ハードな1日を過ごした後だけでなく、足が痛くて重い？ その痛みを和らげる方法をアドバイスしよう。

長い一日の疲れがたまってくると、足が重くなったり、痛くなったりするのは誰にとっても不思議なことではありません。 しかし、足が重い、むくんでいる、痛いといった症状には、もっと多くのことが隠されていることがあります。

足が重い原因は？

最も一般的な原因は、下肢静脈系の問題である。 今日、慢性静脈疾患と 静脈不全は文明の現代的な問題である。

その主な原因は、現代の特徴である座りっぱなしのライフスタイルと運動不足です。

足が重い、足がつる、足がむくむなどの不快感は、静脈疾患の初期症状かもしれない。 静脈疾患では、静脈の壁が弱くなり、弾力性が失われる。 血管内に血液がたまり、酸素供給が損なわれる。

静脈疾患の症状には、静脈瘤やいわゆるひげのような皮膚の色の変化が含まれますが、残念ながらこの段階では、多くの人がこのような問題を日頃のストレスの結果と考え、皮膚の症状を美容上の問題とみなしています。

下肢静脈瘤は、下肢の静脈に血液が蓄積することによって生じるもので、ある種の誘発因子の結果として生じます。 これには、コントロール可能なものとコントロール不可能なものがあります。

制御不可能な要因には以下のものがある：

• 性別
• ホルモンの変化
• 妊娠
• 家系的素因
• 薬や特定の病気の影響

私たちが影響を与えることができる要因

• 座りがちなライフスタイル
• 運動不足
• 肥満と過体重
• 食生活
• 不適切な履物や衣服
• ストレス

従って、下肢の皮膚の変化は美容上の問題だけでなく、健康上の問題でもあると考えるべきです。

この病気は一生続くものですが、早期に発見して治療を受ければ、進行をある程度まで遅らせたり、維持したりすることができます。 治療を受けなければ、問題は急速に悪化・進行します。

特に以下のような症状があれば注意が必要です：

• 下肢が重い
• 下肢のむくみ
• 下肢のしびれ、ほてり、けいれん
• 下肢の静脈瘤、胼胝（たこ）、タコが見える。

下肢のアテローム性動脈硬化症および 冠動脈疾患に関する記事もお読みください。

女性と下肢静脈の問題

特に女性は、ホルモンの影響、ヒールのある靴をよく履くこと、妊娠などが原因で、下肢静脈に問題が生じます。

妊娠中は母親になる人の体重が増加し、血管を循環する血液量も増加します。 また、胎児による圧力も下肢に負担をかけます。

妊娠中に足がむくむのは深刻な問題です。 記事を読む：妊娠子癇前症の見分け方

血液循環と静脈還流をサポート

体には血液が流れる血管があります。 動脈は全身に血液を運び、静脈は心臓に血液を戻します。

この血液の還流、特に下肢からの還流は重力によって妨げられる。 下肢からの血液がスムーズに流れるためには、あるメカニズムが必要である。

その一つが静脈弁で、血管の内側にあり血液の逆流を防ぐ。

もう一つは、下肢の筋肉が静脈に一定の圧力をかけ、血液を心臓に送り込む、いわゆる筋ポンプである。

太い静脈は太い動脈の隣にあり、リズミカルに収縮と弛緩を繰り返し、ポンプのような働きをする。

定期的な運動やスポーツは、筋ポンプと静脈還流を促進します。

アクティブなライフスタイル、トレーニング、少なくとも時折のウォーキングは、脚が重くなるのを防ぐだけでなく、効果的な予防法です。

しかし、どのようなスポーツ活動にも適しているわけではありません！

重い荷物を持ったり、ウェイトトレーニングをしたりすると、静脈の弁が過敏に反応することがあります。 ウェイトトレーニングのテクニックが正しくないと、特に悪影響を及ぼすことがあります。

