コンピュータ視覚症候群やデジタル眼精疲労をご存知だろうか？

コンピュータ視覚症候群／デジタル眼精疲労...
目が疲れたり、敏感だったり、痛かったり、視界がぼやけたり曇ったり、照明が苦手だったりしませんか？

よくある質問

• 突然目がかすむとはどういうことですか？
• 原因は何ですか？
• 目のかすみとその他の視覚障害
• 目や視覚のピント合わせに問題がありますか？

目や視覚に問題があるということは...
詳しく知る...

コンピュータビジョン症候群は、1日のかなりの時間をモニターとにらめっこして過ごす多くの人々を苦しめています。

スマートフォン、タブレット、電子書籍リーダー、その他の現代的な機器も、デジタル眼精疲労を引き起こす原因のひとつです。

CVS = Computer Vision Syndrome
デジタル眼精疲労
反復性眼精疲労症候群
疲れ目症候群
デジタル眼精疲労／オフィス眼症候群 として見ることができる。

コンピューター、スマートフォン、タブレット端末は、仕事、遊び、レジャーなど様々な用途に使われ、大人から子供まで幅広く使用されている。

これらのディスプレイ機器は、目に直接ダメージを与えるものではないと報告されているが、スクリーンに向かっている時間が目の疲れの原因となっている。 また、使い方も悪影響を及ぼしている。

、1日3時間以上スクリーンを見ている人の最大90％がデジタル眼精疲労の問題を抱えていると言われています。

これには、モニターが正しく調整されていないことや、作業環境など、さまざまな悪影響が考えられます。

子供の場合、忘れがちですが、ある年齢までは視力がまだ発達していないため、これらの機器の使用は最小限に抑える必要があります。

コンピュータ視覚症候群とは？

デジタル眼精疲労という言葉は、ディスプレイ装置の使い過ぎという共通の原因を持つ症状群を指す。

これは、視力や目全般に関する多くの問題と関連している。

1日に3時間以上画面を見ますか？
あるいは...
パソコンでの作業がずっと長いですか？
週に60時間を超える人もいます。
以下の情報を知っておく必要があります。

米国検眼協会（AOA）は、コンピュータ視覚症候群を、コンピュータ、携帯電話、タブレットを長時間使用することと密接に関連する一連の眼および視覚の症状と定義しています。

しかし、中には長期間持続するものもあります。

デジタル眼精疲労の原因とは？

ブルーライトは視力に悪影響を与える、寝る前にスマートフォンを見るな、などなど。

もちろん、それ以外にも原因はある。

あなたは尋ねる：

目や視界の不快感の原因は何ですか？

コンピュータ視覚症候群の原因は

• 過度の片眼性眼精疲労
• 眼筋への過度の負担
• ディスプレイのコントラスト、明るさ、シャープネスの不適切な調整。
• ディスプレイユニットからの過度の距離
• 職場の照明不良
• 画面上のまぶしさ
• まばたきの回数が少ない。
• 近視や 老眼などの未矯正の視覚障害
• 休憩時間の不足
• パソコン作業時の不適切な座り姿勢や悪い姿勢
• 長時間の座位と単調な身体への過負荷
• 不適切なワークステーションのエルゴノミクスとレイアウト

集中を司る筋肉に必要以上の負荷がかかり、調節の労力が増大する。 画面を読むことは、文字や本を読むこととは異なる。

画面のコントラストや明るさの調整が不十分であったり、表示されるコンテンツの鮮明度が低かったりすることはマイナス要因である。 表面が汚れていたり埃っぽかったりすることも、これに拍車をかける。

また、窓からの光や人工照明がモニターに当たることで、映り込みや反射が発生することもあります。

スクリーンから発せられるブルーライトは眼によくありません。

視力や屈折異常があっても、眼鏡や他の矯正器具を使わなければ、それも意味がない。

ディオプターは必要ない？ 気にしないで、コンピューター作業には他の補助具がある。

画面の距離、高さ、視野角が適切でないことも、目を余計に働かせる。 モニターを見る時間の構成が悪いと、余計に目が疲れる。

興味深い情報：
画面はたくさんのドット（画素）で構成されており、それらが集まって画像を形成している。
解像度、表示されるコンテンツの質が低い＝表示やフォントがぼやけている。
...目に負担がかかる。
モニターのリフレッシュレートが低い＝画面のちらつきがある。
人は気づかないが、目に負担がかかる。

このような作業や娯楽では、1分間に3～4回しかまばたきをしない。
まばたきの不足＝涙液の眼球洗浄の減少、表面のゴミの洗い流し不足。
これがドライアイ症候群の一因となる。
そしてドライアイはデジタル疲労を促進する。

ドライアイの合併症として、感染症にかかりやすくなり、抵抗力が低下するため、感染症が目に入りやすくなり、角膜にダメージを与える可能性があります。

さらに

長時間の座位、不適切な姿勢、座り方は、筋骨格系に不適切かつ一方的な負荷をかける。 人間工学に基づいたワークスペースの整理整頓の悪さも悪影響を及ぼす。 それゆえ、コンピュータ視覚症候群に関連した困難が生じる。

