髪を健康に保つには、どのようなビタミンや製品を摂ればいいのか？

毛髪は皮膚の角化産物であり、その典型的な構造、機械的・化学的性質が特徴である。 毛髪は1本1本が毛包から生えている。

毛髪は3つの層から構成されている：

• 真皮 - 毛髪の内側で、毛髪に強度と弾力性を与えるケラチンを含む。
• コルテックス（皮質） - 毛髪の中間部分。 コルテックスにはメラニンが含まれ、毛髪に色をつける。
• キューティクル - 毛髪の外側の層。 外部環境の影響から毛髪を保護します。

髪はどのように成長するのか？

人間の毛髪の成長は連続的なものではなく、それぞれの毛包には独自のリズムがあり、成長期と休止期があります。 つまり、一方の毛髪は成長期にあり、もう一方の毛髪は移行期または休止期にあるのです。

髪の成長速度はまちまちです（非同期性）。

生後4ヶ月目から6ヶ月目にかけて、発毛と脱毛の同期が見られるようになります。 妊娠中に発毛の同期が戻り、授乳期には再び脱毛の同期が見られるようになります。

毛周期は3つの段階に分けられる。

最も一般的な毛髪の病気は？

1.脱毛症

脱毛症は自己免疫性の炎症性疾患で、慢性に経過します。

過剰な脱毛は2つのメカニズムで起こります：

• 毛髪の大部分が休止期に入り、その結果、毎日の抜け毛が増加する。 このような抜け毛は、出産直後や特定の薬剤（ヘパリン、ビタミンA、レチノイド、セレン、重金属など）を服用したときに起こることが多い。
• 成長期には、毛包の新陳代謝が非常に活発であるため、毒性によるダメージが起こることがある（細胞賦活剤など）。

2.脂漏性皮膚炎

脂漏性皮膚炎は一般的な頭皮の皮膚病であり、多くの場合慢性に経過する。

皮脂腺の出口は主に頭皮にあるため、本稿では脂漏性皮膚炎を毛髪と頭皮の疾患として分類する。

子供の脂漏性皮膚炎の症状は、主に頭頂部（揺りかご帽子）に現れます。 頭頂部には、脂性で厚くなり、黄色がかった鱗屑がさまざまな厚さで生じます。

成人期の脂漏性皮膚炎は30～40歳代に発症し、脂っぽい、あるいは乾燥した白っぽい鱗屑が特徴である。

3.結節性毛包炎

結節性毛包炎は、毛幹の横断骨折である。 両側の毛先がほつれるのが特徴である。 この疾患の症状の一部であることもある。 多くの場合、様々な積極的な美容施術の後に現れる。

また、高温のカールアイロンやカーラーの使用も原因となる。

4.トリコモナス症

トリコモナス症は、毛幹に結節を形成することによって現れます。 結節は同じ毛幹に1つまたは複数現れることがあります。 結節は自然に形成されることもあれば、化学物質の作用によって形成されることもあります。

美しく健康な髪を作るのに役立つビタミンは？

次の表は、薬局で購入できる一般的な製品の例です。

ビオチン

ビオチンは、ビタミンB7またはビタミンHとして多くの人に知られています。 ビタミンHという名前は、ドイツ語で髪と皮膚を意味する「Haar und Haut」に由来します。 ビオチンは水溶性ビタミンの一つです。

ビオチンが人々に知られるようになったのは、主に、髪や爪に有益な効果があるとする人々が何人もいるためである。

ビオチンの効果には次のようなものがある：

• コラーゲンの形成を助ける
• 健康で太く強い髪を保つ
• 抜け毛を減らす
• 髪の成長を促進する
• 白髪を遅らせる
• 健康で柔らかな肌を保つ
• 肌の老化とシワを遅らせる
• 肌の乾燥を防ぐ

ビオチンは髪にどのような役割を果たしているのでしょうか？

ビオチンは適切な細胞形成に重要であり、アミノ酸（タンパク質の構成要素）の形成も助ける。 髪の毛がケラチンでできていることはよく知られている。 そして、髪にケラチンを供給するのがビオチンである。

ビオチンは、さまざまな毛髪障害の治療に使われる代替医療とみなされることが多いが、ビオチンの毛髪への有益な効果を確認した研究は限られている。

その一方で、ビオチンの欠乏と毛髪の劣化との関連を確認する科学論文もある。

櫛なし毛症候群をご存知ですか？

非結合性毛髪症候群は1973年に初めて報告され、世界中で100人程度しか発症していないと推定されている稀な症候群です。

この症候群がより広く知られるようになったのは、2022年、ボリス・ジョンソンに似た英国の少女の写真が流行した時である。

櫛なし毛症候群は生後3カ月から12歳までの子供に多く、ほとんどの場合、成人するまでに症状は消失する。

この症候群の毛髪には、以下のような典型的な特徴がある：

• 金髪から銀髪。
• もろさ
• 乾燥
• 髪の両側が目立ち、藁のようである。

一部の研究者によると、この症候群の発症とビオチン欠乏症との間に関連性があるという。 具体的には、ビオチニダーゼ欠乏症である。 ビオチニダーゼ欠乏症は遺伝性の疾患である。

