美しく日焼けした肌と私たちの健康：健康的な日焼けをするには？

健康的な方法で美しい日焼けをすることができます。 しかし、留意すべき原則があります。 私たちの体も日光を必要とし、ビタミンDを生成するために必要です。

日焼けや日光浴の昔と今

昔だけでなく、現在でも肌の色が社会階級に対応している国がある。 1920年代のヨーロッパやアメリカでは、日焼けは好ましくないことだった。 外で働く下層階級の人々と同一視されていたからだ。

現在では、例えば東アジアの女性たちは明るい肌を好む。 結婚しやすく、より良い仕事や地位に就きやすいからだ。 電車には白い肌の人のための指定席があるほどだ。

そのため、日本では日焼け止めや日焼けを促進するクリームが市場に溢れているが、東南アジアでは美白効果のないクリームを見つけるのは難しい。

日焼けするとどうなるのか？

太陽は私たちを温め、ポジティブなエネルギーを与えてくれる。 ビタミンDの産生を増加させ、皮膚の抵抗力を高め、傷の治癒や骨折の治癒を促進する効果もある。

しかしその一方で、皮膚が赤くなったり、皮膚が厚くなったり、乾燥したり、シワが深くなったり、色素斑ができたりすることもある。

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ビタミンDの人体への影響

ビタミンDは、特定の食品を摂取する以外に、紫外線によって摂取される。 紫外線が皮膚に到達すると、ビタミンDは合成される。

ビタミンDの良い効果

• 骨と歯の質を高める
• 免疫系を強化する。
• 乾癬など特定の皮膚疾患の治療に役立つ。
• がん細胞の形成を部分的に予防する
• 糖尿病のリスクを軽減する。
• 妊娠中、胎児の骨格の適切な発達に寄与する。
• 低出生体重児の予防
• 授乳期の乳汁分泌を促進する。
• ビタミンAの吸収を助ける
• 結膜炎の治療に役立つ。
• ビタミンDの欠乏は、気分の落ち込みや疲労の増加を引き起こす。

体内の防御機構の反応

日光を浴びると、体内では細胞内の色素やメラニンの形成を促進するホルモンの分泌が始まる。 メラニンの形成により皮膚表面は黒くなり、日焼けした肌になる。

メラニンは紫外線を吸収し、細胞の核をDNAの損傷から守り、癌の発生を防ぐ。

もちろん、日焼けによるダメージから肌を守る適応能力は、多くの要因に左右される。 赤みから日焼け、日射病に至るまで、日焼けのしすぎは不快な症状を引き起こす可能性がある。

メラノサイトの産生が過剰になると、さまざまな色素斑ができ、メラノサイトの分裂が制御できなくなると、メラノーマが発生する。

表に紫外線の分布を示す。

紫外線耐性に影響する要因

• 肌の光タイプ
• 太陽への露出の度合い、強さ
• 日焼け止めの使用
• 衣服
• 一般的な健康状態
• 薬の使用
• 水分補給
• 食事

肌のフォトタイプは以下の表の通りです。

日光浴の注意点

日光浴をする場合、気をつけるべきことがいくつかある。 食事、日焼け止め、飲酒療法などが有効だ。

食事

日光浴の前に、できれば数日から数週間、ベータカロチンを多く含む食品を食事に取り入れましょう。 ベータカロチンを最も多く含むのはニンジンですが、ホウレンソウ、黄・赤ピーマン、ベリー類にも含まれています。

日焼けしている間だけでなく、日焼けする前にも水分を摂ることをお忘れなく。 さもないと、肌の乾燥やシワ、老化の原因になります。

海辺に行くのであれば、肌の準備としてサンベッドは体に余計な負担をかけるので、スキップしたほうがいい。サンベッドに関する情報は、雑誌の記事にも掲載されている。

日焼け防止と日焼け止め

日焼け止めは、肌のタイプ、日光に当たる時間、年齢、気候などによって、適切なものを選びましょう。

SPF(サンプロテクションファクター)と呼ばれる、有害な紫外線をカットする性能の異なる日焼け止めが数多く販売されています。

日焼けした肌を演出するには、セルフ・タンニング・クリームを使うのが効果的だ。

水辺に行く場合は、ウォータープルーフ処方の製品を選ぶこと。

コンサートやフェス、野外イベントなど、長時間太陽の下にいる場合は、適切な服装を選んで身を守りましょう。 服装は軽くて風通しのよいものを選び、肩を保護しましょう。 ヘッドギア（帽子、スカーフ...）、UVカットメガネ、リップクリームも忘れずに。

通勤途中など、短時間の日光浴を軽視しないでください。 特定の薬、避妊薬、抗生物質を服用している場合は注意してください。 現在服用している薬との併用による日光の影響については、必ず医師または薬剤師に相談してください。

重要な警告
午前11時から午後3時までは日光を避けましょう。
日陰でも日焼けや火傷をする可能性があることを忘れないでください。

妊娠中の日焼けは？

妊娠中、日光浴がまったくできないわけではありませんが、体内を循環する血液量が増え、体温が上昇することを忘れてはいけません。

また、葉酸が減少し、発育不全を引き起こす危険性もあります。

子どもの日光浴のリスク

子どもは夏と太陽が大好きなので、落ち着きのない小さな子どもを日陰で安全に遊ばせておくことができないこともある。 そのため、予防に気を配り、SPF50以上の良質な日焼け止めを使用し、服装や飲み物に気を配ることがより重要になる。 いずれにせよ、3歳未満の子どもを直射日光にさらさないようにする。

多くのメーカーが製品にウォータープルーフや数時間の効果をうたっているが、これらの特性には多くの要因が影響し、効果や品質が変化する可能性がある。

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