MSM：MSMとは何か、健康と筋骨格系に及ぼす影響とは？

MSM（メチルスルフォニルメタン）は、関節、筋肉、軟骨、免疫系の健康に有益な化合物で、多くの栄養補助食品に含まれています。

MSMの天然供給源、健康効果、副作用、摂取量、栄養補助食品、その他多くの興味深い情報については、この記事をご覧ください。

MSMとは？

メチルスルフォニルメタンは硫黄を含む有機化合物で、食品、動物、人体に自然に存在します。 しかし、MSMは栄養補助食品として、カプセルや粉末の形で合成することもできます。

硫黄は、人体のいくつかの体内プロセスが正常に機能するために非常に重要なミネラルです。

MSMは、炎症の緩和、関節痛の軽減、軟骨のサポート、筋骨格系の再生、免疫系と免疫力のサポートに使用されます。

MSMは牛乳、肉、魚、卵に含まれるほか、様々な野菜、特にキャベツやケールに多く含まれている。

また、トマト、トウモロコシ、リンゴ、ラズベリー、コーヒー、ビールにも含まれている。

しかし、天然由来のMSMの濃度は比較的低いため、合成のMSMがアスリートや一般の人々に人気の栄養補助食品となっている。

天然の合成化合物であるMSMは、元素状硫黄の化学合成によって生成され、変形性関節症、骨粗しょう症、関節リウマチなどの筋骨格系障害に有効な医薬品や栄養補助食品にごく一般的に配合されている。

MSMの健康への有益な効果

関節、軟骨、抗炎症作用、免疫力などに...

関節と軟骨の健康促進

MSMの最も重要な効果の1つは、関節や筋骨格系の痛みを自然に軽減することです。

様々な研究において、MSMは関節の変性、関節炎を持つ個人に有益であることが示されています。 関節の変性プロセスは、個人の日常生活の質と全体的な可動性に悪影響を及ぼします。

MSMは軟骨の健康を促進し、弾力性のある軟骨組織の破壊を抑制し、骨端部を保護する。 MSMは関節細胞の形成を促進する。

ある研究では、MSMとグルコサミンやコンドロイチンを併用することで、関節の痛みやこわばりの軽減に効果があると報告されています。

抗炎症作用

MSMが体内の炎症反応に関与するタンパク質複合体を阻害することが示唆されている。

さらに、MSMは抗酸化物質グルタチオンのレベルを増加させる。 このように、MSMは関節の炎症の除去を促進する。

関節炎の改善

関節炎は、関節の痛み、こわばり、可動域制限を引き起こす炎症性疾患です。 MSMには強い抗炎症作用があるため、関節炎の治療における自然補助剤としてよく使用されます。

MSMは、筋骨格系疾患の治療に用いられる他のサプリメントや成分（硫酸グルコサミン、硫酸コンドロイチンなど）の効果を高めることができる。

したがって、MSMは、関節リウマチ、変形性関節症、骨粗鬆症、滑液包炎、腱炎（腱鞘炎）、回旋、筋骨格系の痛み、筋肉の痙攣に効果があります。

筋骨格系の再生をサポート

過度の肉体的ストレスがかかると、生理的な筋損傷が生じます。 その結果、しばしば筋肉痛、けいれん、乳酸産生、不快感が生じます。

MSMは、炎症プロセスと酸化ストレスを軽減することで、運動後の筋肉の回復を自然に促進します。 アスリートを対象に行われた研究では、筋肉の回復が著しく促進されることが示されました。

そのため、MSMはプロやレクリエーションのアスリートの間で人気のある栄養補助食品である。

このように、MSMは、筋骨格系の筋肉痛、回旋、炎症に対する天然の鎮痛剤として作用することができる。

免疫系のサポート

MSMのような硫黄化合物は、免疫の健康と免疫力において重要な役割を果たしている。 MSMには強い抗炎症作用と抗酸化作用があるため、免疫力を低下させる酸化ストレスや炎症を抑える効果がある。

MSMは、抗酸化物質グルタチオンのレベルを効果的に刺激し、免疫機能に好影響を与えるという研究結果もある。 硫黄には鎮静作用もあり、酸化ストレスをうまく管理するのに役立つ。