ビオチン欠乏症で現れる皮膚の問題は、脂肪酸代謝の障害によって引き起こされる。

ビオチン欠乏症の症状には以下のようなものがある：

• 脱毛（脱毛症）
• 眼周囲皮膚炎
• 目、鼻、口の周りのうろこ状の赤い発疹（「ビオチン欠乏性顔貌）
• 皮膚感染症

ビオチンは栄養補助食品として摂取することもできるし、ビオチンを含む化粧品を使うこともできる。

ビオチンを含む化粧品は次のような場合によく使用される：

• にきび
• 湿疹
• 脱毛

ビオチンを最も多く含む食品は？

次の表は、ビオチンを含む10の食品のリストである。

亜鉛

亜鉛は微量元素のひとつで、食物から摂取しなければならない。

亜鉛は体内で様々な役割を果たしている：

• 免疫システムの適切な働きをサポートする。
• 多くの酵素の補酵素
• 細胞の形成に関与する
• 創傷治癒を促進する
• 精子の形成に関与する

亜鉛が抜け毛に果たす役割とは？

男性ホルモンのテストステロンは、5αリダクターゼという酵素によって活性型のジヒドロテストステロンに変換される。 この酵素は毛包の皮脂腺に存在し、その作用によって毛包が収縮する。

ジヒドロテストステロンはヘアサイクルを短くするため、抜け毛を加速させる。

いくつかの研究によると、亜鉛は5αリダクターゼの阻害剤として働き、テストステロンからジヒドロテストステロンへの変換を遅らせ、抜け毛を防ぐ。

ある研究によると、亜鉛が不足すると、毛包のタンパク質構造に変化が生じ、構造的な完全性が弱まる。 そのため、後から生えてきた髪の毛が、本来よりも早く抜け落ちてしまう。

別の研究では、発毛における亜鉛の重要性が強調されています。 この研究では、亜鉛は毛包の効率的な細胞分裂に非常に重要であることが示唆されています。 適切な細胞分裂は、発毛サイクルのアナゲン期を改善するために重要です。

亜鉛不足はどのように現れますか？

亜鉛不足は以下のような形で現れます：

• 性腺機能の低下
• 成長障害
• 創傷治癒の遅れ
• 味覚・嗅覚障害
• 免疫力の低下
• 脱毛

亜鉛を含む食品は？

亜鉛を最も多く含む食品は以下の通り：

• 甲殻類・貝類-カキ、カニ、ムール貝
• 肉類-牛肉、豚肉、羊肉
• 魚類-イワシ、サケ、ツノガレイ
• 豆類-ひよこ豆、いんげん豆、レンズ豆
• 乳製品-牛乳、ヨーグルト、チーズ
• 全粒穀物-オーツ麦、キヌア、玄米
• 野菜類：エンドウ豆、マッシュルーム、ケール

メチオニン

メチオニンは必須アミノ酸の一種で、体内で作ることができないため、食事で補う必要がある。

メチオニンの最も重要な摂取源は以下の通り：

• 牛肉
• マグロ
• 豆腐
• 牛乳
• 白いんげん豆
• ナッツ類
• キヌア

アミノ酸のL-メチオニンとL-システインは、ケラチンの重要な構成成分である。 ケラチンは髪と爪の必須構成成分と考えられている。

メチオニンには次のような特徴がある：

• 切れ毛を防ぐ
• 毛髪の成長を促進する
• 抜け毛を防ぐ
• コラーゲンの形成に寄与する。
• フリーラジカルから人体を守る

メチオニンは、タンパク質不足によるびまん性脱毛の補助的治療に推奨されます。

どのような製品を使えばよいのでしょうか？

誰もが美しく健康な髪を手に入れたいと願うものですが、多くの女性や男性が髪や頭皮に問題を抱えています。

上記のような悩みを解決してくれる市販品が薬局で販売されています。

1.抜け毛防止剤

太いたてがみを手に入れたいなら、バラエティに富んだ食事やサプリメントに加え、質の高いヘアケアに気を配る必要がある。

ヘアケアの最初のステップは、抜け毛防止シャンプーを使うことである。 シャンプーは、髪を重くしないものを選ぶべきである。

美容液は毛根に直接作用するため、髪が抜けにくくなり、新しい髪の成長も促進する。

最後のステップは化粧水をつけることで、肌を落ち着かせ、美容の王冠を健康で美しくする。

2.フケ防止製品

フケは多くの人を悩ませますが、この不快な問題に対処するには、フケの原因を取り除くことに重点を置くべきです。

フケの最も一般的な原因は、不適切な製品（シャンプー、コンディショナー、ヘアスプレー）の使用です。

その他の原因としては、ストレス、皮膚の脱水、不適切な食事（ビタミンやミネラルの不足）などがあります。

より深刻な誘因としては、イースト菌、真菌、免疫疾患などがある。

3.育毛を促進する製品

育毛を促進するには、いくつかの方法がある。 まず、バラエティに富んだ食生活を心がけること。

もちろん、薬局でも発毛を促進するビタミンを含む製品を売っていますが、ビタミンやミネラルを豊富に含むバラエティに富んだ食事の代わりにはなりません。

最後の仕上げとして、熱によるスタイリングや頻繁なヘアカラーは控えるべきです。

正しい洗髪方法は？

正しい洗髪は以下の7つのステップからなる：

1. 洗髪前にスタイリング剤の残りをブラシで落とす。
2. ぬるま湯で髪を湿らせる。
3. ショートやミディアムヘアなら、クルミ大の量で十分。
4. 少量の水で泡立て、円を描くように髪になじませる。
5. シャンプーはきれいな水で完全に洗い流す。 すすぐときに髪を絞る。 頭皮の血行を促進するために、冷水ですすぐことをお勧めする。
6. すすいだ後、洗い流し用コンディショナーで髪に薄い保護膜を作り、髪にツヤを与える。 エクストラケア製品を使う場合は、ぬるま湯ですすぐ。
7. 濡れた髪はとてもデリケートなので、タオルで髪を包み、決してタオルでこすらないようにする。