無気力、疲労、眠気：その原因を知っていますか？ それらを克服する5つのヒント

慢性的な無気力、疲労、眠気、あるいは精神的な疲労は、痛みとともに起こるのでしょうか？ その主な原因と克服法を知りましょう。

現代の慌ただしい時代は、ストレスなしでは考えられません。

ストレスは私たちの日常生活の一部となっています。 ストレスは、人々や社会全体に対する大きな要求によって引き起こされます。 この目まぐるしい環境の中で、私たちはしばしば健康的な食事や水分摂取、リラックスすることを忘れてしまいます。

これらの影響は、最終的に精神的・肉体的な疲労につながり、日中であっても疲労や眠気となって現れる。

持続的な疲労は、開業医を訪れる一般的な理由であるが、免疫障害や病気の原因でもある。

疲労と眠気は無気力を引き起こす

人生は公園を散歩するようなものではないので、疲労や眠気は誰にとっても身近なものである。 これらは過度のストレスに対する正常な反応であり、身体に完全に負荷をかけないように警告している。

いつものペースを続け、十分な休息を与えなければ、健康を著しく損なうことになる。

結局のところ、健康とは肉体的にも精神的にも完全に良好な状態であると定義される。

疲労によってこの健康状態が損なわれると、例えば顔面蒼白、筋力低下といった身体的レベルや、無気力、無関心、鈍さといった精神的レベルに現れる。

疲労（消耗）と眠気は、生体の生理的状態である。

疲労(Lat. fatigatio)は、生体の肉体的、精神的、または複合的な疲労の個人の主観的な感覚として定義される。 それは、客観的な症状を持っており、環境から見え、時には隠すことが困難である。

疲労は、そのネガティブな感覚とは裏腹に、高い情報価値を持っている。 疲労は、私たちが十分に注意を払わなければ、危険が迫っていることを知らせてくれる。

疲労は、睡眠不足、過度の精神的・肉体的ストレス、あるいは病気の症状や結果のひとつとして生じる。

疲労と眠気の最も一般的な原因

• 睡眠不足 - 不眠症、その他の睡眠障害、夢遊病
• 過度の肉体労働 - スポーツ、肉体的に負荷のかかる仕事
• 過度の精神的ストレス-心理的プレッシャー、ストレス、トラウマ
• さまざまな身体的疾患-がん、貧血、発熱、感染症
• 長引く心理状態 - うつ病、不安、恐怖
• 妊娠
• 肥満 - 過食、不健康な食事
• 過度の暑さ-オーバーヒート、熱中症、呼気
• 水分不足 - 脱水症
• アルコールの過剰摂取
• 喫煙、特定の薬物の乱用
• 固定観念 - 単調な仕事、退屈

最近、慢性疲労症候群（CFS）という病名がよく知られるようになった。 これは、疲労が突然現れ、半年以上、時には何年も続く病的な状態である。 過労などの典型的な誘因が先行することはない。

ヒント：慢性疲労症候群は単なる疲労ではない

疲労と眠気の症状

• 顔の蒼白
• 目の下のくま
• 眼瞼下垂
• 目の痙攣
• 目のほてりやかゆみ
• 白目の充血
• あくび
• 頭の回転、目のかすみ
• 頭痛
• 全身の筋力低下
• 全般的な遅さ
• 待ち時間のある反応
• 全体的な反応の鈍化-反応時間の増加
• 集中力障害
• 思考障害
• 無気力、無関心
• 攻撃性
• 体重減少

アパシーは一般的な症状であり、疲労の結果でもある。

無気力とは、感情的、情緒的、社会的生活のある側面に対して無関心、あるいは無関心であり、それに伴って身体活動全体が低下することと定義される。

無気力な行動は、まず第一に、罹患者の周囲にいる人々によって気づかれる。 通常、罹患者の注意を喚起するのは他の人々である。 罹患者は最初、自分自身でさえ、無気力であることを認めない。

興味深いことに、無気力という言葉はギリシャ語に由来する。 ギリシャ語のa-patheiaは、苦痛や情熱から解放された状態を意味する。 かつては、無気力な人は高潔な人、すなわち人生を正しく送り、自分自身をコントロールしている人と考えられていた。 情動、感情、影響を抑制することは、感情に対する理性の勝利と自由を意味した。

無関心の表れ

• 無関心、周囲の世界に対する無関心
• やる気の低下
• 自己陶酔
• 饒舌、コミュニケーションの問題
• 頻繁な気分の変化
• 社会での行動の変化
• 悪化すると人格変化
• 集中力障害
• 反応時間が長くなる
• 身体的パフォーマンスの低下

