髪の成長を促進する：何が役立ち、どのように成長するか？

育毛と発毛促進には？ 正しいお手入れのコツ...

心身の健康、栄養価の高い食事、正しいライフスタイル、そしてヘアケアは欠かせません。

髪の成長と構造は、内と外からサポートされなければなりません。

抜け毛と髪の成長、髪の成長サイクル、効果的なヒント、適切な食事、ビタミン、その他多くの興味深い情報が、この記事に掲載されています。

なぜ髪は成長しないのか？

遺伝的素因に加え、いくつかの基本的な要因が髪の成長速度に影響します：

• 年齢、性別、民族性
• ホルモンバランス
• ライフスタイル
• 心身の健康状態
• ヘアケア

髪は美の王冠と言われ、髪を失うと心理的な不快感が生じます。 特に中高年層は、髪の成長の遅れや抜け毛の影響を受けます。

一方、全く影響を受けない人もいます。

髪の成長や質が低下する原因として考えられること

• 食生活の乱れ
• 必要なビタミンやミネラルの不足
• ホルモンバランスの変化
• 薬物治療の副作用
• 妊娠期間
• 過度のストレスと緊張
• 甲状腺疾患
• 自己免疫疾患（脱毛症など）
• 皮膚の火傷（脂漏症、乾癬など）
• 急激な体重減少
• PCOS（多嚢胞性卵巣症候群

髪の成長速度は？

人は1ヶ月に約1～1.5cm、1年で平均12～15cmの新しい毛髪を成長させます。 1日に50～100本の毛髪が抜けても、慌てる必要はありません。 この抜け毛は生理的なものです。

髪の成長速度は、遺伝、健康状態、ライフスタイル、お手入れ自体にある程度影響されます。

また、抜け毛や髪の毛の成長は季節にも影響されます。 秋は最も好ましくない季節です。

それぞれの毛髪は、頭髪の他の毛髪とは独立した異なる成長段階を経ます。

髪の成長サイクルには基本的に3つの段階があり、中には数年続くものもあります。

1. 成長期（アナゲン）

• この段階では、細胞分裂によって新しい毛髪が形成されます。 これが成長期です。 この過程は、それぞれ2年から7年続きます。

2. 移行期（カタゲン）

• カタジェン期では、毛髪は活発に成長するのを止め、毛幹から抜け出し、徐々に弱くなります。 この短い過渡期は2週間から6週間続きます。

3. 休止期（テロゲン）

• 休止期には古い毛が抜け落ち、毛包が新しく生まれ変わり、新しい細胞分裂（休止期）が始まります。 この休止期は2～4ヵ月続きます。

抜け毛の悩みを抱えていない人の頭髪の多くは、この成長期にあります。 一方、約10％の毛髪は休止期にあります。

休止期が長すぎたり、毛髪の15％以上が休止期に入ったりすると、抜け毛の問題が始まります。 このような場合、抜け毛の増加や毛髪密度の低下が見られます。

育毛に効果的なサポート

遺伝的要因や特定の診断など、直接影響を与えることができない要因もありますが、毛髪構造の成長と質を促進することは、体内から始まります。

月並みな表現ですが、髪に栄養を与える基本は、必要な栄養素をたっぷり含んだ健康的な食事です。

成長期の髪の質は、化粧品の手入れ、衛生状態、熱処理の量、栄養などの外的要因にも影響されます。

完全な食事 - 十分なビタミンとタンパク質

食事は、必要なビタミンとミネラルをすべて含む、バランスの取れた完全食でなければなりません。 髪の基本的な構成要素はケラチンというタンパク質であるため、十分なタンパク質の摂取も重要です。

髪と皮膚は、外側からだけでなく、特に内側からの水分補給が重要である。 清潔な水を定期的に十分に飲むことが不可欠である。

ビタミンCは、コラーゲンとケラチンの合成に欠かせない。

ビオチン（ビタミンB7）とパントテン酸は、抜け毛の治療薬として使われています。 ビオチンは新しい髪の成長を促進し、すでに成長した髪や爪の構造を強化します。 ビタミンB3、B6、B12も重要です。

ビタミンDは皮膚の健康と毛包の形成をサポートし、ビタミンD欠乏症の人は脱毛症になることが多い。 カルシウムの恒常性維持、免疫系の調節、細胞の成長に重要な役割を果たしている。

ビタミンAとビタミンEは、頭皮や髪の成長そのものに良い影響を与えるため、十分な摂取をお勧めします。

ミネラルの中では、鉄、セレン、亜鉛が特に育毛に重要である。 亜鉛は毛包の健康をサポートし、毛包の機能を高め、抜け毛を防ぎ、毛髪の再生を促進する。 ケイ素とカルシウムも重要な役割を果たす。

