マグネシウムは人体にどのような影響を及ぼし、どのような場合に必要で、どのような場合に有害なのか？

マグネシウム-magnesium-が人間に及ぼす影響とは？
どのような場合に摂取量を増やす必要があるのか？
また、体内で不足するとどのような症状が出るのか？
どのような場合に有害となるのか？
副作用が出ないように摂取するにはどうすればよいのか？

これらの質問に対する答えは、記事の中で述べられています...

マグネシウム（マグネシウム）は、ほとんどの細胞プロセスに不可欠な電解質です。 人間と動物の生命にとって不可欠な元素です。

マグネシウムが最初に同定されたのは1755年、スウェーデンの物理学者で化学者のジョセフ・ブラックによってである。
純粋な状態で単離されたのは1808年、イギリスの化学者ハンフリー・デイヴィー卿によってである。
それ以来、マグネシウムに関する知識は現在の形にまで広がってきた。

マグネシウムが身体にどのような影響を与えるのか、何が欠乏を引き起こすのか、過剰摂取がどのように有害なのかがわかっている。

マグネシウムの十分な食事からの摂取が、身体の適切な機能にとって重要であることもわかっている。

特に、骨、筋肉、神経、循環器系が適切に機能するために重要である。

カルシウムとの組み合わせで、マグネシウムには心を落ち着かせる効果があり、精神的緊張やストレスを軽減する。

マグネシウムが欠乏すると、いわばマグネシウムに依存しているすべての器官やシステムに支障をきたす。マグネシウム欠乏症は、たとえば虫歯の増加、筋肉のけいれんや脱力感、消化器障害、心臓障害、精神障害などを引き起こす。
マグネシウムが体内で過剰になることは一般的ではないが、ありうる。脱水症、腎臓障害、細胞の破壊などが原因である。

マグネシウムの天然供給源は理論的には非常に豊富だが、実際にはそうとは言い切れない。

近代化によって土壌中のマグネシウムが不足し、食事中のマグネシウムも不足しているのだ。

肥料に添加されている炭酸マグネシウム（MgCO3）という成分は、それを摂取する植物や動物に、成長と発育に必要なマグネシウムを十分に供給する。

しかし、害虫に対する散布によってマグネシウム濃度は急速に低下する。

マグネシウム欠乏症の人には、錠剤という代用品がある。 マグネシウムほど身体に内在する「薬」はない。

マグネシウムの錠剤は、体内環境を正常化し、低下した機能を回復させる。

マグネシウムとは？

マグネシウム、マグネシウム（lat.magnesium）は化学元素（鉱物）であり、周期表の記号はMg、陽子数は12である。

地殻、水、植物だけでなく、人間を含む生物の中にも存在する、宇宙全体に存在する金属である。

人体で4番目に重要な陽イオンであり、細胞内ではカリウム（potassium）に次いで2番目に重要な陽イオンである。

人体には約900～1200mmol、約20～30g含まれている。

興味深い:
マグネシウムという名前は、ギリシャのテッサリア地方にあるマグネシアという都市に由来している。
この都市はかつて、磁気を帯びた鉱床があることで知られていた。

マグネシウムは人体のどこにあるのか？

マグネシウムは口から消化管に入ります。

消化管内でマグネシウムはどうなるのか？

• 60～70％が便中に排泄される。
• 30～40％は血液に再吸収され、血流を通じて細胞や組織に入る。
• 残りの10％は腸内に再吸収される。

このように、摂取したマグネシウムのほとんどは消化管から排泄され、吸収された量のうち、さらに30％は尿中に失われる。

通常、血漿中のマグネシウム濃度は0.7～1.1mmol/lである。

マグネシウムが人体のさまざまな組織にどの程度存在するかは、そのイオンが細胞膜を通過する速度によって決まる。
細胞の種類によって、その速度は異なる。
数時間以内にマグネシウムが急速に交換される細胞は、例えば心臓、肝臓、脾臓である。
マグネシウム濃度の変化が遅い（数週間）のは、骨や筋肉である。

人体における最大のMg貯蔵庫：

• 50～70％が骨組織
• その他の臓器細胞（筋肉、神経、心臓、肝臓）に30～46％。
• 1% 細胞外（細胞外）

マグネシウムを多く含む食品は？

害虫に対する植物の散布、気候変動、酸性雨などの要因だけでなく、昔と比べた食生活の変化により、食品中のマグネシウムが不足し、摂取した食品からのマグネシウムの吸収率も低下している。