確実に疲労を克服する5つのコツ

疲労や眠気を予防する方法や、すでに起こってしまった疲労を解消する方法は数多くあるが、その中には効果がないものもあれば、疲労の原因によって特定の人にしか効果がないものもある。

もちろん、中には癌性疲労のように、疲労を取り除くことがほとんど不可能な深刻なものもある。

一方、感染症の場合は、水分の摂取を増やし、ビタミンを摂取し、換気をよくし、体温を下げ（ぬるめのシャワー、ラップ、薬）、十分な休息と睡眠をとる。 そうすることで、より活動的になり、疲れにくく、むしろ健康になる。

最も重要なのは睡眠と規則正しい睡眠・覚醒リズム

寝るのが遅い人、朝寝坊の人、昼間に数時間昼寝をする人、どちらも正しいとは言えません。

ヒント

睡眠時間が睡眠の質や翌日の気分に及ぼす影響については、まだ多くの疑問符がついています。 科学者たちの最新の知見では、適切な睡眠時間は6～7時間とされています。

夜は少し早めに寝る！

夜更かしをすると朝が辛くなるのは、不思議なことではありません。 朝だけでなく、一日中が窮屈になるのです。 仕事に行かないから、翌日は何とかなると思っていませんか？ 睡眠と覚醒のスケジュールが乱れると、その結果、疲労の発生を妨げる要素と考えられます。

寝ても寝ても同じように能率が悪くなり、全体的に弱気になる傾向がある。 仕事でも日常生活でも、主観的には眠気を感じ、集中できなくなる。 眠れない夜の後の過度の疲労は、コミュニケーションや集中力に問題を引き起こしたり、どこでも突然眠り込んでしまう危険性-マイクロスリープ-さえある。

朝起きたらすぐにベッドから出よう！

少し前までは、科学者や医師は睡眠時間を増やすことを推奨していたが、最近の研究ではむしろ逆であることが証明されている。 過剰な睡眠は私たちの役には立たず、それどころか、人をより疲れさせ、疲労や無気力を引き起こす。

いつもよりたくさん寝たのに、どうしてこんなことが可能なのだろうと不思議に思う人もいるだろう。 だからだ！ 朝、目を開けたら、目を閉じずにベッドから起き上がること。 その悪質な「もう少しだけ」は、たいてい何時間もダラダラと過ごすことになる。

ある人は8時間の睡眠を必要とするが、別の人は5時間しか必要としない。 この各人特有の規範が非常に重要なのである。 内発的要因（内的要因）と外発的要因（外的要因）によって決定される。 ずっと8時間睡眠の人が、突然5時間のリズムに切り替えることはできない。 逆に、5時間睡眠の人は、数時間の延長が翌日の疲労を誘発する。 最適な睡眠時間は一般的に6～7時間である。

2.日光と酸素を多く取り入れる

朝だというのに、目覚まし時計が鳴っているのに、曇った窓から一筋の陽の光も届かない？ 外は真っ盛りなのに、まだ夢を見ている？

夜から蒸し暑い部屋で、朝起きるのはもっと大変？ 脳と体に酸素を！

光線は幸せホルモンの分泌を促進します！

ホラー映画に出てくるような真っ暗なアパートで、ヴラド・ドラキュラよりも光を恐れていませんか？ それは大きな間違いです。 朝日が昇るのを知らせてくれない一方で、日光が不足すると疲労が増すだけでなく、気分も悪くなります。

光はセロトニン（幸せホルモン）の分泌を促し、セロトニンは機嫌を良くするだけでなく、注意力にも影響を与える。 秋にうつ病や自殺率が上昇することが証明されている。 これは寒さと光不足のためである。 光はまた、サーカディアン（睡眠）リズムを正常に機能させるために重要なメラトニンの分泌を促す。

酸素が供給された脳だけが正常に機能する

脳は酸素不足に最も敏感な器官であり、完全に酸素が不足すると4分以内に死に至ると言われている。 一晩中寝たり、息を吐いたりする部屋では、新鮮な空気と同じ濃度の酸素は存在しない。 また、部屋の温度が上昇するため、注意力に悪影響を及ぼし、眠気を誘発する。

十分な酸素があれば、ぐっすり眠れるだけでなく、目覚めもよくなり、一日中フレッシュな気分で過ごすことができる。

3.夏だけでなく、飲酒の習慣を考えよう

水分不足と脱水症状は非常に危険である。 最も危険なのは高齢者と幼児である。 これらの年齢層では、水分摂取不足による脱水症状だけでなく、水分喪失の多い病気（体温、下痢）による脱水症状のリスクも高い。

