毛髪のための栄養補助食品：何を含むべきか？ 効果はあるか？

髪のための栄養補助食品とその効果・含有量＋健康的な髪のための食品 健康的なライフスタイル全般を忘れずに...

髪の密度や質は、主に心身の状態、ホルモンバランス、遺伝的要因に影響されます。 しかし、髪の状態は、適切なライフスタイルや食生活、場合によってはサプリメントによって左右されることもあります。

以下の記事では、髪に適したビタミン、ミネラル、ハーブ、漢方薬、栄養補助食品の利点と欠点、健康な髪のための食品など、その他多くの興味深い情報を紹介しています。

栄養補助食品の髪への効果

栄養補助食品は化粧品と違い、髪の内側から栄養を与えるという利点があります。 髪の外側からのケアは髪の質にとってとても重要ですが、本当の意味での成長には不十分な場合もあります。

しかし、髪の成長や質は、栄養補助食品ではどうにもならないような要因にも影響される。 主に遺伝的要因、自己免疫疾患、ホルモン疾患、皮膚疾患などである。

精神状態も重要な要素で、ストレスは抜け毛を含む多くの病気や障害の引き金になります。

毛髪のための栄養補助食品の目的は、必要な栄養素を補給することですが、栄養素は主に完全食から摂取する必要があります。

日頃の食事で必要な栄養素を十分に摂取できていない場合は、栄養補助食品を利用することをお勧めします。

良質な栄養補助食品の利点は、髪にとって重要な物質がすべて含まれている総合性にあります。 複合的な製品には、ビタミン、ミネラル、ハーブや天然成分、そして多くの場合、アミノ酸やタンパク質が含まれています。

栄養補助食品は、髪を美しくするための補助食品ですが、それだけで成功するわけではなく、心身の健康、食事、生活習慣、ヘアケアが重要です。

そのため、栄養補助食品の有効成分の含有量に注意することが重要である。

髪のための栄養補助食品には何が含まれているべきか？

カプセル、錠剤、グミキャンディー、液体にかける粉末など、さまざまな栄養補助食品が市場に出回っています。

市販されているほとんどの製品には、髪に栄養を与えることを目的としたビタミンやミネラルが含まれています。 より総合的な製品には、髪の成長と品質を促進する特定のハーブや植物の抽出物も含まれています。

コラーゲンやケラチンタンパク質、その他の有効成分（ヒアルロン酸）も、栄養補助食品に含まれていることがあります。

ヘアコンプレックスで何が重要で、何が不要か？

ビタミン

ビタミンAは、頭皮と皮脂の生理的産生をサポートし、毛根に栄養を与え、抜け毛を防ぎます。 髪のもろさや乾燥を防ぎます。

ビタミンB3、ナイアシンは頭皮に栄養を与え、髪の質を促進します。

ビタミンB6は頭皮への血液供給を促進し、毛根への酸素供給と栄養供給を増加させる。 ビタミンB12は抜け毛を防ぐ。

ビオチン（ビタミンB7）とパントテン酸は抜け毛の治療に使われ、ビオチンは新しい毛髪の成長を促進し、すでに成長した毛髪や爪の構造を強化する。

ビタミンCは免疫系に加え、毛髪の健康をサポートします。 コラーゲンとケラチンの合成に不可欠で、コラーゲンは強度と健康な毛髪の成長に必要です。

ビタミンDは、皮膚の健康と毛包の形成を促進します。 ビタミンDは、カルシウムの恒常性維持、免疫システム、細胞の成長に重要な役割を果たしています。 ビタミンDの欠乏は、しばしば脱毛症と呼ばれる状態と関連しています。

ビタミンEは頭皮、育毛、皮膚に有益な効果をもたらすため、ビタミンEの補給も推奨される。

ビタミン：その効果、過剰と欠乏の症状、供給源

ミネラル

亜鉛は発毛の生理的サイクルにとって重要な要素です。 新しい毛髪が毛根で形成され、丈夫で抜け落ちないためには、亜鉛を十分に補給する必要があります。 亜鉛は爪や皮膚の質全体に有益な影響を及ぼします。

