フィットネスとは何か？

ある人にとっては、運動の喜びであり、ライフスタイルのひとつである。 またある人にとっては、おそらく不必要で過酷なものである。

フィットネスという用語は、体力、体力の向上、姿勢の改善を目的としたスポーツ活動の実践を指す。 全体として、人の身体的だけでなく精神的な健康にも良い影響を与える。

体力やその他のフィットネス受入能力を発達させますが、閉鎖的なフィットネス・センターでトレーニングすることだけを意味するのではありません。

フィットネスとは何か？

スポーツをすることだと答えれば、それは正しい。

しかし、スポーツというものは存在しない。

キーワードはfit（フィット）であり、これは準備が整っている、健康である、調子が良いなどと訳される。

要するに、フィットネスとは体力と精神的な健康を増進させることだと言える。

フィットネスには、さまざまな特別なマシンやウェイト、トレーナーが使われるが、それらを使わずに自分の体重で行うこともできる。

小学校で習ったような普通の体育は、スタートとしてはまったく理想的です。

フィットネスとは、ただ体を鍛えることではなく、体を動かし、運動することです。 体力をつけながら、精神的にもリラックスできるような運動です。

フィットネスがライフスタイルになっている人もいる。

競技としてフィットネスをする人もいれば、数キロ痩せるといった目標のために一定期間フィットネスをする人もいる。 しかし、フィットネスは単に脂肪を落とすだけでなく、一定レベルの体力を維持することにも役立つ。

フィットネスもその一助となる。 ある一定の波に乗り、それにとどまるだけでいい。

この記事では、体重を減らし、脂肪を減らす方法を紹介する。

しかし、そのために私たちはこれまで何をしてきたのだろうか？

ある国では、労働時間中に休憩を取り、運動をする習慣がある。 肉体運動で体をほぐすことで、仕事の成果が上がることが分かっている。

健康を維持する方法
フィットネスとダイエット

誰にでも選択肢はある。

勤務時間外でも運動はできるし、その気になれば時間も取れる。

平均以上のパフォーマンスをする必要はないし、耐えられるレベルを超えて疲弊する必要もない。 運動も動く喜びのためにすれば十分だ。 それでも何もしないよりはましだ。

だからやってみよう！

体調を整えるには？

体を健康に保つには、少なくとも2つの要素から構成される必要がある。

持久力と筋力だ。

両方を鍛えることは、限られた条件下でも問題ない。

両方の要素を1つのトレーニングに含めるか、別々にトレーニングする。

各トレーニングの前には、身体をウォームアップし、身体能力を高める準備ができる状態にする必要がある。

可能であれば、5分以内の短距離走が適しており、その後にウォームアップを行い、筋肉を活性化させます。

スタティック・ストレッチは、筋肉と腱をリラックスさせるためのもので、トレーニング後、数時間経ってから行うのが効果的です。

その代わりとして、体育で習うウォーミングアップでも十分です。

トレーニングは、ウェイトトレーニングと有酸素（カーディオ）トレーニングに分けられます。

この記事では、有酸素トレーニングの実際の意味を説明する。

筋力トレーニングは、屋内外でさまざまなマシンやダンベル、ウェイトを使って行うことができます。 筋力と筋量を増加させ、筋肉の腱や関節の靭帯を強化します。

また、ウェイトを使わず、自分の体重で運動することでも目的を達成することができる。 特に初心者には最適な方法である。

エアロビック・トレーニング（有酸素運動）は、持久力をつけるためのトレーニングです。 特に、体重を減らしたい人に適しています。 ランニング、サイクリング、水泳などがあります。 このトレーニングは、少なくとも20～30分行うとより効果的です。 特に、筋力トレーニングとは別に行うのが効果的です。

どちらも体力の向上には重要な要素である。

以上が、フィットネスが私たちの身体に及ぼす基本的な効果の一部である：

• 総合的な体力の向上
• 心身の健康増進
• エンドルフィン放出
• 体重減少
• 筋力と持久力の向上
• 仲間との交流という社会的側面（グループ・トレーニング）

