クロスフィット、ハードなワークアウト

それはともかく、ひとつ確かなことがある。

クロスフィットは本当に誰でもワークアウトができる。

いずれにせよ、チャレンジだ。

しかし、はっきりさせておこう。

クロスフィットの歴史

グレッグ・グラスマン。

多くの人にとってあまり意味のない名前だ。

この元競技体操選手は、さまざまな種類の身体運動やスポーツを取り入れたトレーニング法を開発した。

彼はそれを、私たちが知っているような名前で商標登録させた。

クロスフィットだ。

1996年に会社として設立され、特にアメリカで急速に発展し始めた。

2001年には、グレッグ・グラスマンがローレン・ジェナイとともにジムをオープンし、クロスフィットのワークアウトビデオをインターネット上に公開した。

軍や警察、消防士にも採用された。

その後、グラスマンはトレーナーを養成するためのカリキュラムを作り始めた。

2007年には、初のクロスフィット・ゲームズ大会が開催された。

クロスフィットコミュニティの世界大会のようなものだ。

2018年までに、クロスフィットジムの数は世界162カ国で15,000まで増えました。その後、さまざまな理由から徐々に減少し、10,000程度になりましたが、近年はヨーロッパを中心に再び増えています。

ここ最近、所有権の売却をめぐるいざこざが続いている。

我々にとっては、それらは無関係である。

クロスフィットの簡単な歴史はこれくらいにして、次に進みましょう！

クロスフィットとは？

トレーニング方法のブランド。

それを要約するとこうなるだろう。

エクササイズであり、スポーツでもある。

世界中で大会が開かれています。

クロスフィットは、さまざまなトレーニング方法やスポーツの要素を取り入れている：

高強度インターバル・トレーニング（HIIT）
プライオメトリクス
ウェイトリフティング
自重トレーニングまたは柔軟体操
パワートライアスロン
体操など

クロスフィットは、筋力だけでなく、スピードや持久力など、全身を鍛えることができるといえる。

したがって、一般的なフィットネストレーニングの一環としてアスリートにも適している。

ディープスクワットは、クロスフィット・トレーニングで最も一般的なエクササイズのひとつだ。 — ディープ・スクワットは、クロスフィット・トレーニングで最も一般的なエクササイズのひとつだ。出典: Getty image

ファンクショナルトレーニングの一種であり、日常生活で自然に行える運動や動作が含まれる。すでにスポーツをしている人にとっては、ランニング、ジャンプ、クライミング、スローイング、スクワット、リフティングなどが含まれる。

トレーニングを積んだアスリートであろうと、運動をしたことがない人であろうと関係ありません。

クロスフィットは、あらゆる体格の人、あらゆる年齢の人のためのスポーツです。

誰にとっても。

フィットネスと健康を向上させるプログラムとして機能する。

クロスフィットのワークアウトの目標は、適切なテクニックを使って、できるだけ効率よく、最短時間で行うことです。

つまり、高い強度でトレーニングする必要がある。

しかし、この強度も相対的なものであり、ある人にとっては低いということは、ある人にとっては身体能力の限界ということである。

強度が高すぎると、身体に疲労が蓄積する。

エネルギー貯蔵量、特に糖分が低下し、疲労が蓄積する。

そうなると、エクササイズを正しく行うことができなくなり、ケガのリスクも出てくる。

集中的に、しかし正しい可動域を意識してトレーニングできるように、すべてを適切に分散させなければなりません。

クロスフィットは、トレーニーのフィットネスのあらゆる側面を考慮し、トレーニング・プログラムでそれらを発展させようとする。

まず動きに重点を置き、次に強度を高めることに重点を置く。

激しくトレーニングする人は上達する。

クロスフィットにおける動きのポイントは、その機能性にある。

つまり、私たちの日常生活と関連性があり、私たちにとって自然で、ほとんど毎日意識することなく行っている動きがベースになっているのです。

床から何かを拾い上げたり、イスに座って再び立ち上がったり、高い棚の上に物を置いたりしたことがあるはずだ。

これらはすべてクロスフィットで使われる動作パターンだ。

これに負荷とウェイト、これらのタスクを実行する特定の時間間隔が加われば、トレーニング・ユニットの完成だ。

自分だけのワークアウト・プランを作成する方法については、記事をお読みください。

クロスフィット・トレーニング

このトレーニングは、エクササイズのバリエーションが多く、組み合わせが可能なので、長時間やっても飽きる心配がない。

クロスフィットには3つのエクササイズがある：

ウェイトエクササイズ：筋力強化のためのエクササイズ。様々なプッシュ＆プルエクササイズ、スクワット、ウェイトリフティングエクササイズなどが含まれる。

体操系エクササイズ：コーディネーション、柔軟性、バランス、全体的な動きの質を向上させる。ブランコ、サークルエクササイズ、腕立て伏せ、ランジなど、自分の体重を使ったエクササイズが含まれる。

