プランクはクランチより効果的か？正しい練習方法は？

深部安定化システムが私たちの体の基礎であるように、プランクはそれを強化するための基礎なのだ。

プランクはクランチよりも効果的なのだろうか？

まず、プランクの方が複雑であること、そして体の深部を安定させるシステムである「体幹」を鍛えることができる。

コア」の状態が悪いと、身体を支える基本的な役割を果たせなくなる。背骨を保護するためにも必要なのだ。
表層筋がコアの仕事を引き継ぎ始める。

例えば、背中の痛み、首の痛み、肩の筋肉の過負荷、背骨の詰まりなど。

背中や頸椎の痛みに効くものについての記事もお読みください。

プランク、その効果とクランチに対する利点

スクワットを長時間間違った方法で行うと、股関節の筋肉が短縮することが多い。その結果、仙骨や腰椎に痛みが生じる。

もう一つの脅威は、背骨への過度の圧迫と椎間板への負担である。

クランチだけに集中すると、腹横筋が最も鍛えられる。腹横筋は外側の筋肉群に属する。

腹横筋を鍛えると、深層筋が弱くなる。

しかし、体幹の深層筋を鍛えれば、外側の筋肉が活性化する。

対照的に、クランチには小さな筋肉群しか関与していない。

プランチ・エクササイズでは、体の前面、腹部の側面、背中、そして臀部の筋肉が関与する。

これは2つのことを意味する。

。このことから、私たちは体の「コア」を鍛える必要があることがわかります。私たちの深い安定化システムです。

どうやって鍛えるのかって？

プランクでできる。

どんなプランクがいいのか？
正しいプランクのやり方は？
プランクと体幹をサポートするエクササイズ。

プランクの効果は明らかだ。

体の深部の安定システム、「体幹」をエクササイズするのだ。このエクササイズには外側の筋肉も含まれる。

これらの筋肉部分のバランスが作られる。

体の中心と背骨の筋肉が強化される。

これは腰痛や筋骨格系の問題に対する基本である。

プランクは古典的な腹筋運動よりも間違いなく効果的です。

ここで基本的な疑問が生じる。

答えはこうだ：

体の深部の安定システムを強化するために、プランクを練習するのは良いことです。

この記事ですでに何度も述べたとおりだ。

しかし、それはいったい何なのでしょうか？

もしプランクを練習するのであれば、私たちはもっと多くのことを知る必要があります。

深層安定化システムまたは「コア」は、以下の筋肉で構成されている：

横隔膜は腹腔の内殻のようなもので、腹部の内周を取り囲んでいる。

しっかりとした中殿筋は、あらゆる身体の動きにおいて重要である。

背骨を安定させ、背骨に作用する力から背骨を守る。

これらの力が外部から加えられたものであれ、私たちの身体活動によって引き起こされたものであれ。

そして、もし私たちの活動が最小限であったり、全くなかったりすると、筋骨格系に影響を与える悪い習慣が身につく可能性があります。例えば、以下のようなものです：

しかし、すでに問題が生じている場合、プランクだけを練習する必要はない。

問題を未然に防ぐことができるのに、なぜ問題を待つ必要があるのでしょうか？

プランクの練習は、予防策としてとても賢明なことです。痛みがないときに練習するほうがいいのです。

そうすれば、物事は簡単に進む。

プランクをすることで得られるもの	体幹を使った動き
背骨を守る筋肉の強化上肢と下肢を安定させる背中の痛み、腰痛の改善背骨や関節の退行性変化の改善予防	歩く、座る、立つあらゆる活動における正しい姿勢スクワットデッドリフト身体を強化するためのすべての運動回転運動ほとんどすべての運動