健康な髪のために食事に取り入れるべき食品は？

• 動物性タンパク質（肉、魚、卵など）
• 植物性タンパク質（ひよこ豆、豆腐、キヌア、ジャガイモなど）
• 豆類（豆、レンズ豆...）
• 野菜（葉物野菜、ブロッコリー、ほうれん草、トマトなど）
• 果物（ベリー類、柑橘類など）
• ナッツ類、種子類

食事では、ビタミン、ミネラル、タンパク質を中心に摂るようにする。 食事で栄養素が不足する場合は、サプリメントを利用することもできる。

サプリメントの中には、イラクサ、スギナ、アロエベラ、竹など、一般的な食事には含まれていない植物成分が含まれているものもある。

髪によい化粧品

ヘアコスメの場合、最も重要なのは、頭皮を優しく洗うことと、適切なヘアコスメである。 シャンプーは、自分の髪と頭皮のタイプに合ったものを選ぶべきである。 疑問があれば、皮膚科医に相談することをお勧めする。

シャンプーは、髪を重くしたり、乾燥させすぎたりしてはいけない。

育毛を促進するためには、カフェイン、キニーネ、ケラチン、リシン、イラクサなど、頭皮の血行を良くする成分が含まれているものを選ぶとよい。

シャンプーを選ぶ際には、パラベンやシリコンを含まない製品も探すこと。

ただし、シャンプーだけでは十分な育毛効果が得られないこともあるので、美容液や化粧水でヘアケアをサポートすることをお勧めする。

シャンプーの主な機能は洗浄だが、美容液は育毛促進を目的とした濃縮製品で、頭皮に直接塗布する。

発毛を促進するには、頭皮に重点を置くが、発毛した髪の長さを補強し、栄養を与える必要がある。

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ココナッツオイル、アルガンオイル、ホホバオイル、オリーブオイルなどの天然オイルが適している。 ひまし油は毛根の成長を促すので、頭皮に良い。

髪に優しいケア

健康で太い髪には、健康な頭皮が必須条件です。 頭皮を刺激することで、血行が良くなり、新しい髪の成長が促進されます。

シャンプーや美容液をつけるときなど、頭皮のセルフマッサージも適している。 マッサージはやさしく、心地よく、痛くなく、髪を裂かないようにする。

髪は毎日洗う必要はない。

オイリーでなければ週に1回で十分である。 熱すぎるお湯で洗髪せず、ぬるま湯で気持ちよく洗髪する。

専門家は、頭皮を "閉じる "ために、最後に冷水で髪をすすぐことを勧めている。 冷水は血液を循環させ、乾燥させず、髪のキューティクルを閉じる。

シャンプーに必要な成分を髪に浸透させるには、キューティクル（表面）が開いていなければならない。

濡れた髪は傷みやすく、ダメージを受けやすい。

濡れた髪を枕にこすりつけたりすると、枝毛や切れ毛の原因になる。 したがって、髪を乾かさないまま就寝しないこと。

傷んだ髪を修復したいのであれば、髪の熱処理を避ける必要があります。 縮毛矯正、カールアイロン、ドライヤーなどです。 高温は髪を乾燥させ、弱らせます。 枝毛、切れ毛、抜け毛の原因になります。

どうしても熱処理を避けられない場合は、熱を弱めに設定し、使用前に熱保護剤を使用しましょう。

外部からのヘアケアのヒント

• 頻繁な洗髪は避ける
• 熱いお湯で洗髪しない
• 熱処理を控える
• 頭皮を刺激するセルフマッサージ
• 刺激の少ないシャンプー
• 髪の長さを整えるコンディショナー
• 毛先に栄養を与えるオイル
• 成長を促す頭皮用美容液
• 週に一度の栄養補給用ヘアマスク
• 熱処理の前に保護剤を使う

生活習慣（ストレス、睡眠...）

食生活だけでなく、心身の状態も重要な役割を果たします。

ストレスは、抜け毛と育毛の両方を引き起こす最も重要な要因のひとつです。 過度の慢性的ストレスは、毛髪の生理的サイクルを乱す可能性があります。

これは、ストレスホルモンが毛髪のライフサイクル（特にアナゲン成長期）を乱すためです。

髪を早く伸ばしたいのであれば、ストレス要因や過度の精神的ストレスを排除する必要があります。

睡眠は人体にとって重要であり、人体は夜間にエネルギーを再生・補給します。

睡眠衛生：質の高い睡眠のための10のシンプルなルール

この再生期間が短くなったり、長期間乱れたりすると、免疫システムのバランスが崩れ、その結果、病気にかかりやすくなったり、疲れやすくなったり、栄養が吸収されなくなったり、毛根が弱くなったりします。