これらの原因が組み合わさること＝問題である。

その他の危険因子

• 加齢および高齢
• 関連疾患
• 視覚障害および眼疾患
• 不適切な労働環境
• 空調の調整不足
• 労働ストレス

以下の記事もお読みください：
空調と健康への影響
空調の正しい使い方と調整方法
シックハウス症候群

子どもとコンピューターやスマートフォンの画面

目と視力は8歳頃までに発達します。

そのため、この時期の子どもたちがパソコンやスマートフォンのディスプレイを長時間使用することはお勧めできません。

視覚能力が確立しておらず、画面の見過ぎは子どもの視力に悪影響を及ぼす可能性がある。 子どもたちはソーシャルメディアや動画で楽しみ、自然光の下で過ごす時間が短く、運動不足になる。

しかし、子供たちには健康的なライフスタイルを奨励する必要がある。

4歳未満の子供には、特定の視覚的徴候に注意を払うことが重要である：

1. 目を閉じる
2. 頻繁なまばたき
3. 頭の傾き
4. 特定のコンテンツを見るとき、近くに座ることを要求する。
5. 絵を描くのを嫌がる、または描くのに早く疲れる
6. 頭痛

= 不可逆的な視覚障害を予防するために、専門医による評価が必要である。

詳しくは記事をご覧ください。

デジタル眼精疲労はどのように現れるのか？

症状はさまざまで、リストアップされた危険因子とその組み合わせから生じます。 一般的に、3つのグループに分けられます。

主な症状を下表に示します。

デジタル疲労は、複数の症状が組み合わさって現れますが、どれが欠けてもいけないという明確な定義はありません。

良いニュースは

しかし、
長引くものもあります。

長時間のパソコン作業、姿勢の悪さ、運動不足＝腰痛のリスク。 詳しくは椎体原性藻症候群の記事で。

コンピュータビジョン症候群の対策は？

長時間のパソコン作業や、携帯電話を見続けることによるマイナス要因を改善する治療法はない。

重要なのは仕事のやり方です。

これにはいくつかの予防策がある。

20/20/20ルール

このルールは覚えやすく、どこでも適用できる。

• 20分後に画面を見ないようにする。
• 20秒休憩
• 20フィート＝約6メートル-これが視線を動かすのに必要な距離である。

20フィートとは何か覚えていなくても心配する必要はありません。
ただ一時停止するだけです。
モニターから目を離しましょう。
もっと遠くを見ましょう。

まばたきを上手にしよう

私たちは通常、まばたきの回数を増やしているが、画面を見ているときは1分間に数回しかしていない。

そのため、まばたきを定期的にしっかり行うことが大切です。 まぶたの動きは、素早く行うのではなく、全体的に行う必要があります。 そうすることで、目の表面全体が潤い、清潔に保たれます。

視覚補助器具と矯正器具

視力に屈折異常がある場合は、眼鏡または眼鏡レンズを使用する必要があります。 正しいディオプターは眼科医または検眼医が決定します。

屈折異常がない場合は？

画像処理装置と連動するように設計されたメガネがあります。 それは、目を不必要な緊張や疲労から保護する特別な光学特性を持っています。

目薬と栄養補助食品

薬局では、疲れ目やドライアイ症候群用の製品を勧めることがあります。 目の視力と栄養をサポートする栄養補助食品も数多くあります。

コンピューターでの作業

一人でパソコン作業をする場合、いくつかのポイントを満たす必要がある。

• スクリーンと目の距離＝60cm
• モニターの高さは目の高さ
  • 目の疲れや姿勢の悪さ、首や背中の痛みを軽減する。
• 十分なモニターサイズ
• 人間工学
  • 椅子と正しい座り方
  • 適切なテーブルの高さ
  • キーボード＋マウス、マウスパッド
• 適切なコントラストと明るさの設定
• 清潔なモニター
• フォントサイズ
  • 十分なフォントサイズを設定する。
  • CTRL+キーまたはCTRL+キーを押しながらマウスホイールを前方に回す
• 適切な調光照明
  • 部屋に散らばる
  • 白でも黄色でもよい
  • 画面や目に直接当たらないこと。
    • 窓からの昼光色も不可
    • 適切な遮光技術の使用
• 予防的休憩
  • 2時間ごとに少なくとも5～10分間
• 十分な水分補給 -適切な飲酒法の記事を読む。

さらに

十分な運動、屋外での活動を忘れずに。 特に子どもにはそれが当てはまる。 余暇の活動を分担し、受動と運動のバランスをとるようにする。 良いライフスタイルは、目、筋骨格系、背骨、体全体にとって重要である。

+ 目を使った運動

どうやるの？

1. モニターから目をそらす
2. 遠くを見る
3. 目を動かす
   • ゆっくり、なめらかに
     • 上下に
     • 横に
     • 円を描く
   • 約10秒
4. 短時間目を閉じる
5. 異なる距離で焦点を合わせる
   • 人差し指を顔の前に置き、約30cmの距離でピントを合わせる。
   • 指を見てピントを合わせる。
   • その後すぐに、もっと遠くにある別のものにピントを合わせる。
   • これを数回繰り返す。
   • しばらく目を閉じる。

座っているときにも体を動かすことができる。 数分かけて、体のさまざまな部分の筋肉を少しずつ伸ばす。 特に下肢は、下半身の血流をよくするのに役立つ。

臀部の筋肉を引き締め、次に太もも、ふくらはぎ、脚、つま先の筋肉を引き締める。 これを連続して数回、仕事中に繰り返す。