インフルエンザの季節がやってくる：準備はできていますか？ 免疫力を高めよう

寒く、霧雨が多く、日照時間が短いこの季節は、喉の痛みや風邪、インフルエンザなどの症状が出やすい。

インフルエンザは専門的にはインフルエンザと呼ばれ、多くの合併症を伴うことが多い。 特に呼吸器系が影響を受ける。

インフルエンザウイルスは、咳やくしゃみによって空気中に拡散します。 いわゆる飛沫感染のことで、集団や閉鎖空間で非常によく拡散します。 このウイルスには変異と再結合の能力があります。 この特性のおかげで、細胞に感染した後、時間の経過とともにその性質を変えることができます。

歴史的に最も有名なインフルエンザの流行は、スペインかぜ、アジアかぜ、香港かぜです。 スペインかぜでは、第一次世界大戦中よりも多くの人が亡くなっています。

インフルエンザの最も一般的な合併症は炎症です：

• 気管支
• 中耳炎
• 副鼻腔炎
• 肺

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インフルエンザと風邪の季節

様々な病気や風邪が流行する季節は、特に冬に起こる。 インフルエンザの流行は、日照時間が最も長くなる時期の6ヵ月後に必ず起こる。

冬場は屋外に出ることが減り、室内で過ごすことが多くなるため、お互いに接触する機会が増え、病気の原因となる微生物が蔓延しやすくなる。 また、寒い環境は人の免疫力を低下させるというマイナス要因もある。

インフルエンザにかかったら、職場や学校には行かず、自宅で適切な治療を行いましょう。 そうすることで、自分も助かりますし、他の人に病気を広げる危険もなくなります。

世界保健機関（WHO）は、南半球用と北半球用の2種類のインフルエンザ・ワクチンの製造を支援しています。

北半球では、インフルエンザのシーズンは10月から4月末まで、南半球では、インフルエンザのシーズンは通常5月から10月末までです。

新型コロナウイルスの次の波が来る前に免疫力を強化するには？

免疫とは

免疫とは、生物が病原体や毒物、特定の物質に対して反応し、自らを防御する能力のことである。 その重要な役割を果たすのがリンパ系である。 体内では、リンパ系は血管系と同様のシステムを形成している。

リンパ節、リンパ器官、白血球とともに、身体の免疫反応に大きく貢献している。

リンパ節は体内のフィルターの役割を果たすため、病気ではしばしば腫れ、リンパ管に沿って全身に散らばっている。

私たちは自然免疫と獲得免疫について知っています。 獲得免疫は、例えばワクチン接種によって作られます。 感染症に対する防御に成功することは、免疫強化の自然な方法と考えられています。

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免疫力を高める方法

インフルエンザの季節に限らず、免疫力を高めることによって、インフルエンザやその他の病気から身を守ることができます。 免疫力を高めるには、長期的な積み重ねが必要です。 免疫力を高めるための原則を生活の一部として定着させるのがよいでしょう。 これが、本当に強い免疫力を体につける唯一の方法です。

