基礎体温：基礎体温は何に使われ、どのように測定するのが正しいのか？ 基礎体温はいつ下がり、いつ上がるのか？

基礎体温

基礎体温（Basal Body Temperature：BT）とは、安静時または安静時の人体の基礎体温のことで、体温の高低という身体症状の検査に基づく対症療法である。

基礎体温の測定は、女性の月経周期や受胎可能な時期を示す基本的な指標のひとつであり、排卵の有無とは別に、基礎体温表から月経の時期や月経周期の乱れを知ることができます。

基礎体温は、卵巣内のエストロゲンとゲスターゲンというホルモンの分泌量やレベルの変化によって変化します。

基礎体温は、すべての人に一定の特徴があります。

基礎体温は、口、膣または肛門で測定します。 女性（特に子どもを妊娠しようとしている人）は、定期的に体温の測定値をグラフや表に記録します。

不正確な測定の危険性、体内の炎症性変化やプロセスのため、この対症療法は子供を妊娠することを完全に防ぐものではありません。

基礎体温測定の原則

体温測定の成功率を最も高くするための基本的なルールは、規則正しく、可能であれば身体と時間の条件を同じにして測定することです。

正確な体温測定のコツ

• 30分以内の時間差で、同じ時間に体温を測定する。
• 周囲温度がほぼ同じ場所で測定すること。
• 測定には常に同じ体温計を使用する。
• 同じ測定場所（口／顔）を使用する。
• 体温測定の時間をきちんと守る
• 少なくとも5時間寝た後、起床時に体温を測定する。
• 測定前の運動は避ける
• 最初の記録は月経初日から開始するのが理想的である。
• 測定後すぐに測定値を記入することを推奨する。
• 測定値の誤差は、必ずノートのチャートの下に記入してください。

体温を測る前には、肉体的・精神的に激しい運動は避けてください。 ちょっとしたことでも、測定値が少し変わることがあります。

測定値は、体内の可能性のある変化、プロセス、炎症、および可能性のある病気のために、サイクルごとにわずかに異なる場合があります。

測定精度に影響を与える要因

• 体内の炎症や病気
• 薬物療法の使用
• 質の悪い睡眠
• アルコール摂取
• 身体的・精神的活動
• 精神的ストレス
• 他の体温計
• 測定の時間差が大きい
• 部屋・環境の違い
• 旅行
• 異なる環境気候
• 治療／閉経期間

適切な体温計の選択

効果的で正確な測定のためには、質の良い体温計を使用することが重要です。 小数点以下2桁まで読み取れるデジタル体温計が最適です。

基礎体温を直接測定するように設計され、膣内で測定できる形状の体温計は、現在自由に入手できる。

水銀体温計は約5分間、デジタル体温計は約2分間測定し、通常は測定時にビープ音が鳴ります。

基礎体温の測定は、口腔内、膣内、直腸内など、毎回同じ場所で同じ体温計を使用しなければならない。

膣内の測定値は約0.3～0.6度高くなる傾向があるので、測定部位を監視することをお勧めします。

体温計は測定のたびに洗うことが衛生上の注意であり、感染のリスクでもある。

口腔内の体温測定（舌下の口腔内）が最も一般的ですが、口腔内の体温測定は口腔内環境の変化によって偏りが生じる可能性があるため、直腸や膣の体温測定はやや正確性に欠ける傾向があります。

口腔で測定した体温は、膣や直腸で測定した体温よりも通常約0.5℃低い。

月経周期中の基礎体温

月経周期中および排卵前（卵胞期）の女性の基礎体温は低く、排卵の翌日から上昇し、月経前最後の日まで高く、その後再び下がり始めます。

体温が高くなるのは、排卵後（周期の黄体期）に黄体から分泌され始めるプロゲステロンというホルモンの上昇によるものです。

周期の卵胞期、すなわち月経開始から排卵開始までの間、女性の基礎体温は低くなります。 測定体温は約36.5℃です。

周期の第二黄体期（すなわち排卵から次の月経まで）には、ゲスターゲンホルモンの産生により基礎体温が約0.5℃上昇する。 この値は月経開始まで高いままである。

次の月経が始まる前に、基礎体温は再び下がります。

しかし、月経前に基礎体温の低下がなければ、妊娠が成立している可能性が高い。

妊娠中、女性の基礎体温は、特に妊娠してから妊娠第1期の終わりまで、わずかに上昇したままです。

女性の周期における体温測定の例：

規則的な月経と排卵があり、周期は28日と計算されます。 測定値の例

• 1～13日目：排卵前の基礎体温は約36.1～36.5℃。
• 14日目：排卵期には基礎体温は35.7～36.1℃に下がる。
• 卵胞から卵子が放出される期間は低温で行われる。 その後、体温は3日間連続で上昇し、前日よりも着実に高くなる（36.6～37.2℃）。
• 排卵日と受胎可能日が終わると、卵子の受精が起こらない限り、基礎体温は徐々に36.1～36.5℃に戻ります。
• 受胎：受胎時の基礎体温は、ピークを過ぎても36.6～37.2℃と安定して高いままである。

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基礎体温測定表

女性が自分の基礎体温を正確に記録することに興味がある場合、自分で作った簡単な表を使うことができる。

チャートの縦軸は体温の上昇値、横軸は月経周期の初日から最終日までの日数順です。

毎日、あるいは起床後の朝、その日の値と測定値を、自由な四角の中に点（ボール）の形で書き込むのが理想的である。

点と点がつながると、月経周期を通して基礎値の上昇と下降のラインができます。

チャートの真下には、測定値の逸脱（測定時間がいつもと違う、環境が変わった、測定場所が変わった、体に炎症がある、病気が続いている、膣分泌物がある、性交渉がある、など）を忘れずに記入することをお勧めします。