ランニング、トレッドミルでのボート漕ぎ、縄跳びなど。

クロスフィットでは、3種類のトレーニングを行う。

たとえば、スクワットを7セット。

もう1つは2つのエクササイズを組み合わせて行うもので、例えばスクワットとランジを組み合わせる。

通常、ランニング、スクワット、ランジなど、各カテゴリーから1つずつエクササイズを行う。

それぞれのワークアウトは新しいチャレンジである。

トレーニングのために様々なツールや機器を使用することができる — 私たちはトレーニングのためにさまざまな道具や設備を使うことができる。出典Getty Images

クロスフィットのウェブサイトでは、いわゆる「本日のワークアウト」が毎日掲載されている。

これらは通常、可能な限り短時間で行う必要のあるエクササイズの3つの組み合わせ、または与えられた組み合わせのセットを、与えられた単位時間内にできるだけ多く行うものである。

もちろん休憩は許される。

例えば、400m走から始めて、ある重量でスクワットを10回、最後にクランチを20回。

例えば、最短時間で3セット、20分でできるだけ多くのセットをこなす。

エクササイズの組み合わせは常に変化しており、エクササイザーのコミュニティでは誰もがアイデアを提供できる。

エクササイズにかかる時間は1時間以内です。

その間に、筋力、持久力、コーディネーション、ダイナミクスなど、フィットネスの特定の要素を伸ばすことに集中する。

ウォームアップはあらゆるワークアウトの基礎ですから、クロスフィットでもこのように始まります。

例えば、腕立て伏せやウェイトを使ったエクササイズ、ダンベルや腕立て伏せなどです。

例えば、縄跳びやマットの上でのジャンプなどです。

また、持久力を養うためにインターバル走を取り入れることもできる。一定の距離を一定の時間内に何度も連続して走るのだ。

このパートに続いて、トレーニングのメインパートが始まる。

前述のWOD（ワークアウト・オブ・ザ・デイ）だ。

毎日クロスフィットのワークアウトをやらなければならないということではありません。

私たちのパフォーマンスやこれまでのトレーニング、そしてこのワークアウトで何を達成したいかによります。つまり、私たちの目標は何なのでしょう。

まったくの初心者であれば、無理をする必要はなく、週に2回で十分だ。

4～6週間もすれば、身体は負荷に順応してくる。

ある程度の負荷に慣れてくれば、さらに負荷を増やすことができる。

まずは週3回から始めて、徐々に体が慣れてくれば週5回まで増やせるようになる。

ただし、常に体の回復を考え、休養の時間を与えなければならない。

クロスフィットを競技として行うのであれば、週に10回程度のトレーニングが必要になるが、その場合は1日に数回のトレーニングを行い、食事や日常生活を調整し、回復に時間をかける必要がある。

しかし、ここでクロスフィットはライフスタイルの一部となる。

フィットネスと健康を維持する方法については、こちらの記事に興味があるかもしれない。

クロスフィットとその身体への影響

このトレーニング方法の長所や短所を語ることはできない。

他の方法と同じように、クロスフィットも私たちの体に影響を与え、体力や精神状態を向上させます。

支持者もいれば反対者もいる。

では、クロスフィットの長所は何でしょうか？

まず、オールラウンドであることです。総合的な体力を養うことができます。クロスフィットだけに熱中している人だけのものではありません。もちろん、そのような人もいますが、クロスフィットはさまざまな競技があるスポーツです。

筋力を鍛えることだけに熱心な人には、他の要素が物足りないかもしれません。

クロスフィットは、持久力、筋力、スピードなど、体力を構成するすべての要素を鍛えます。

ワークアウトのバリエーションが豊富なことも、クロスフィットを支持する人たちにメリットを与えている。ワークアウトは毎回異なるので、停滞する可能性は低い。

また、次のトレーニングで何が待ち受けているか事前に知ることができないため、飽きる心配がなく、毎回がチャレンジとなる。

クロスフィットは、私たちにベストを尽くすことを強いる。時間が限られているため、高い強度でトレーニングしなければならないし、長い休憩を取る余裕もない。

これが毎回のトレーニングの原動力となる。

クロスフィットは、ほとんどすべての人のためにデザインされています。トレーニングの経験があるかどうか、トップアスリートであるかどうか、ワークアウトに参加したことがあるかどうかは関係ありません。クロスフィットは、そのプログラムを誰にでも適応させることができますし、誰もが自分のパフォーマンスレベルに適応させることができます。

子供たちにとっては、もちろん筋力運動などはなく、遊びを中心としたワークアウトだ。

クロスフィットの利点は、どこでもトレーニングできることです。

自宅でも、屋外のフィットネスセンターでも、好きな場所で。

全体として、クロスフィットにはポジティブな点がたくさんある：