SMシステムとその使用法 実践するには？

腰痛は多くの人に知られている。

背中の痛みは、正しい姿勢や脊椎の損傷、椎間板の損傷などに関連する特定の問題の結果である。

医者に診てもらい、薬をもらって待つということがよくある。

一時的に楽になったとしても、また問題が起こる。

重要なのは、すでに背中に問題がある場合、薬を飲むだけでは十分ではないということだ。 もっとその問題に取り組み、原因を取り除く努力をする必要がある。 少なくとも、それを緩和する必要がある。

できることなら、違う運動方法を使う必要がある。

同じような問題に効くもの

SMシステム（SPSメソッド）は解決策になるかもしれない。

SMシステムとは？

まず第一に、運動法です。

リハビリテーションと予防、フィットネストレーニング、リカバリーを1つの手順で行います。

人間の筋骨格系に焦点を当て、内臓の適切な機能との関連も考慮します。

この点で、主に背骨に焦点を当てています。

SMシステムとは？

安定化と可動性。

エクササイズの助けを借りて、身体を安定させ、可動性、すなわち動きを作り出します。

SMシステムのトレーニングの基本は11のエクササイズです。 これらは様々な改良によってさらに拡張されます。

SMシステムには、妊婦やアスリート、脊柱側弯症の人などのためのエクササイズも含まれています。

SMシステムの利点は、ほとんどどこでも実践できることです。

自宅でも、屋外でも、フィットネスセンターでも。

SMシステムの考案者、リチャード・スミシェック医学博士

SMシステムの考案者は、元アスリートで現在は著名な医師であるリチャード・スミシェック博士です。

彼は40年以上にわたって背骨と筋肉を扱ってきました。

この間、彼は腰痛や脊柱側弯症の治療と予防において多くの成功を収めてきました。

スポーツ選手として活躍していた頃、コンディショニング・トレーニングの一環としてエラスティック・ロープを使い始めた。

その後、このエクササイズを腰部や頸部の脊椎に問題を抱える患者の治療に応用。

そうすることで、頸椎から発せられる頭痛やめまいに対して良好な治療効果が得られた。

体操は患者の精神面にも良い影響を与えた。

その後、有名なリハビリテーション看護師ルドミラ・モジショヴァーとの相互協力により、彼はその治療法を女性や男性の不妊症の治療にも応用した。

1990年に独立し、SMシステムの開発に着手した。

主な患者は、腰椎の椎間板ヘルニア患者であった。

彼は急性期と回復期のプログラムを開発した。

これは、患者が急性期の痛みを3～6日間管理し、1ヵ月以内に軽作業をこなせるようにし、3ヵ月後には通常の生活に戻れるようにし、6ヵ月後にはレクリエーション・スポーツを始められるようにするというものだった。

しかし、多くの患者は努力を怠ってしまった。

彼らの問題は再発し始めた。

そこでスミセク博士は、問題が再発しないように、治った患者のためのエクササイズを含むSMシステムを拡大した。

その基礎となったのが、座りっぱなしの仕事、運動不足、脊椎手術後の人のための背中の学校であった。

SMシステムのもう一つの改良点は、高齢者を対象にしたもので、その目的は、患者の痛みを和らげ、協調性と動作の安定性を向上させることであった。 これは転倒を防ぐためであった。

MUDr.スミシェックは、特に内臓の機能障害の診断に取り組んだ。

心臓血管、肺、胃腸、泌尿器。

スミーシェク医師は、運動プログラムによる内臓機能障害の解消法を開発した。

彼は、体力に自信のない人の心臓血管系を鍛えるために、軽めの運動を用いる。

その目的は、筋肉内の糖と脂肪の消費を増やし、筋肉の緊張と血流を増加させ、胸部の可動性を高めて肺の換気をよくすることである。

これにより、人体の代謝プロセスに必要な酸素の供給が最適化され、さまざまな心血管疾患の危険因子が取り除かれる。

Smíšek博士が扱ったもう一つの分野は、脊柱側弯症とその予防である。

彼の目標は、SMシステムを幅広い人々に予防として適用し、彼ら、理学療法士、医師の間の協力を確立することである。

このことは、次のことを意味している：

SMシステム（SPSメソッド）は誰のためのものなのか？

できる人、したい人、すべての人。

歳から大人まで。

腰痛に苦しんでいる人、腰痛を予防しようとしている人、これまでの治療で効果がなかった人。

SMシステムは、健康的な身体作りを意識するすべての人に取り入れてほしい。

SMシステムのエクササイズは、出産時のリスクを軽減するため、妊娠中でも有効です。

骨盤底筋を引き締め、よりよくコントロールするのに役立ちます。

SMシステムは、プロのアスリートだけでなく、多くの人がフィットネストレーニングやリハビリの一環として取り入れています。

SMシステムエクササイズが解決に導く問題点

• 正しくない姿勢 - 様々な原因によるもので、身体発育期の子供にも見られます。
• 脊椎の問題 - 座り仕事、悪い習慣
• 椎間板の問題
• 脊柱側弯症、脊柱管狭窄症-その他の診断も含む
• 首の筋肉のこわばり
• 胸椎、頸椎、腰椎の痛み
• 背中の筋力低下-特に姿勢の悪い座り仕事
• スポーツ選手や肉体労働など、筋肉への負担が大きい場合。