アレルギーや 喘息、その他様々な自己免疫疾患は、免疫力の低下によって引き起こされる可能性があります。

ビタミン摂取量を増やす

すべてのビタミンは体の免疫にとって重要であり、ビタミン複合体を補う最善の方法は、果物、野菜、穀類を十分に食べることである。

しかし、ビタミンの摂取量を増やす必要がある場合もあります。

以下のような場合です：

• さまざまな病気
• 薬や避妊薬の長期使用
• ストレス
• 妊娠、授乳
• 肉体的負担、スポーツ
• 冬期
• インフルエンザ流行期

冬は天然のビタミン供給源が少なくなるため、特に冬はビタミンCを十分に摂るようにしましょう。

健康的な食事

甘い食べ物は免疫系に必要な細胞の生産を抑制する。 これは主に白砂糖によるもので、免疫細胞の生産とその機能を阻害する。 したがって、制限した方がよい。

バラエティに富んだバランスのとれた食事には、ビタミン、ミネラル、食物繊維だけでなく、プロバイオティクスやオメガ3脂肪酸も含まれるべきです。

プロバイオティクスとオメガ3脂肪酸の健康への重要性については、本誌の記事をご覧ください：

• プロバイオティクス-健康に必要なバクテリア
• 毎日どれくらい必要？
• 私たちの身体はオメガ3脂肪酸を必要としているが、十分に摂取できているだろうか？

私たちはオメガ3脂肪酸を十分に摂取していますか？

健康的な運動やスポーツには、免疫システムを強化する本来の効果があります。 運動は、乳がんや前立腺がんなどの病気のリスクさえも低減させるという研究もあります。

また、定期的な運動は余分な脂肪を取り除き、免疫力にも大きく影響します。

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健康を保つには

体を硬くすることで免疫力が向上することは広く知られています。 これは免疫システムをサポートするだけでなく、体力や活力を全体的に高めることにもつながります。

すぐに凍った湖に飛び込む必要はなく、冷たい水の中でシャワーを浴びたり、サウナに入ったり、寒い気候の中でスポーツをしたりすることも、体を硬くすることです。

ただし、ハードニングにはルールがある。ハードニングの効果を確実に得るためには、一定のガイドラインに従おう。 詳しくはこちらの記事をご覧ください。

日差しと新鮮な空気

定期的に散歩をすることで、新たなエネルギーが生まれ、余分なカロリーが消費され、体が鍛えられる。

太陽の光によって皮膚で生成されるビタミンDは、骨、筋肉、免疫、その他体内のさまざまなシステムにとって重要であり、がん細胞の分裂を防ぐ抗がん作用もある。

この重要なビタミンとその他の供給源について、詳しくは記事をお読みください。

新鮮な空気は免疫力を高める。 ショッピングモールの閉ざされた空間よりも屋外を歩くことを好むと、多くの病気の原因となる微生物を避けることができる。

睡眠を多くとり、ストレスを減らす

睡眠不足はストレスと同様、体内のコルチゾールレベルを上昇させる。 このホルモンはストレスホルモンとも呼ばれ、良い召使いだが悪い主人である。 大量に分泌されると免疫機能を低下させる。

楽しいことをする、リラックスする、微笑む。 精神は免疫と全身に大きな影響を与える。

体を強くする抗酸化物質

さまざまな代謝の過程で、私たちの体内にはフリーラジカルと呼ばれる物質が生成される。 これは人間の健康に悪影響を及ぼす小さな粒子である。

フリーラジカルは細胞膜を攻撃して傷つけますが、特に生活習慣や環境が悪いとその悪影響は大きくなります。

細胞が傷つくと炎症が起こり、免疫システムはこの炎症と戦い、弱体化します。

フリーラジカルに対する防御として、抗酸化物質と呼ばれる物質があり、ラジカルそのものを中和し、細胞の構造を保護する。 抗酸化物質は天然と合成（人工）に分けられる。

天然の抗酸化物質が好まれるのは、その絶対的な無害性である。

食品に含まれる天然の抗酸化物質には、ビタミンA、E、C、栄養素のセレン、有機色素（カロテノイド）などがある。

緑茶も強力な抗酸化物質であり、数千年前から中国医学で用いられてきた。 細胞を保護するだけでなく、脂肪燃焼を促進し、エネルギーレベルを高める。

酸性化の真実は、事実なのか、それとも損をさせるための妄想なのか？

体を強化するのに有効な食品

• キャベツ
• ブロッコリー
• レタス
• ほうれん草
• ルッコラ
• セロリ
• ズッキーニ
• ニンニク
• ニンジン
• エンドウ豆
• トマト
• レモン
• バナナ
• アボカド

サプリメント

免疫力を高める様々な食品は、あくまでも保険やサプリメントのようなものであるべきだ。 人工的な製品は、多様でバランスの取れた食事に取って代わることはできない。

錠剤に含まれるビタミンは単独で働くが、果物や野菜に含まれるビタミンは他の天然成分と複合的に働く。 そのため、より効果的で吸収されやすく、体内でより効率的に利用される。

インフルエンザや風邪を避ける

インフルエンザや風邪は、くしゃみや咳、鼻水などの飛沫感染によって、空気中や物を介して菌が広がります。 したがって、インフルエンザが猛威を振るっているときは、一定のガイドラインに従いましょう。

大勢の人が集まる密閉された場所を避ける

多くの人が集まる密閉された空間は、様々な病気の感染に理想的です。 特に、換気が不十分な空間ではリスクが高まります。 例えば、ショッピングモール、商店、映画館、劇場、スタジアムなどです。

そのため、インフルエンザの流行期にはそのような施設はなるべく避け、店内では必要な時間だけを過ごし、新鮮な空気の中を散歩するようにしましょう。

手洗いを徹底する

公共の場ではドアの取っ手や買い物かごなど、家庭内ではドアの取っ手や蛇口など、汚染されたものを介して感染が広がることもある。

また、握手も感染経路となる可能性がある。 そのため、手洗いを徹底し、頻繁に行うことを心がけよう。 ぬるま湯と石鹸を使うか、消毒ジェルを使用する。 外から帰ってきたときだけでなく、くしゃみや咳をしたときにも手を洗う。

定期的な換気と清掃

理想的なのは、窓を数分間大きく開けて換気することです。 これを1日に数回行い、部屋の空気を入れ替えましょう。

インフルエンザウイルスは、室温のホコリの中で数日間生存する可能性があります。 そのため、定期的な換気だけでなく、清潔を保つことも大切です。 掃除をするときは、湿らせた布を使いましょう。 ドアの取っ手など、よく触るものを拭くには、消毒用のウェットティッシュも便利です。

インフルエンザの予防接種

インフルエンザと闘う一つの方法は、ワクチン接種を受けることです。 世界保健機関（WHO）は毎年ワクチンの構成を決定していますが、ワクチンには最も感染しやすいウイルス株しか含まれていません。

また、ウイルスは変異する能力が高いため、ワクチンの効果は約1年間しか持続しません。

ワクチン接種後、体内には防御レベルの抗体が構築されます。 これには約9～14日かかります。 防御効果は約6ヵ月間持続します。