マグネシウムを多く含む食品と吸収の遅い食品の表

なぜマグネシウムは生命にとって重要なのか？

マグネシウムは生命とその適切な機能にとって重要であるだけでなく、生命にとってかけがえのないものでもある。

マグネシウムがなければ機能しない何百もの細胞プロセスに関与しており、不足するとこれらのプロセスが正常に機能しなくなる。
300以上の酵素プロセスに直接影響する。
主に骨格系と神経筋系の適切な機能を保証する。

体内のマグネシウムの基本的な働き：

• 核酸（DNA、RNA）の転写に重要。
• 細胞の完全性を確保する
• 制御された細胞死のプロセスにおいて重要である。
• グルコースの生成（糖新生）とその代謝に関与する。
• タンパク質の形成に関与する
• 脂肪酸の生成と分解に関与する
• ナトリウム（Na）とカリウム（K）の分布を調節する。
• 心筋細胞からのカリウムの漏出を阻止する。

マグネシウムの欠乏は、様々なレベルの健康問題を引き起こす可能性がある。

マグネシウムの必要量は年齢とともに増加する。
1日の摂取量が多くても深刻な問題を引き起こすことはない。Mgは水と結合するため、下痢を引き起こす可能性がある。

低マグネシウム血症-マグネシウム欠乏症

マグネシウム欠乏症は現在では珍しくない。

そのため、患者は体内でこのミネラルが欠乏していることに気づかないことがある。

しかし、長期にわたる慢性的な欠乏は、身体の適切な機能に重大な障害を引き起こし、糖尿病患者の代謝障害や死に至ることさえある。

興味深いことに、
マグネシウム欠乏が重大な問題であるという事実は、1932年にマッコラムらによって初めて示唆された。
彼は実験用ラットと犬を用いて実験を行った。
テタニック症候群を含む多くの症状について、当時すでに記述していた。

雑誌の記事もお読みください：
テタニー、テタニック症候群とは何か、その症状と治療法は？

体内のマグネシウム不足の原因は何ですか？

マグネシウム欠乏症の原因は2つの側面に基づく。

。第二の側面は、食事や病気による吸収不足や体外への排泄の増加である。

1.土壌や食品中のマグネシウム不足

土壌中のマグネシウム欠乏はすでに述べたとおりだが、気候変動、酸性雨、害虫駆除のための散布などによって、肥料を与えているにもかかわらず、栽培植物のマグネシウムが欠乏する。

マグネシウムが欠乏した植物は、葉脈の間や葉に黄色い筋が入る、いわゆるクロロシスを起こすことがある。 植物自体の発育は損なわれないが、人が食べる果実にはマグネシウムがあまり含まれていない。

2.食事によるマグネシウムの吸収不足と排泄過多

マグネシウムの摂取は錠剤の形で補うことができる。

摂取量が十分であるにもかかわらず不足する場合は、吸収と排泄に問題がある。 これは不適切な食事が原因である可能性がある。

脂肪は溶けにくいため、マグネシウムの吸収を妨げ、尿中への排泄を増加させる。

肉食動物は要注意！
肉に含まれるタンパク質の過剰摂取は、マグネシウムの尿中排泄を増加させる。

マグネシウムの吸収不足と排泄増加は、カルシウムやリン酸塩を多く含む食品によっても引き起こされる。 これらは主に、甘味飲料、アルコール飲料、菓子類、すべての缶詰食品（魚の缶詰、パテ、肉製品など）である。

