健康、エネルギー、減量のための果物や野菜からスムージーのレシピ？

スムージーは短時間で簡単に準備できる。爽やかでエネルギーたっぷりのこのドリンクは、時間的にも準備に時間がかからない。体力と活力を得るだけでなく、ダイエットのツールとしても役立つ。

1日のうち1食を置き換えることも可能で、朝仕込んで持ち歩くのもいいが、起床直後、空腹時、作った直後に飲むのがベストだ。

色とりどりのバリエーションは、私たちの目、嗅覚、味覚を誘惑する。フルーツだけ、緑だけ、野菜だけ、あるいはその組み合わせ。

また、インターネット上では、野菜と果物のミキサーを推奨しないような注意書きも見受けられる。人それぞれ個性があるように、味覚も想像力も違う。したがって、誰もが自分の好きなように、またスムージーに何を期待するかによって、飲み物を作るのである。

スムージーを作るにはどんなミキサーが必要ですか？

答え

スムージー・ブレンダーやスムージーメーカーと呼ばれるものです。

スムージーは濃厚でありながら、なめらかである必要があるからです。ブレンダーは、大きめの果物や野菜を処理できなければなりません。もちろん、梅干しのような石がないものもです。

雑誌の記事も読むスムージー - それは何ですか、それを準備する方法、忘れてはならないもの

基本的な情報はすでに得たので、あとは適切な材料とその組み合わせを選ぶだけだ。唯一の限界は、味覚と、体重が気になる場合のエネルギー摂取量のモニターである。

フルーツ、グリーン、ベジタブル、エネルギー、減量 - すべての人に最適なレシピ

スムージーの基本的で簡単なレシピを以下にご紹介します。凍らせたフルーツを使ったドリンク、朝の疲労回復やエネルギー補給に最適なもの、減量に最適なものなど、お好みに合わせてお選びください。

イチゴのスムージー

ストロベリー・ドリンクを作るには、新鮮なイチゴが必要だ。庭で採れたイチゴが一番だ。リフレッシュしたい場合は、冷凍フルーツを選ぶこともできる。ただし、この場合は、味が喉の痛みに取って代わられないように、ゆっくり飲むこと。

おいしいイチゴ・スムージーのレシピは以下の通り：

イチゴ（大きめのものを5粒程度
白いヨーグルト1/2カップ（低脂肪でも可
はちみつまたはシロップなどの甘味料小さじ1杯

カッテージチーズ大さじ2とチアシード大さじ1を加える。シードはあらかじめ浸しておく。固さによっては水を加えてもよい。

材料を洗い、刻み、混ぜ合わせ、ミキサーにかけてから準備する。できあがった飲料は、とろみがあるが、同時になめらかで滑らかでなければならない。

表は、原材料に含まれるビタミン、ミネラル、その他の物質の含有量を示している。

原材料	含有量と説明
イチゴ	100グラムあたり水分約90 砂糖約6g 繊維質カルシウム、マグネシウム、リン、銅、鉄などのミネラルビタミンC、E、B1、B2、B3、B6 カロテン一般的なアレルギー
蜂蜜	砂糖の代用品として生体刺激物質リン、マグネシウム、カルシウム、鉄、銅、その他ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンK 多くのポジティブな特性アレルギー警告
ホワイトヨーグルト	脂肪：ビタミンの吸収に必要。タンパク質、構成成分としてヨーグルト文化、免疫力と消化に有益乳糖が少ないエネルギー源としての炭水化物ビタミンミネラル、特にカルシウム

減量のためのグリーンスムージー

エネルギーは少なくても、栄養素、食物繊維、ビタミン、ミネラルがたっぷり入ったスムージーをお探しなら、こちらがおすすめです。グリーンのドリンクは、リフレッシュでき、満腹感が得られ、一日の良いスタートを切ることができます。

実験が好きで、果物の糖分を少し増やしても構わないという人は、リンゴを一切れ加えてもいい。リンゴの代わりにバナナを加え、ブルーベリーとオレンジを加えてもいい。

もちろん、何事もほどほどに、一度に摂取できる量を守って。時には、少ない方が多いということをお忘れなく。

必要なもの

キュウリ1/2本
ほうれん草の葉ひとつかみ
オリーブオイル3滴
大麦若葉大さじ1
ライムまたはレモンの絞り汁

液体がなめらかになるまで混ぜる。

表は、ほうれん草の葉に含まれる成分です。

原材料	説明
キュウリ	水分ビタミンK、B5、C マンガン、マグネシウム繊維
ほうれん草	抗酸化物質ベータカロチンカルシウム鉄分 βカロテンビタミンK、C、B2 マンガン、亜鉛、マグネシウム繊維
オリーブオイル	心血管疾患のリスクを減らす抗酸化物質ビタミンA、D、E、Kの体内吸収を助ける。全身に良い影響を与える代謝と消化をサポート体重減少を助ける糖尿病患者にも適している。
青麦	若麦でも可カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウムビタミンB1、B2、C、E 抗酸化物質アミノ酸食物繊維様々な健康効果が報告されている。
シトラスジュース	風味を加え、食品の保存期間を延ばす。ビタミンC
果物	種類によって異なるミネラルとビタミンの含有量繊維質甘味を加える果糖のエネルギー

バナナをベースにマンゴーで味付け＝活力と健康

バナナはフルーツスムージーの基本的な材料であり、マンゴーはそれを補完するものである。このダブルの組み合わせには、どんなフルーツ、ナッツ、ピーナッツ、シードも加えることができる。亜麻やチアシードを加えると、活力とエネルギーに満ちたドリンクになる。

ココアを加えると、とてもおいしいバリエーションになる。

また、パイナップルは水分を補給し、食物繊維は消化を助ける。

経験豊富な著者が言うように、3つ以上の食材の組み合わせは推奨されない。また、時には他の人のアドバイスに従うことをお勧めする。しかし、実験は禁止されていない。

バナナ

ピーナッツ、ナッツ、ピーナッツバター
マンゴー
ココア、チアシード
パイナップル
何でも

下の表は、有益な物質の含有量を示したものである。

原材料	含有量
バナナ	食物繊維マグネシウム、カリウム、カルシウムビタミンC、E、B6、B12 カロテン即効性エネルギー源
マンゴー	βカロテン免疫力をサポート高血圧の改善長期的な治療が必要抗酸化物質ビタミンC、B6、B3、K 繊維
ピーナッツ	100g中26gのタンパク質レスベラトロール、重要な抗酸化物質神経系と循環器系を保護する。加熱処理により、より優れた健康特性を持つ。有益な脂肪分が多い 100g中49g B複合体マグネシウムと銅コエンザイムQ10 エネルギー源食物繊維 100gあたり8.5g
亜麻仁	不飽和脂肪酸の割合が高いビタミンB、E 銅、亜鉛、マグネシウム、カルシウム抗酸化物質繊維質免疫サポート
ココア	エンドルフィン（幸せホルモン）の分泌を促す。マグネシウムエネルギー貯蔵フラボノイド含有量心血管疾患のリスクを軽減
パイナップル	水分86 高繊維質 1,2 糖分のエネルギー、最大10 ビタミンA, B1, B2, B6, C、カルシウム、鉄、リン、カリウム、マンガン、銅消化を助ける -ブロメリン含有