過ごすことになる。

しかし、これは病気ではなく、一過性の症候群（一連の症状）であり、病気とは無関係である。

メテオ感受性は古くからある現象である

天候やその乱れに対する心身の適応変化は、現代的な現象ではなく、太古からのものである。 私たちの祖先は、天候の変化に適応しなければならなかった。

冬には焚き火をし、雨の日には洞窟に避難し、日差しからは森の密林に身を隠した。 彼らの身体がこれらの変化にどれほど強く反応し、どこまで適応できたかはわかっていない。

今日、この点でただひとつ変わったことがある。 それは、人間が個々の変化に対処するのがより困難であると感じる現象に名前が付けられたことである。 これが前述のメテオ感受性である。

私たちの身体と精神は、天候のさまざまな影響に反応する。

寒いと、腕に鳥肌が立つ、髪の毛が逆立つ、震える、肌が冷たくなる、顔色が悪くなるなど、身体にさまざまな変化が現れる。 身体の血管が細くなる。
逆に暑い日は、血管が拡張し、身体が熱くなり、肌の色がピンク色に変わり、汗をかき始め、血圧が下がり、心拍数が上がり、めまいを感じることもある。

夏の暑い日には、セロトニンが分泌され、気分が良くなる。 エネルギーの爆発が起こり、人は強さと楽観主義が過剰になる。

ヒント

天候が人体に及ぼす気温の影響を表に示す：

どの季節が過敏症の人にとって重要か？

適応に最も重要な季節は、間違いなく春と秋である。 なぜそうなのか、この季節に何が起こるのか？

春の季節にはマイナス面もある

春は、北半球では3月20日頃、南半球では9月23日頃の春分から始まり、北半球では6月21日頃、南半球では12月21日頃の夏至が春の終わりを告げる。

春は、疲労の原因となる2大季節のうちの1つである。 ある意味、少し逆説的だが、多くの人が春への期待に満ちている。 冬が終わり、冬のコートが片付けられ、誰もが暖かい気候と長い日を心待ちにしている。 大掃除をしたり、家庭内に前向きな変化をもたらしたりする時期でもある。

春一番も元来は前向きな精神に満ちているのだが、人々はしばしばそれをやり過ぎてしまう。 太陽が少し顔を出すと、すでに許容範囲や健康的な状態よりも多くの衣服を脱ぎ捨てるのだ。

くしゃみ、咳、鼻水、喉のイガイガ、嚥下痛、目のかゆみ、涙目、体温の上昇、そしてそれに伴う疲労の増加など、風邪やインフルエンザ、花粉症などの病気が増えてくる。

これらの病気の間、炎症を伴うサイトカインが体内で放出される。 これらのサイトカインが過剰になると、食欲、倦怠感、無気力、疲労感、不快感につながる。 最終的には、ポジティブからネガティブへの気分の変化、疲労感、身体活動の低下、さらにはうつ病にもつながる。 セロトニンレベルの変化は疲労を悪化させる。

ヒント

爽やかな秋に疲労はつきもの

秋は、北半球では9月23日ごろ、南半球では9月21日ごろの秋分とともに始まる。 冬至は、北半球では12月21日ごろ、南半球では6月21日ごろまで、その終わりを告げる。 赤道直下には秋はない。 赤分と夏至の日付は1日ずつ異なることがある。

夏の終わり、乾燥した天候、雨、そして日が短くなることは、太陽が少なくなり、選択肢が減り、気分が悪くなることを意味する。 気温の変化だけでなく、気圧や湿度も変化し、前線や天候の変化もある。

春と同様、秋も免疫力の低下、感染症、サイトカインの過剰分泌をもたらす。 さらに秋は日照不足のため、体内でセロトニンがほとんど生成されず、疲労が悪化する。 うつ病や自殺の可能性も高くなり、この時期は自殺の季節とさえ呼ばれる。

ヒント：うつ病の症状がありますか？

疲労と闘うための試行錯誤とコツ

春であろうと秋であろうと、肉体的な疲労であろうと精神的なストレスであろうと、疲労であることに変わりはない。 私たちを不快にさせ、膝をつかせ、さらに身体の防御機能を低下させ、さまざまな病気を引き起こす。