最後になりましたが、MSMはビタミンC、ビタミンH（ビオチン、ビタミンB7）、ビタミンB5（パントテン酸）、ビタミンB13（リポ酸）の産生を促進します。 これらのビタミンは、適切な免疫機能や神経系機能、エネルギー代謝に不可欠です。

皮膚の健康をサポート

ケラチンは、髪や皮膚、爪の主成分となるタンパク質で、硫黄含有アミノ酸の一種であるシステインを比較的多く含んでいる。硫黄含有量は、コラーゲンとケラチンの形成に積極的な役割を果たしている。 そのため、MSMは皮膚と髪の健康にも有益である。

ある研究によると、MSMは、赤み、かゆみ、酒さ、炎症、皮膚そのものの炎症など、問題のある皮膚疾患の症状を緩和することができる。

アレルギー症状の改善

アレルギー反応は、くしゃみ、かゆみ、涙、呼吸困難などの不快な症状を引き起こす。 アレルゲンは炎症性サイトカインの放出を引き起こすが、MSMはこれを緩和すると考えられている。 研究では、特にアレルギー性鼻炎に効果があることが示されている。

MSMは腸粘膜の修復を助け、食物アレルギーの炎症性アレルギー反応を軽減する。 腸管の透過性と吸収能力を改善する。 消化器系の筋肉の緊張を促進する。

抗腫瘍の可能性

最近の研究では、MSMのがん細胞に対する効果が検討された。 研究の数は多くないが、現時点での結果には可能性がある。

MSMは、特に胃、食道、肝臓、大腸といった消化管の臓器におけるがん細胞の成長と増殖を抑制するのに役立つと考えられている。 乳がん、皮膚がん、膀胱がんに対するMSMの効果も調査されている。

MSMに期待される効果のまとめ：

• 抗炎症作用
• 抗酸化作用
• 関節の健康サポート
• 筋肉痛の軽減
• 身体能力の向上
• 腫れや炎症の軽減
• 軟骨機能のサポート
• 筋骨格系の再生促進
• 免疫システムと免疫力のサポート
• ビタミンC生成のサポート
• コラーゲンとケラチンの形成をサポート
• 皮膚、爪、髪の健康サポート
• アレルギー症状の軽減
• 消化器系のサポート
• いびきの改善
• タンパク質とアミノ酸の代謝をサポート
• ホルモンバランスのサポート
• 体内の自然な解毒をサポート

MSM：安全性と副作用

MSMは一般的に安全であると考えられています。 副作用はほとんどなく、忍容性も高いです。 用法用量を守らない場合、吐き気、腹部膨満感、消化器系や腸の問題を引き起こす可能性があります。 まれにアレルギー反応が起こることがあります。

この場合は、アレルギー専門医の診断を受けてください。

MSMは、通常の摂取量であれば安全な栄養補助食品であり、公式に否定的な副作用はありません。

しかし、妊娠中や授乳中の母親は、MSMの使用と摂取量について、かかりつけの婦人科医に相談する必要があります。

現在のところ、妊娠中の女性に対するMSMの安全性を確認する研究はありません。 したがって、妊娠中はこのサプリメントを避けることをお勧めします。

MSMは、アルコール飲料との併用や混合は避けるべきです。 また、血液凝固阻止剤を服用している人や肝臓に障害（疾患）のある人には適しません。

MSMの栄養補助食品と摂取量

MSMを配合した内服用の栄養補助食品は、現在、主にカプセルや可溶性粉末の形で販売されています。 単体の成分としてだけでなく、筋骨格をサポートする複合体の一部としても販売されています。

MSMは、関節の健康や、変形性関節症、骨粗しょう症、関節炎などの病気の予防を目的とした医薬品や天然の栄養補助食品によく含まれる成分である。

MSMは、患部や関節、筋肉の皮膚に塗るクリームやジェル状の外用剤としても購入できる。

MSMの1日あたりの内服量は、研究や情報源によってかなり異なり、1,000～6,000mgである。

いくつかの情報源によると、一般集団では3,000mgまでの服用が安全と考えられている。

ただし、製品のパッケージに記載されている用法・用量を守る必要がある。