一方、水泳、サイクリング、ランニング、ダンス、ウォーキングなど、下肢の筋肉をリズミカルに伸ばすスポーツが適しています。

活動的なライフスタイルと十分な運動は、血管の機能を高めるだけでなく、全体的なフィットネス、活力、前向きな考え方を得るのにも役立つ。

また、温水と冷水のシャワーを交互に浴びることで、血液循環と静脈還流を促進することができます。

血管は温かい水よりも冷たい水を好む。

冷水は、あなたが思っている以上に、体にとってプラスになることがたくさんあるのです。 本誌記事「体を硬くする：この夏、始めよう」をお読みください。

脚を重くしない

脚が重くなったり、痛くなったり、むくんだりするのは嫌ですか？ 静脈が戻りにくくなるような状況を避けるようにしましょう。

一定の原則とコツがあれば、不快な感覚を避けるだけでなく、静脈の様々な障害や病気を防ぐことができます。

長時間の立ち仕事と座り仕事

長時間一ヶ所に立っていなければならない場合は、ふくらはぎの筋肉を交互に緊張させたり、単にまたがったりする。 そうすることで、下肢の筋ポンプが刺激され、血液循環が改善される。 足を上げた状態で足首をひねることもできる。

座っているときは、片方の足をもう片方の足の上に重ねないこと。 静脈の戻りや血流が悪くなる。

車での長時間の移動の際は、こまめに休憩を取るようにしましょう。 軽食をとったり、少し歩いたりするのもよいでしょう。 電車や飛行機での移動の際も、時々立ち上がり、できるだけ体を動かしましょう。

せっかくの休暇を足の痛みで台無しにしないようにしましょう。 記事を読む：旅行者血栓症

血管は寒さを好む

暖かい環境、長時間の日光浴やサウナは避けましょう。

熱は血管を拡張させ、血流を悪くし、静脈還流を阻害します。

血管は熱に対して複雑な反応を示す。 暑い環境で起こりうる虚脱については、こちらの記事もお読みください。

履物、衣服と足の痛み

美のためには苦しまなければならない」と言われるように、多くの職業や社会的エチケットにおいて、服装に一定の基準が求められることは理解できる。

しかし、例えば3～4cmのヒールの高い靴を長時間履き続けることは、静脈瘤の最も大きな要因の一つであることを肝に銘じるべきである。

したがって、女性は特に履き心地の良い靴を好み、高いパンプスを長時間履くことは避けるべきである。

体を締め付けず、血管系を妨げない、ゆったりとした快適な服を着ましょう。

きつすぎる服は、下肢の血管系に悪影響を及ぼします。 きついジーンズ、コルセット、きつすぎるミニスカートなどは、静脈が戻りにくくなります。 脚に血液がたまり、痛んだり重くなったりします。

飲酒と食事

体内の水分や水分が不足すると、血液が濃くなり、血管の流れが悪くなり、弁の働きも悪くなる。

食事は繊維質を多く含み、飽和脂肪酸をできるだけ少なくする必要がある。

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食物繊維はどれくらい摂るべき？

ハードな一日や長時間の立ち仕事の後だけでなく、足を高くして休みましょう。 高くした姿勢では、下肢が開き、痛みや腫れが和らぎます。

マッサージも効果的で、血液の循環を促進し、静脈の還流を促します。 リンパドレナージュも人気があります。 これはリンパマッサージとも呼ばれ、静脈とリンパの循環を促進します。

また、裸足で歩くことも予防に効果的です。 砂や芝生の上を歩くのは気持ちがよいものです。 さらに、足の神経終末を刺激し、循環系全体を動かすことにもなります。

重い足には薬局の力を借りる

血管の強度と弾力性を促進する市販薬がいくつか販売されている。

軟膏やクリーム、ジェルには、血流を促進し、痛みや腫れを和らげる効果があるものもある。

また、慢性静脈不全の予防と治療に効果的な各種圧迫ストッキングなどの補助具もある。

表在静脈を圧迫することで、深部静脈の血流を促進させます。 ただし、選択には訓練を受けたスタッフの指導を受けてください。

どのような場合に受診が必要ですか？

脚の痛みや腫れ、時々起こるけいれんなどは、深刻な問題を示していないように見えますが、そうとは限りません。 これらのシグナルを無視すべきではありません。

解決策を講じなければ、症状はエスカレートし、そこから復帰するのが困難な段階に陥りやすくなります。

静脈不全が進行すると、静脈瘤、静脈炎、静脈血栓症、静脈瘤などの診断が下されることがあります。

そのため、少しでも疑問があれば、ためらわずに医師に相談してください。