幸いなことに、疲弊した身体を活性化させ、程度の差こそあれ疲労を取り除く方法はいろいろある。

それはどのようなものだろうか？

十分なビタミン摂取で疲労と戦う

ビタミンB12は、ビタミンの中でもエネルギー爆弾とも呼ばれる。 摂取した炭水化物から糖質を生成する際に重要な役割を果たす。 そのため、このビタミンを十分に摂取することで、私たちは十分なエネルギーを確保することができる。 疲労の激しい時期には、このビタミンの摂取が重要である。 また、脳と神経系の機能を正常に保つため、集中力と記憶力が高まる。 そのため、私たちは注意深く、集中力を維持することができる。これは、疲労によって生じる集中力の乱れとは正反対である。

ビタミンC（L-アスコルビン酸）は、最も有名なビタミンである。

その欠乏は深刻な健康障害を引き起こす。 ビタミンCは重要な抗酸化物質であり、身体の適切な機能を担っている。 身体の適切な免疫力を維持するために不可欠である。 したがって、ビタミンCの摂取は、危険な時期には、隕石過敏症の人々のすべての食事の基本であるべきである。

天候の変化に敏感な人は、マグネシウム（Mg）も十分に摂取する必要がある。

マグネシウムは、動脈性高血圧の治療を受けている人が血圧を調整するために摂取したり、過換気テタニーやその他の精神疾患の治療用サプリメントとして使用されるなど、社会的に非常にポピュラーである。 また、疲労を軽減する働きがあるため、現代のストレスに打ちのめされている人々にもよく知られている。

ビタミンB12と同様、脳を正常に機能させるために重要であり、血糖値を調整する働きもある。

十分な太陽の光を浴びると本当に癒される

太陽の光は心身を活性化させ、心地よい暖かさと幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの生成を活性化させる。 セロトニンは気分だけでなく全身の状態を改善し、疲労を取り除き、冬の間に失われたエネルギーを補充することが知られている。

しかし実際には、セロトニンはホルモンではなく、神経伝達物質であり、神経系の活動に影響を与える物質である。 セロトニンは、神経インパルスが伝達される神経接続部（シナプス）の間に存在する。 この部分にセロトニンが十分に存在すると、気分が改善されるだけでなく、うつ病や疲労と闘うことができる。

もちろん、太陽の喜びも適度に吸収しなければならない。そうでなければ、日光によるオーバーヒートや 脱水症状、筋肉のけいれんの危険性がある。

定期的な換気が体に酸素を供給する

体内への十分な酸素の取り込みは非常に重要である。 アパートや家の部屋を定期的に換気することで、空気の流れを確保し、神経系が空気の新鮮さを感じられるようにする。 十分な酸素が供給された脳だけが正常に機能する。

また、換気によって吐き出された空気を外に出すことで、特に季節の変わり目には、病気や感染症のリスクを減らし、免疫力を高めることができる。

定期的な運動で疲労回復

運動すれば今以上に疲れるとお考えですか？ それは大間違いです。 どんな種類の運動でも、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。 脳から肺、すべての筋肉に至るまで、体内の血液が多くなり、酸素が多くなります。

酸素が体に行き渡ることで、体が活性化し、疲れが消えるのです。 そうでしょう？ 朝起きて、少なくとも10分間運動してみてください。 生まれ変わったような気分になり、まったく違う気分で一日をスタートできることを、あなた自身が実感できるはずです。

リラクゼーション・セラピーとはどういう意味ですか？

リラクゼーション・セラピーは、リラックスできない人に人気のあるリラクゼーション法です。 その起源は比較的新しく、疲労、無気力、精神障害の発生率とともに増加しているストレスにあります。

季節の変わり目など、知らず知らずのうちに過度な負荷やストレスにさらされ、疲れがたまりやすい時期に適している。

リラクゼーション・セラピーとは、交感神経の働きを抑え、血圧や心臓の動きを下げ、呼吸をゆっくりにし、筋肉をほぐし、心をリラックスさせ、同時に免疫システムを強化するような、リラックスできる活動（散歩をする、心地よい音楽を聴く、絵を描く、楽器を演奏する、本を読む...）を意味する。

爽快なカフェイン-イエスかノーか？

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、私たちに活力を与える物質である。 朝1杯のコーヒーは悪いことではないが、カフェインの過剰摂取は過度の疲労を招いたり、カフェインからの離脱中に疲労を著しく悪化させたりする可能性がある。

カフェインを多量に摂取することはお勧めできません。 カフェイン中毒になると摂取量が増え、朝一杯のコーヒーでは目が覚めず、日中無気力になり、さらに疲れがたまるという状態にまでエスカレートします。

カフェインの代用として、レモンバームやネトルティーを飲むとよいでしょう。 日中に十分な水分を摂取することで、頭を覚醒させることができます。 もちろん、1日5～6杯のコーヒーに慣れている場合は、徐々に減らしていく必要があります。