L-トリプトファンとその身体への影響 気分や睡眠に役立つか？

L-トリプトファンは、ホルモンであるセロトニンとメラトニンの生成に影響を与える重要な物質である。 トリプトファンは食物から体内に入り、その欠乏はさまざまな精神障害に現れる。

したがって、L-トリプトファンは、さまざまな気分障害や心理的問題の予防薬として考えることができる。

作用のプロセス、効果、食物源、摂取量、栄養補助食品、その他多くの興味深い情報は、記事でご覧いただけます。

L-トリプトファンとは何ですか？

L-トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、タンパク質に必要な成分です。 トリプトファンは人体では生成されないため、食事から摂取する必要があります。

L-トリプトファンは食物から吸収された後、5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）という分子に変換され、さらに5-HTPから幸福ホルモンのセロトニンに変換されます。

セロトニンは夜、睡眠ホルモンとして知られるメラトニンに変換される。

セロトニンは神経伝達物質であり、脳や消化管の神経信号の伝達を助け、睡眠プロセスや体温調節に影響を与える。 脳内のセロトニンレベルの変化は、現在の気分や一般的な心理状態に悪影響を及ぼす可能性がある。

体内のセロトニン不足は、気分の低下、うつ状態、睡眠の質の乱れとなって現れることが科学的に確認されている。

メラトニンは睡眠の質に直接影響するホルモンで、夜間、つまり暗い場所にいてブルーライト（画面、ディスプレイ、携帯電話など）にさらされていないときに分泌される。

しかし、L-トリプトファンはセロトニンのほかに、体内でビタミンB3（ナイアシン）にも変換される。

この場合、アミノ酸L-トリプトファンは主にセロトニンとメラトニンというホルモンに変換される。 そのため、トリプトファンを含む栄養補助食品にはビタミンB3が添加されるのが一般的である。

L-トリプトファンの欠乏は、不安感、気分の落ち込み、緊張や神経過敏の増加、衝動性などに現れます。

トリプトファン、セロトニン、メラトニン

専門家は、トリプトファン、セロトニン、メラトニンには密接な相互関係があると指摘している。 心理学的な観点からは、セロトニン産生を誘発する5-HTPという分子が重要である。

L-トリプトファンによってセロトニンが生成された後、セロトニンは夜間にもう一つの非常に重要な物質であるメラトニンに変換される。

そのため、L-トリプトファンは、うつ病や不安状態の予防や治療において、多くの研究や調査の対象となっています。

L-トリプトファンの有益な効果

科学者たちは、L-トリプトファンの低レベルと不安症状との関連について長い間研究してきた。 ある研究では、食事によるトリプトファン摂取量の増加と心理的な好ましい変化が関連していることが示された。

このアミノ酸の主な利点は、セロトニンの刺激と、それに続く気分への影響および抑うつ状態の軽減である。 セロトニンレベルが不足している人は、抑うつ状態や悲しみや退屈の感情に陥りやすい。

逆に、セロトニンレベルが高ければ、気分が改善され、心理的なリラックス感を得ることができる。

専門家は、学習や記憶などの認知機能に対するトリプトファンの効果についても研究している。 研究によると、トリプトファンは脳内の情報記憶や情報処理にも密接に関係している。

栄養補助食品としてのトリプトファンは、エネルギー代謝や体重管理をサポートすることが多い。

L-トリプトファンは、微量栄養素のエネルギーへの変換に重要なビタミンB3（ナイアシン）の合成をサポートします。 また、食欲を調節するビタミンでもあります。 トリプトファンは心を落ち着かせますが、身体能力の向上にも役立ちます。

L-トリプトファン補給の可能な効果

• セロトニン産生の刺激
• メラトニン産生促進
• 睡眠の質の向上
• 不眠症の軽減
• 全体的な心理的健康の促進
• 心身のエネルギー増加
• 不安状態の軽減
• 緊張やストレスの軽減
• 免疫と神経系のサポート
• 認知機能のサポート
• 消化器系のサポート
• エネルギー代謝をサポート

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L-トリプトファンの食事からの摂取

L-トリプトファンは、植物や動物のタンパク質に含まれるアミノ酸のひとつです。

トリプトファンは、肉、卵、チーズ、魚、ナッツ類、種子類、豆腐、豆類など、タンパク質を多く含む食品に含まれています。

しかし、トリプトファンが目的の物質に適切に変換されるためには、体内でB3、B6、鉄が十分に摂取されている必要がある。 栄養学的な観点からは、タンパク質を多く含む食事を摂ることが非常に重要である。

バランスのとれた完全な食事を摂っていれば、トリプトファンとそれを変換するのに必要な物質の両方を摂取している可能性が高い。

しかし、摂取されるL-トリプトファンの量については、特定の供給源や原料について話すことが可能である。 一部のタンパク質食品は、このアミノ酸の量が多いという特徴がある。

トリプトファンを多く含む食材

• 鶏肉
• 牛肉
• 卵
• サーモン
• エビ
• 乳製品（カッテージチーズ）
• 豆類
• バナナ
• ほうれん草
• ナッツ・種子類（カボチャ）

トリプトファンを含む栄養補助食品

L トリプトファンは自然な食事から規則的に取られるべきですが、さまざまな栄養補助食品の合成の形態でまた見つけることができます。

現在、粉末、カプセル、錠剤など、L-トリプトファンを含むサプリメントが数多く市販されているが、バランスのとれた食事の代わりにはならない。

長期的な常用量の上限は1日1500mgだが、1日200～500g、あるいはそれ以下で十分な場合もある。

トリプトファンの過剰摂取は健康への悪影響につながる可能性があるため、1日の推奨摂取量を超えてはならない。

特定の病状の治療のために医師が専門的に処方する薬物療法には、規定量は適用されません。

栄養補助食品は、妊娠中および授乳中の女性や小児を対象としていません。

精神科または神経科の外来で治療を受けている人は、この栄養補助食品を摂取することの適切性について医師に相談してください。

副作用と禁忌

L トリプトファンは多くの健康上の利点をもたらしますが、栄養補助食品は個人によっては不快な副作用を引き起こすかもしれません。 しかし、副作用は一般的ではありません。

胸やけ、腹痛、吐き気などの胃腸への影響、頭痛、口の渇き、めまい、全身の脱力感、呼吸困難、目のかすみなどの副作用が起こることがあります。

この場合、栄養補助食品を取ることを止め、あなたの状態についてあなたの医者に相談するべきである。

妊娠しているか、または母乳で育てていたら L トリプトファンを取らないで下さい。 妊娠することを試みていたら使用について婦人科医に相談して下さい。

栄養補助食品はまた子供のために適していません。

肝臓や腎臓に障害がある場合は、トリプトファンを摂取しないでください。