クリスマス休暇：心理的ストレスと鬱？ ストレスなく過ごすには？

クリスマスは、多くの人にとって1年で最も重要な祝日のひとつである。

特にクリスマス前の準備期間中、ストレスなく落ち着いて過ごすにはどうしたらいいのだろうか。

クリスマスは、強い信者にとっては救世主の誕生の日であり、
それ以下の信者にとっては、家族や愛する人と過ごす時間である。
喜び、平和、一体感の時であるべきだ。

それが彼らの果たすべき役割だが、必ずしもそうではない。

クリスマスは最近、その意味と魅力を徐々に失いつつある。

クリスマスは一大コマーシャルだ、浮かれてはいけない！

クリスマスは、できるだけ多くの商品を売ろうとする大小の業者や小売業者にとって重要なシーズンとなっている。

クリスマス期間中、彼らは大儲けする。

ショッピングモールは、クリスマスに必要なものを買うために借金をする人々でごった返している。

金欠、叶わぬ願い、その他の理由が暗い雰囲気を作り出している。

緊張、苛立ち、さらには怒りが蓄積し、不安やその他の否定的な心理状態が深まり、深刻な結果をもたらす可能性がある。

毎年、人々はクリスマスの到来を少し早く意識するようになり、それはストレスもまた早くやってくることを意味する。
その理由は、本当にいたるところにある、間接的に商品やサービスを押し付けてくる広告にある。
彼らは戦略的に、人々に欠けているもの、持っていないもの、持てるものすべてに注意を向けている。

ストレス、緊張、対立、そして人々の間に争いが起こる時期でもある。

クリスマスを目前に控えた人々は、たとえ本人が自覚していなくとも、心理的に大きな負担を強いられている。

しかし、それは必要なことなのだろうか？

妬みや競争心は、相手に否定的な態度を生み、対立や喧嘩を引き起こす。

また、一緒に過ごすことに慣れていない家族の間でも口論が増え、クリスマスはこうあるべきだという理由で一緒に過ごさざるを得ない家族もいる。

クリスマスを一人で過ごす人も同じような思いをする。

クリスマス前のストレスが健康に及ぼす影響

ストレスとは、実際の脅威または潜在的な脅威に対する身体の防衛反応です。 ストレスに対する身体の反応は客観的に目に見えるもの（ストレスの現れ）で、あらゆる力を活性化することで状況に対処することを目的としています。

ストレスは、生体の警報であると同時に防衛反応でもある。 生体は、何かが間違っていることを知らせると同時に、適応することで自己防衛を図るのである。

つまり、ストレスは私たちに適応を強いるため、あまり有益ではなく、むしろ有害であり、人間の健康を脅かすのである。

ストレスの現れ

• 血圧の上昇
• 皮膚、特に顔の発赤
• 頭痛
• めまい
• 急速な心拍
• 動悸、胸痛
• ほてり、発汗過多
• 吐き気、嘔吐
• 口の渇き
• 全身脱力感
• 体の震え（内外）
• 緊張の増大
• 精神運動性不穏
• イライラ、怒りっぽい
• 吃音、言語障害
• 記憶障害、理性的思考障害
• 不眠症
• 過敏性腸症候群

クリスマスに高まるストレスレベル

クリスマスには、人為的に作り出されたストレスのレベルが、個人に対する要求の増大に正比例して上昇する。

クリスマス前の大掃除、プレゼントの買い物、ツリー作り、イルミネーションの飾り付け、クッキー作りなど、ちょっとしたことで私たちは頭がいっぱいになってしまう。

誰もがすべてをやり遂げたいと思うし、誰もが他の人よりも準備しておきたいと思う。

しかし、これは最悪のアプローチであり、人は耐えられないほどの重荷を背負うことになる。

クリスマスの5大ストレス要因

1. 環境からのプレッシャー
2. 広告やメディアによるプレッシャー
3. 経済的プレッシャー
4. 家族の問題
5. 孤独感

ストレスのないクリスマスを過ごすには？ 5つの質問

過剰なストレスをコントロールする基本的な側面は、自分自身を大切にし、自分にとって本当に大切なものを優先することを学ぶことです。

自分に問いかけてみよう：

1. クリスマスは家でのんびり過ごしたいですか？
2. 愛する人たちに囲まれて過ごしたいのか、それとも見知らぬ人たちに囲まれて過ごしたいのか。
3. 喧嘩をしながら過ごすか、それとも愛する人たちと一分一秒でも楽しく過ごしたいか。
4. 高価なプレゼントを買って借金を背負うか、予算内で喜ばれるプレゼントを買うか。
5. どうせ食べない食べ物でいっぱいの家がいいのか、それとも愛する人が愛情を込めて焼いてくれたケーキがいいのか。

...このような質問を心の中で数え切れないほど自問自答し、正直に答えることができる。

その答えに基づけば、優先順位はまったく違うのに、実は自分が目立たないように自分でストレスを作り出していることが明らかになるだろう。

クリスマス休暇は深刻なうつ病の時期

うつ病は、病的な悲しみが優勢な重度の感情障害（感情、気分の障害）と定義されている。

孤立した精神疾患ではなく、全器官の疾患である。

以前は喜びを感じていたことを楽しめなくなり、興味を失い、周囲から孤立し、自分の中に閉じこもり、長引く悲しみ、絶望感、不安、疲労、内なる緊張を経験する。

うつ病の身体的症状は、心理的状態が大きな役割を果たしている身体的疾患の現れである。

うつ病の症状

• 悲哀感
• よく泣く
• 悲観的
• 環境への無関心
• 孤立
• 内面の緊張
• 落胆
• 反応の鈍さ
• 思考障害
• 集中力障害
• 記憶障害
• 自尊心の低下
• 罪悪感、自責感
• 疲労、消耗
• 生命エネルギーの喪失
• 自殺念慮、自殺企図、自殺
• 全般的な脱力感
• 嫌悪感
• 体重減少
• 顔面蒼白
• 不眠、目の下のくま
• 不潔