セレンはミネラルの一種で、抗酸化物質として病気の予防や闘病に役立つほか、毛髪や爪の生理的成長、創傷治癒に不可欠で、細胞の早期老化を防ぎます。

鉄は細胞に酸素を供給する働きがあるため、髪の成長をはじめ、体の機能を正常に保つために不可欠なミネラルであり、その吸収にはビタミンCが欠かせません。

カルシウムもまた、健康な髪の成長と毛根の健康にとって重要なミネラルです。 体内のカルシウム濃度が低くなると、抜け毛も起こります。

微量元素であるケイ素は、切れ毛や弱った髪の対策に重要な役割を果たし、髪、爪、皮膚、歯のエナメル質を強化し、効果を発揮します。

ミネラル：その効果、欠乏症状、過剰症、供給源

ハーブと天然成分

育毛を促進する製品を選ぶ際には、ビタミンやミネラルに加えて、ハーブの天然成分を考慮することをお勧めします。

イラクサ、スギナ、ビール酵母、アロエベラ、竹、緑茶、ココナッツウォーターなどのエキスが適している。

イラクサとスギナのハーブには、髪と爪を丈夫にするケイ素が含まれており、過剰な抜け毛を減らし、髪質と髪の成長そのものを促進します。

アロエベラは栄養たっぷりの植物で、特にフケで傷んだ髪に効果的です。 バンブーエキスは大量のケイ素を含み、髪の構造を強化し、ツヤを与えます。

ハーブ、薬草、果物、野菜

タンパク質とアミノ酸

毛髪の基本成分はケラチンと呼ばれるタンパク質で、これはタンパク質を多く含むバランスの取れた食事から摂取される。

食事でタンパク質が不足すると、髪はパサパサして弱くなりがちだ。

必須アミノ酸であるL-メチオニンとL-システインは、ケラチンというタンパク質の重要な構成成分であり、その生成（合成）に関与している。

ケラチン、コラーゲン、その他のタンパク質は、摂取後、消化管でアミノ酸に分解され、新しいタンパク質を形成する。

したがって、栄養補助食品に含まれるケラチンやコラーゲンの効果は、毛髪だけでなく、特に身体の他の重要な構造にも及ぶ可能性がある。 しかし、いずれにせよ、タンパク質の摂取という点では有益である。

健康な髪のための食品

タンパク質は髪だけでなく、私たちの体を構成する重要な要素です。 髪の毛は主にタンパク質でできているため、食事からの摂取は非常に重要です。

タンパク質が足りないと、髪は弱くもろくなり、抜けやすくなる。

魚、鶏肉、卵、キヌア、ひよこ豆、ほうれん草、ブロッコリーなど、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方を食事に取り入れることが望ましい。

ナッツ類、葉物野菜、牛肉、魚介類、豆類、アボカドなどに多く含まれる。

亜鉛と鉄も、豆類（インゲン豆、レンズ豆）、牛肉の赤身、卵、ほうれん草、ナッツ類や種子類に含まれている。

髪と皮膚は、外側からだけでなく、特に内側から保湿することが重要である。 清潔な水を十分かつ定期的に飲むことが不可欠である。

食事やケアが不十分だと、栄養補助食品は役に立ちません。

人は1ヶ月に約1～1.5cmの新しい毛髪が生えてきます。 これは1年で平均12～15cmの毛髪が生えてくることになります。

そのためには良質な総合ビタミン剤が有効ですが、生活習慣やケアが乱れていると、サプリメントでは十分な効果が得られません。

心身の健康が鍵となります：強い免疫システム、ホルモンバランス、慢性的なストレスの解消、可能性のある病気の専門的治療、質の高い睡眠、身体の再生など。

髪の質は外的ケアにも関係し、熱処理の制限、適切な化粧品、定期的な髪への栄養補給、優しい頭皮ケアなどが有効です。