SMシステム・メソッドは、全体的に、私たちの身体的パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

大きな関節や脊椎に過負荷がかかり、変性するのを防ぐのに役立つ。

適切な食生活の改善は、肥満、糖尿病、心血管疾患の予防に役立ちます。

体重を減らす方法については、こちらの記事をご覧ください。

アスリートにおいては、例えば、運動後の代償として応用することができます。

動きの固定観念を適切に訓練することで、パフォーマンスを向上させることができます。

SMシステムの原理とは？

SMシステムのメソッドは、人間の自然な動きとしての歩行を基礎としています。

背骨にとって有益な適切な運動は、私たちの身体の正しい位置、私たちが行う運動の本質、その中で使う力、そしてスピードによって決まります。

運動の長さと強度は不可欠です。

SMシステムが必要な効果を発揮するためには、定期的に実践することが大切です。

できれば毎日。

問題を解決し、時間を見つけることが必要である。

SMシステムは、スパイラル筋連鎖の働きに焦点を当てている。

筋連鎖とは何か？

筋肉のループです。

離れた定点でクランプされた2つの筋肉のグループである。

私たちはまだ私たちの身体、人体の話をしているのだ。

これらの筋肉の間には骨セグメント、つまり骨がある。

筋連鎖とは、骨、腱、または靭帯によって連結された筋ループのグループである。

その相互作用によって、運動中の身体の安定性が確保される。

その正しい実行は筋連鎖にかかっている。

筋連鎖は中枢神経系、つまり脳と延髄によって制御されている。

筋連鎖には2つのタイプがある。

スパイラルダイナミックと垂直スタティックだ。

そして、ここから徐々に問題の核心に近づいていく。

スパイラルダイナミックチェーンは、椎間セグメント（椎間板）の牽引、伸張、軽量化につながる。

その活性化は、よりエネルギーを必要とする。

一方、垂直方向の静的チェーンは、これらのセグメントを圧縮する、つまり重力方向に作用する。

私たちが安静時に身体を安定させるために使うのは、エネルギー消費の少ないこの鎖である。

座っているときや車の運転など、同じような動作をしているときは、両端を同時に動かすことができないため、私たちのほとんどは、この鎖がより優位に働いている。

そして、問題が始まるのだ。

腰痛の治療法の記事もお読みください。

SMシステムがスパイラル筋連鎖を使う理由は、これではっきりした。

その主な目的は、椎間板部分の引っ張り力を活性化させることです。 これにより椎間スペースが広がり、椎間板自体が軽くなり、働きが良くなるのです。

車のジャッキを想像してほしい。

ひし形で、持ち上げると狭くなり、上部と下部の間にスペースができます。

SMシステムを鍛えることで、スパイラル筋連鎖の動員を達成する。

筋連鎖は腰を細くし、身体を上に引き上げる。

これにより、運動中の背骨が安定する。

SMシステムのエクササイズは、私たちの身体に以下のような効果をもたらす：

• 動きの動的安定化
• バランスの改善
• らせん状の筋連鎖の安定化により、身体の中心が安定する。
• 腕神経叢を弛緩させ、四肢の動きを良くする。
• 身体の軸位置の改善
• より広範で流動的な動き
• 体の回転時の背骨の動きを良くし、同時に安定性を高める。
• 全身の筋肉の弛緩
• 筋肉と腱の血液循環と再生
• 椎間板と関節の再生と弛緩
• 動きの制御、管理、分節分布の改善
• ウォーキングやランニングの自然な動作パターンの改善
• 精神的健康にも大きな効果がある。

SMシステムを鍛えるには？

歩行コーディネーションを使います。

これは個々のエクササイズに分解される。

個々のエクササイズをマスターすることで、これらのエクササイズが最適なコーディネーションされた歩行に組み合わされます。

SMシステムのメソッドでは、個々のエクササイズに伸縮性のあるロープを使用します。 これは、このアクティビティのために特別に設計されたロープです。

手足を広範囲に動かすことを目的としています。

ロープは抵抗の役割を果たし、その大きさは徐々に大きくなります。

そうすることで、安定化筋群が活性化する。

スパイラル筋連鎖を動員することで、背骨は上方に引き伸ばされ、椎間スペースが解放される。

椎間板と関節が再生し、機能が向上し、背中の痛みや緊張が緩和されます。

SMシステムの効果は、個々のエクササイズの複雑さに基づいています。

複数の筋肉群に同時に作用します。

エクササイズ中に守らなければならないこと

• ゴムロープの正しい握り方
• 意識的でスムーズなゆっくりとした呼吸
• エクササイズの規則性

エクササイズは約20分間で、数回繰り返すことができます。

SMシステムのエクササイズを正しく行うには、ゴムロープ、バランスマット、サポートバーが必要です。

エクササイズを始める前に、理学療法士やインストラクターの指導のもと、SMシステムのエクササイズを習得することをお勧めします。

また、様々な専門的なビデオや出版物を利用して、正しいエクササイズを身につけることもできます。 あるいは、すべてを教えてくれるコースに参加することもできます。

その後、自分自身でSMシステムに取り組むこともできます。

もちろん、この運動が自分に適しているかどうか、専門家に相談する必要もある。

腰痛を避ける方法、または腰痛を解決する方法については、別の記事を参照してください。