ヒント：子どもの脱水は危険です！

不十分な飲水は、脱水、低血圧、血液供給不足、脳への酸素供給不足、疲労、眠気、意識障害、死亡を引き起こす。 脱水は、疲労や眠気のごく一般的な原因のひとつである。

飲酒量を守りましょう！

ほとんどの場合、大人は十分な量の水分を摂っている。 大人の1日の最適な水分摂取量は、体重にもよるが、2～4リットルである。 好きな活動中に飲み忘れてしまう幼児や、喉の渇きを忘れてしまう高齢者ではなおさらである。

時には信じられないことだが、水分不足は疲労の最も一般的な原因の一つである。 水分不足は血圧の低下、内臓や脳への血液循環の低下を引き起こし、その結果、集中力の欠如、疲労、眠気を引き起こす。 その原因を探すとき、私たちはしばしば水分のことを忘れてしまう。

過度の水分喪失を避けましょう！

体内の水分が不足すると、水分の摂取量が不足するだけでなく、水分が過剰に失われる。 水分の損失は非常に起こりやすい。 最も損失が大きいのは、下痢、嘔吐、発熱状態での過剰な発汗などの状態である。

発汗の増加は、感染症や発熱時だけでなく、通常の体調や外気温の上昇時にも起こる。 外気温が最も高くなる夏場は、水分摂取量を倍増させる必要がある。 また、サウナや特定の職業（パン屋、焼却炉、厨房、換気の悪いコンピューター室）などでも損失が起こる。

4.食べ過ぎない、健康的な食事

不健康な食べ物はエネルギー泥棒とみなされ、食べ過ぎは過度の疲労と眠気を引き起こす。 ボリュームたっぷりの昼食の後は小康状態になり、眠たくなるのは誰でも知っている。 食べたものをきちんと消化しなければ、どんな活動にも集中できない。

量だけでなく質も重要で、野菜サラダなら問題ないが、カロリーの高いソーセージとベイクドポテトを甘いジュースで流し込むような食事では、同じペースで仕事を続けることは難しい。 そのような場合、仕事はおろか、呼吸をすることさえ難しくなる。

体重（kg/m²）と肥満度を示す表：

食べ過ぎで運動不足になっていませんか？

食べ過ぎは運動量の低下を招き、運動量の低下は肥満の原因となります。 健康なもの、不健康なもの、あらゆるものを常に詰め込むことで、私たちは食べることと怠惰の悪循環に陥り、そこから抜け出すことはせいぜい困難です。

過度の疲労は、肥満がもたらす多くの結果のひとつに過ぎない。 疲労は、日中であってもほとんど常に起こる。 肥満の人は一般的に、身体的だけでなく精神的な活動も低下している。 集中力の低下、眠気、無気力などを経験する。

食事の質は、疲労との闘いに大きな影響を与える。

私たちは食べたものでできている」というのは、単なる空言ではない。 食事の質が腸内細菌叢に影響を与え、それが心身の健康に影響を与えるということを、ますます多くの消化器内科医が指摘するようになっている。 脂肪、砂糖、保存料、その他の添加物だらけの不健康な食事は、私たちの気持ちに影響を与える。

不健康な食事は、私たちの身体的パフォーマンスを低下させ、疲労を増加させ、気分や状態、表情にまで影響を及ぼす。 多くの例の一つとして、最近メディアで取り上げられることが多くなった、ステロイドやその他の物質がたっぷり含まれた鶏肉を挙げよう。 これらの物質は、人の身体的・精神的健康に大きな影響を及ぼす。

5.人生を動かす

ちょっとしたウォーミングアップで運動が始まったと思ったら、日暮れまでにもっとたくさんのことをこなしたいと思うようになった。

定期的な運動は健康的なライフスタイルの一部であり、健康的な身体と精神の維持に役立ち、いくつかの病気（特に文明病）の予防にも効果がある。

定期的な運動は肥満のリスクを減らす

すでに述べたように、肥満は疲労を増大させ、常に疲労困憊の状態に陥らせる。 活動量が減り、疲労は夜だけでなく日中も襲ってくる。

定期的に運動し、ライフスタイルにスポーツを取り入れることで、肥満のリスクをなくし、すでに生じている肥満を減らし、食欲や疲労感、倦怠感を抑えることができる。

スポーツで気分転換

スポーツを積極的に行うことで、コルチゾールの分泌を抑制し、疲労感や気分の落ち込みを軽減することもできる。 コルチゾールは、特にストレスを受けたときに過剰に分泌される。 また、体内の水分を分解する働きもあるため、肥満の解消や目の下のクマ対策にも役立つ。

さらに、エンドルフィン、特に前述のセロトニンの産生を増加させ、気分を向上させ、エネルギーを増加させる。 そのため、疲れを感じさせず、むしろ休息と活動性を高めてくれるのである。