3.マグネシウム欠乏を引き起こす病態

マグネシウム濃度に直接影響する疾患、慢性疾患やその治療法もある。

患者が最もよくマグネシウム欠乏症を患う疾患は、明らかに糖尿病、下痢、嘔吐である。

また、骨癌、肝硬変、腎臓病、腸疾患、腸の一部を切除した後、甲状腺疾患、セリアック病、吸収不良症候群、アルコール中毒などの患者にも起こりうる。

興味深い：
マグネシウム欠乏症は、いくつかの病気と関連している。 これらの病気は、高血圧、糖尿病、または心臓発作を引き起こす可能性がある。

患者の無謀な行動によって自ら招いたマグネシウム欠乏症には、厳しい食事制限、飢餓状態、過度の運動、過度の肉体的・精神的ストレスなどがある。

Mgの消費量が増加する生理的状態には、例えば月経、妊娠、授乳期、思春期、老年期などがある。

また、避妊薬、インスリン、心臓病治療薬、副腎皮質ステロイド薬なども注意が必要です。

低マグネシウム血症はどのように現れるのか？

低マグネシウム血症は、体内のほとんどすべての細胞に異なる濃度のマグネシウムが存在するため、さまざまな器官を含む多様な症状で特徴づけられる。

症状は、マグネシウム濃度が最も高い臓器や組織で最も顕著に現れます。

臓器別Mg欠乏症状表

マグネシウムのサプリメント、正しい選び方は？

栄養補助食品としてのマグネシウムは、錠剤、粉末、発泡性錠剤（Mgの濃度が高い）などがある。
無味のもの、風味のあるもの、そのままのもの、ビタミンを加えたものなどがある。

基本的に、どの薬局やメーカーからマグネシウムの錠剤を買っても同じです。

基本は同じである。

違いはマグネシウムの量と添加されている物質やビタミンにある。

高マグネシウム血症-過剰なマグネシウム

体内のマグネシウムが過剰になることは、欠乏症よりはるかにまれです。

マグネシウムの濃度が1.1mmol/l以上になると、マグネシウム過剰症と呼ばれます。

ほとんどの場合、「バナナやチョコレートの過剰摂取」ではなく、内科的疾患が原因です。

高マグネシウム血症は、特に高齢者では慢性的な脱水によって引き起こされることが多い。

マグネシウムは本来排泄されるべき尿中に排泄されず、体内に蓄積される。

体内のマグネシウム過剰の原因は？

高マグネシウム血症の最も一般的な原因は脱水です。
脱水（dehydration）とは、体内の水分量が減少した状態のことです。
水分摂取不足（飲酒不足）または過剰な水分喪失（発汗、嘔吐、下痢、出血、やけど）が原因で起こります。

高マグネシウム血症の2番目に多い原因は腎不全である。
腎不全は、腎機能が比較的急速に悪化する状態である。
その他の合併症の中でも、尿中へのMgの排泄が障害されるため、体内のMg濃度が上昇する。

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体内のマグネシウム濃度が上昇する主な原因は上記の通りだが、それ以外にも、他の病気がこの状態を引き起こすことがある。

高マグネシウム血症は、細胞の破壊や感染性肝疾患のほか、さまざまな中毒でも起こる。

高マグネシウム血症はどのように現れるのか？

高マグネシウム血症の症状もまた、影響を受けるシステムによって様々である。
Mg欠乏症の典型的な症状とは正反対といえる。

表は臓器別のMg過剰症状

体内のマグネシウム濃度の検査

体内のマグネシウム濃度は検査によって証明することができるが、ほとんどの場合、その必要はない。

医師がマグネシウムの欠乏を指摘し、その疑いがある場合は、マグネシウムを薬の形で患者に処方すれば十分である。 効かなくても害はない。

マグネシウム濃度の検査は、マグネシウム過剰症の患者に対して行われることが多い。

マグネシウム濃度の検査はどのように行われますか？

つまり、血漿中のマグネシウム濃度（細胞外濃度）を調べても、実際に欠乏しているにもかかわらず、問題がない場合がある。 実際、血清中の濃度が低下するのは、代謝の乱れにつながるような慢性的な欠乏が顕著な場合だけである。 したがって、欠乏が発見されるのは事後的である。

より信頼できるのは、細胞内マグネシウム濃度、すなわち細胞内からの検査である。
赤血球、白血球、あるいは毛髪サンプルからも測定できる。
しかし、これは複雑で高価な方法であるため、あまり利用されていない。

通常の診療で日常的に使用されていないのは、いわゆる原子吸光分析（AAS）法であり、これは最も信頼性が高いと考えられている。 この方法では、分析溶液中のマグネシウムを含む様々な微量元素（最大60元素）の濃度を測定する。

興味深いことに、
マグネシウムの欠乏は、同時にカリウム（K）とカルシウム（CA）の濃度低下を伴うことが多い。