生活習慣と食べ物で低血圧と闘うには？

このような症状に心当たりのある方は、低血圧の可能性が高いといえます。

低血圧の原因は不明ですが、他の病気の可能性もあります。

いずれにせよ、問題が続くようであれば、助けを求める方がよいでしょう。

低血圧の診断

低血圧（あるいは低血圧症）は、原因がはっきりしない病気です。しかし、他の病気の症状であることもあります。その場合、重症度を過小評価するのはよくありません。

低血圧は急性に起こることもあれば、慢性的に続くこともあります。

専門家の助けを借りずに自分で対処できるでしょうか？

血圧値の表は、思春期と成人の値を示しています。

	収縮期	拡張期
極度の低血圧	50未満	35以上
非常に低い	50-70	35-40
低い	70-90	40-60
正常下限血圧	90-110	60-75
正常血圧（正常血圧）	120	75-80
前高血圧（境界域血圧）	130-140	80-90
I度高血圧	140-160	90-100
II度高血圧	160-180	100-110
III度高血圧	180-210	110-120
IV度高血圧	210以上	120以上

興味深いことに、心筋梗塞や脳卒中の予防には血圧が低い方が有利です。

6つのヒント：生活習慣で低血圧を改善するには？

医師は、低血圧の原因を明らかにする検査を指示します。

低血圧の原因がわかっているとは限りません。

低血圧と闘うときは、ネガティブな考えや落ち込みはお勧めできません。逆に、決意と元気で一歩踏み出すことが必要です。

1.精神と低血圧への影響

肉体的な病気との闘いを成功させるには、精神的なフレームが重要である。

精神的な疲労は、体調をさらに悪化させ、闘うためのエネルギーを体から奪ってしまう。

モットーは「健康問題には機嫌よく」。

自分のため、より良い健康のためにやっていることを忘れないでください。

しかし、自分一人では精神的な葛藤に対処できない場合は、専門家に相談するのがよい。心理学者は、正しい波長に合わせるためのよい情報源となる。あるいは、医師に相談するのもよい。

ダイエットサプリメントが役立つかもしれない。

2.血圧を高くする方向に向かう

低血圧で困っているときは、動くことで血液を流すことができる。

血液は重力と運動不足によって下肢に蓄積される。長時間同じ姿勢で立っていたり、座っていたりすると、この現象が助長される。

下肢部から動員される血液量は、全血液量4000～6000ml（成人）のうち800mlに達する。これは取るに足らない量ではない。

少なくとも1時間は体を動かすようにしましょう。

強度の低い運動は散歩で十分です。週に一度は強度の高い運動で血液循環をよくしましょう。有酸素運動、エアロビクス。

サイクリング、体操、エアロビクス、ランニング、水泳、ダンスなど。体力だけでなく、精神的な体力も向上します。

女性は重い荷物の持ち運びに注意。力持ちのハーフに任せよう。負担が脳を出血させ、倒れる可能性がある。

3.低血圧の姿勢

低血圧に伴う朝のつらさを避けるには、寝姿勢が有効だ。

上半身を少し起こした姿勢にすると、朝のナトリウム排泄を抑えることができる。そうすると、朝起きるための血液中の水分が多くなる。

一つの姿勢で立っていたり、長時間座っていたりすると、下肢のうっ血に影響する。

対策は？

簡単です。

立っているときも座っているときも、下肢と臀部の筋肉に仕事をさせることで、血管に血液を送り込むことを念頭に置く。

血管を助け、血液を流す。

臀部の筋肉、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、脚の筋肉に至るまで、これらの部位の筋肉を定期的に収縮させればよいのです。適切な椅子も重要で、もしオプションがあれば、ボールを使うとよいでしょう。

突然の脱力感、失神？

下肢を交差させ、力を使う。しゃがんだ姿勢で座る。この場合、横になるのがベストだが、いつでもどこでも横になれるわけではない。できれば横になることで、下肢を持ち上げることができる。これにより、かなりの量の血液が上半身に移動する。

倒れたばかりの場合は、この姿勢が出血からの回復を助けます。水分の補給も忘れずに。

4.低血圧対策としての水分補給

ベッドから起き上がる前に、コップ一杯の水を飲みましょう。

一晩中体力を消耗していた体力が回復するのがわかるはずだ。私たちは睡眠中、汗をかいたり、息を吐いたり、もちろん尿を作ったりして水分を失っている。だからこそ、朝起きたらすぐに補給することが大切なのだ。

朝のコーヒーが毎日の習慣になっている人は問題ない。

一日の始まりに紅茶を好む人もいる。その効果も似ているので問題はない。

しかし、ここでも注意が必要だ。

どちらも尿の分泌を促す物質が含まれており、利尿作用があるため水分を奪ってしまう。

この原則を忘れなければ、低血圧に効くかもしれない。

コーヒーや紅茶のほかに、ナトリウム含有量の多いミネラルウォーターで補給することも可能だ。それぞれのボトルにはラベルが貼られており、成分含有量が表示されている。

そして、もう一つ重要なことがある。

喉の渇きを感じること。

渇きを感じ始めてからでは遅い。

日中、のどの渇きを感じない程度に十分な水分を摂取する必要があります。 1日に換算すると、最低2リットルの水分を摂取する必要があります。夏季や暑い気候では、水分の量を増やす必要があります。同じように、労作時や発汗、体内からの水分の排泄が増加する状況では、水分の量を増やす必要があります。例えば、発熱、下痢、嘔吐などです。