減量に重点を置くのであれば、持久力（有酸素運動）に重点を置くのが良い。 しかし、筋力トレーニングも一定の量とボリュームを確保することが重要である。 さもなければ、ただ体重を減らすだけで、体はだるくなってしまう。

筋肉の量を増やし、筋力をつけたいのであれば、筋力トレーニングに重点を置く必要がありますが、一般的な体力をつけるためには、持久力を鍛え、有酸素運動も少し取り入れる必要があります。

この記事では、独自のトレーニング・プランの作り方を紹介する。

持久力を鍛えるトレーニングは、筋力の向上と脂肪の減少を目的とした理想的なトレーニングです。

いわゆる高強度インターバル・エクササイズで、英語ではHIITと略される。

例えば、タバタ式などだ。

しかし、これらのエクササイズは初心者や体力に自信のない人には向かない。 例えば、健康上の理由からだ。

しかし、フィットネスを始めようとする人は、事前に医師に相談し、必要であれば検査を受け、このスポーツ活動がその人に適しているかどうかを確認する必要がある。

リラクゼーションはトレーニングと同じくらい重要であることを忘れてはならない。

トレーニングプログラムにリラクゼーション・エクササイズを取り入れることができる。

静的ストレッチ、背骨のエクササイズ、リラックスできる入浴やちょっとしたウェルネス、ヨガなど。

可能であれば、週に1日はそのための時間を確保するのがベストである。 その際、少なくとも30分はそのようなエクササイズに充てるべきである。

運動の後は必ず休息をとること。

フィットネスと食事

フィットネスと同様に重要なのが、おそらく最も重要なのが食事である。

フィットネスがライフスタイルになれば、食事もそれに連動する。

健康的でバランスの取れた食事、つまり必要な栄養素がすべて含まれている食事だ。

この記事では、人間の食事に不可欠な栄養素について詳しく説明する。

体重を減らしたいのであれば、食事に少し気を配るだけでは十分ではありません。 トップアスリートは、多くの筋肉量と筋力を必要とする選手でさえ、食事に気を配っています。

彼らは私たちに食べ方のお手本を示すべきです。

体重を減らすときだけでなく、健康という観点からも、食事に気を配る必要があるのです。 成長と発育のために何を摂取するかは、非常に重要です。

栄養補助食品は、特にプロのアスリートに適しています。

栄養補助食品についての記事。

スポーツと食事、この2つの要素は密接に結びついています。 スポーツ中は通常、身体は限界まで働きます。 代謝が高まり、トレーニング後は適切な機能に必要な成分を補給する必要があります。

筋力と筋肉量を増やすには、より多くのタンパク質が必要だが、ここでもタンパク質の質が決め手となる。

動物性脂肪は植物性脂肪に置き換えるべきで、ナッツ類などの良質な食材が適している。

脂肪分の多い油で揚げたポークチョップは自由ではない。

地中海式ダイエットに関する適切な記事。

さまざまな食材を制限した、さまざまな大幅減量ダイエットに説得されてはいけない。 アスリートの体には、それらすべてが必要なのだ。

しかし、その量は重要である。

表では、食事に含まれるべきものと避けるべきものを挙げている：

わざわざ電卓を使って消費カロリーと摂取カロリーを計算する必要はない。

少なくとも週3回、30分以上、規則正しく正直に動くこと。 食べ過ぎは禁物だが、飢餓状態になる必要もない。 あるレベルに自分を設定し、それを維持するだけでよい。 体は順応する。

この記事では、減量中だけでなく、減量中に適切な食事をする方法を紹介する。

体重を減らしたり、筋肉を増やしたりするのに、栄養補助食品は必要ありません。 ただ、自分を追い込んで、良い運動をすれば良いのです。 良い食事もその一部です。

フィットネスとはそういうものだ。

自分のために何かをしたいという欲求と意欲だ。 気分が良くなり、リラックスするために。

ところで、年齢はまったく関係ない。

動くことの喜びなのだから。