クリスマスはうつ状態とその深刻化をもたらす

ストレスと同様、クリスマスになるとうつ状態が深まり始めることは、ヘルプラインや相談窓口に寄せられる電話の数が増えることからも明らかだ。

古くからのうつ病が深まり、新しいうつ病が発症するのには、いくつかの要因が関係している。

まず、前述のストレスレベルの上昇だが、言い争いや衝突の増加、孤独感、経済的な余裕のなさ、さらにはこの1年を振り返り、あらゆるマイナス要素や喪失感（離婚、死）を意識することもある。

自分より不幸な人はいないと思って悲しくなっていませんか？ それは間違いです！
統計によると、2人に1人がクリスマスにうつ病を患うそうです。 これは地球上の人々の50％に相当します。 何がうつ病を引き起こすのでしょうか？

クリスマスうつの最も一般的な原因

• 孤独、孤立
• 天候（暗い、寒い、セロトニン不足）
• 環境からのプレッシャーの増加
• 経済的困難
• 家族問題
• 前年の評価、挫折感

心を痛めずにクリスマスを乗り切るには？ 11のヒント

うつ病の重症度は軽度から重度まで様々である。 クリスマスには悪化の一途をたどることがあるため、個々のうつ病を軽視せず、真剣に受け止める必要がある。 悲しい気持ちに苦しんでいる患者を放っておいてはいけない！

悲しみに打ちひしがれたときの対処法

1. うつ病の最良の治療法は交友関係である。
2. 孤立してはいけない。
3. 起こったことすべてを深刻に受け止めないようにしましょう。
4. 過去のことは水に流そう。
5. ネガティブな考えが浮かんだら、抱え込まずに吐き出す。
6. 今を生きる。
7. ポジティブに考える。
8. 何か楽しいことで頭をいっぱいにする。
9. スポーツ、音楽、瞑想、絵画など。
10. 心を癒すハーブティーを用意する。
11. 必要であれば、薬を飲んだり、医師や心理カウンセラーに診てもらう。

強烈な悲しみに苦しんでいる人がいる場合、どうすればいいかというアドバイスはたくさんある。 しかし、同じ状況を経験しない限り、特定の人の経験を理解することはできない。

しかし、上記の情報が少なくとも100万人に1人の助けになるのであれば、それはやはり成功である。 どの命も大切なのだ。

クリスマスには自殺のリスクが高まる

自殺（ラテン語でsuicidium）とは、自ら命を絶つことである。

自殺を試みるのは女性の方が多いが、自殺を遂げるのは男性の方が多い。 これは、女性が男性に比べて思い切った手段を用いないためである。

女性は薬物自殺や手首を切ることが多く、男性は高所から飛び降りたり、電車の前に身を投げたり、首を吊るなど、より思い切った手段を選ぶ。

うつ病患者は自殺する可能性が最も高く、全体の半数近くがアルコールや他の薬物を使用した経験がある。

自殺は、重度のうつ病の集大成といえる。 患者は、自らの命を絶つことで苦しみを終わらせようと決心したのである。 自殺は、他の精神疾患でも起こるが、そうでない場合もある。

興味深い：
世界保健機関（WHO）によると、世界では40秒に1人が自殺している。 自殺の発生率は欧米先進国で高い。 また、15歳から24歳の死因として最も多い。 残念ながら、この統計には子供も含まれている。

クリスマス期間中、シャドーラインへの通報数は増えるが、自殺者数は変わらない

自殺未遂だけでなく、さまざまな問題がある。 中には正当な通報もあるが、ほとんどはそうではない。

しかし、動悸、震え、過呼吸、胸痛、めまい、高血圧などの身体的な訴えには、心理的な上部構造が引き金になっているものもある。

より一般的なのは、うつ病、無力感、経済的問題で、これらはうつ病と密接な関係がある。

クリスマスうつ病は自殺のリスクを高め、経済的な余裕のなさ、家族との確執、孤独などが患者の状態を悪化させる。

人生を終わらせたい患者はどのように行動するのか？

実際には、自殺未遂には基本的に2つのタイプがあり、患者の意図によって分かれる。

純粋に自殺を望み、たいていは成功する患者がいる。

そして、何らかの問題を抱えているにもかかわらず、自殺未遂を装うことで自分の注意を引きたいだけの患者がいる。

見せかけの自殺は、見せかけの自殺未遂の一種である。 15歳から30歳の女性に多い。 患者は、自分の機嫌を悪くしている原因となっている人物に、自殺しようとしていることを警告する傾向が強い（口頭、テキストメッセージ、電子メール）。 こうすることで、特定の人物に注意を向けさせるのである。

示威自殺の例

• 手首をそっと切る（傷があり、わずかに出血している）
• 少量の薬を摂取する、あるいは摂取したと嘘をつく。
• ロープや紐を用意し、首に巻きつける。

現実的に自殺を考えている患者の行動

• 心理的困難、過去のトラウマ
• 自殺未遂の既往があるとリスクが高まる
• 薬物乱用（アルコール、薬物）
• 自分に注意を向けない
• 社会から孤立する
• 自分を責める、重荷に感じる
• 不安、泣く
• イライラ、攻撃的
• よく考え、思慮深い
• 引っ込み思案、コミュニケーションが少ない
• 殺人を決意するのは、邪魔されないとわかっているときである。