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1日の水分摂取量を見ると、スープ類は除外しています。総水分摂取量にカウントしていないのです。禁止されているのではと心配していませんか？いいえ、心配いりません。

フルーツジュースにはビタミンが含まれており、血圧を適切に測定するために必要なだけでなく、血圧を適切に測定するためにも必要です。アルコールも水分の一種ですが、アルコールには注意してください。アルコールは制限するか、むしろ完全に避けるべきです。

5.低血圧のための食事

食事が血圧の数値にどのように影響するのか、あなたは尋ねますか？

かなりあります。

今日の食生活は多くの原則を忘れていますが、低血圧の場合は、特にその内容に注意する必要があります。最後になりますが、食事の際のいくつかの原則を忘れないでください。

1日に数回、少量ずつ食べる。

1日5回が適量です。

大量に食べると体力が奪われ、消化器官に血液がたまり、睡魔と戦うしかなくなる。

最初の食事は、タンパク質、ビタミンB群、乳製品、カッテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルトドリンク、酸乳（アシドフィルス菌、ケフィア）、チーズ、卵、パン、全粒粉を多く含むものにする。

高糖分、高カリウムの食品やミューズリーは適さない。

野菜や果物を多めに摂ることで、循環器系をサポートし、低血圧対策にもなる。食品ピラミッドは、食事を通して正しい方法を示すものであるべきだ。それは身体だけでなく、精神的なバランスもサポートする。

ビタミンB群に加え、血管系に重要な役割を果たすビタミンCを追加する。鉄分不足も問題を引き起こす可能性がある。

合理的でバランスのとれた食事が基本です。

適切な割合で食事をとることで、より健康的な食生活が送れ、低血圧対策にもなります。

バスケットに何を入れる？

低血圧対策に役立つものを少しまとめてみました：

ビタミンC - 柑橘類、キウイ、ローズヒップ、カシス、リンゴ、トマト、ピーマン、葉物野菜、キャベツ、ブロッコリーに多く含まれる。
ビタミンB - 柑橘類、キウイ、アボカド、アプリコット、バナナ、チェリー、牛乳、カッテージチーズ、イースト、にんじん、メロン、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、とうもろこし、豆類、魚、鶏肉、牛肉、豚肉、ナッツ類
タンパク質 - 肉、魚、乳製品、カッテージチーズ、ヨーグルト、ヨーグルトドリンク、サワーミルク（アシドフィルス菌、ケフィア）、チーズ、卵、大豆、アンチョビ、ナッツ類、豆類
ナトリウム - 食卓塩、エンドウ豆、ニンジン、ビーツ、コーンフレーク、ほうれん草、牛肉、魚、パン、チーズ、バター
食塩 - 食卓塩にはナトリウムが含まれており、ナトリウムは血液中の体液貯留に関与しているため、血圧を上げるのに有効である。食塩を摂らない人は食塩を。また、食塩を多量に摂るのが好きな人にとっても、食塩を摂ることは有益である。何事もほどほどにというルールを忘れずに。食塩の過剰摂取は、他の健康合併症を引き起こす可能性がある。
カフェインとテイン - これらは体調を崩し、血圧を上昇させる。コーヒーや紅茶を飲むときには、コップ一杯の水かミネラルウォーターを忘れずに。
ニンニク-スーパーフードと言われ、血圧を下げると言われていますが、その効果は血圧を正常化することにあります。また、コレステロールを下げる効果もあります。
ビーツ - ビーツは鉄分の補給に役立つ。それ以外にも、多くの有益な物質が含まれている。
ショウガ - 体を温め、血液循環を促進する。そのほかにも多くの有益な作用がある。
甘草 - 少量であれば排尿を促し、多量であれば利尿作用を抑え、体内の水分を保持する。しかし、長期間摂取する場合は注意が必要で、健康的な量であっても有害であり、悪影響を及ぼす可能性がある。
カイエンペッパー - 血液の循環を良くする。その他にも体に良い効果がある。
イチョウ葉-体の循環を助け、脳も活性化する。四肢が冷えていませんか？
魚介類や海藻類も血圧を下げる効果があります。
白ヤドリギ - 白ヤドリギから作られたお茶は血圧を正常化する。
ココナッツペーストカプセル - 血圧を調整し、多くのビタミンとミネラルを含む。出血を助け、心臓血管系に良い影響を与える。
ローズマリーワイン - 血液循環を促進し、血圧を上昇させる。長期的な使用には適さないが、常識をわきまえる必要がある。レシピ：10～20gのローズマリーの小枝のみじん切りを、3/4リットルの白ワインに5日間ほど漬け込む。その後、濾して少量ずつ飲む。
蜂蜜 - 白砂糖を蜂蜜に置き換える。