背中や頸椎の痛みに効果的な治療法とは？

背中と頸椎の痛みは原因が異なる。

重いランドセルを背負うと背中が曲がってしまうのも原因です。

これらは、遅かれ早かれ現れる問題を引き起こす原因の一部である。

ほとんどの場合、これらは悪い動きの習慣や不適切な姿勢による後天的な障害です。

さらに、背中の痛みは怪我やその結果によって引き起こされる。 これらは慢性化し、人々はしばしば絶望する。 彼らはそれらに対処することができない。

このような痛みは、例えば、速い動きやコントロールできない動きをしたとき、スポーツ中や荷物を持ち上げたとき、正しい姿勢を忘れたときなどに起こります。

痛みに耐えることを学ぶことができると自分に言い聞かせても、解決策にはならない。

背中や頸椎の痛みに効く理学療法のテクニックはたくさんあります。 背骨がブロックされていたり、他の原因で痛みが出ている場合に役立ちます。 例えば、椎間板や背骨周辺の柔らかい筋肉組織に問題があることはよくあります。

これらのいくつかを覚えれば、自宅で実践することで自分自身を助けることもできます。

大切なのは、理学療法士に診てもらうことです。

様々な鎮痛剤や筋弛緩剤で症状を抑えることだけに集中しても解決にはなりません。

将来的に薬に頼らなくても済むように、原因を取り除く努力が必要です。

多くの場合、薬物療法は症状を抑えるだけで、原因を治療するものではありません。

私たちは、理学療法士が必ずお役に立てる様々な効果的なテクニックを知っています：

• 深部組織リラクゼーションのためのソフトテクニック
• マッケンジー法
• ドーン法
• ボーエン・マッサージとセラピー
• 牽引療法
• モーゼス法
• スタビライゼーション＆モビライゼーション・システム
• モビライゼーション・テクニック

しかし、理学療法士を訪ねる前に、専門医の診察を受けて問題の原因を突き止めることをお勧めします。

背中や頸椎の痛みを防ぐには？

背中の詰まりやこわばりをほぐす療法とテクニック

大まかな概要を説明します。

これらをマスターするには、専門的な勉強に多くの時間を費やす必要があります。

しかし、事前に理学療法士を訪ね、患者にすべてを教え、プロとして正しい手順を説明することが必要です。 自己流で勉強するのは得策ではありません。 百害あって一利なしです。

深部組織リラクゼーションのためのソフトテクニック

これは、様々なテクニックやストロークを含むプロのマッサージである。 マッサージ師は、患者の問題を効果的に取り除くために、これらをマスターしなければならない。

座り仕事、姿勢の悪さ、生活習慣の乱れによって引き起こされる問題を取り除くために使用されます。 背中や臀部の痛みを伴う症状に対処します。

ソフトテクニックとは何ですか？

ソフトテクニックとは、特定のツボに圧をかける一連の動作のことで、筋膜（筋肉の包皮）を動かしたり、皮膚をやさしく伸ばしたり、ストレッチしたりします。 頚椎から尾骨にかけて行います。

ソフト・テクニックは、筋肉に対する反射作用の原理を利用している。 皮下組織をマッサージすることにより、筋肉が弛緩し、鎮痛（痛みを和らげる）効果と鎮静効果が得られる。 このテクニックの利点は、動きや圧力を加えた後、ほとんどすぐに痛みが緩和されることである。

常に緊張した状態で筋肉を動かすため、筋鞘（筋膜）が硬くなり、慢性的な緊張や痛みを引き起こします。 これは、筋肉の硬直や脊柱の詰まりの原因にもなります。

ソフト・テクニックは何を対象とするのか？

痛みのある部位の詰まりを取り除くために使用します：

• 頚椎
• 肩甲骨の間
• 仙骨
• 腰椎

短縮した腱に対する効果も顕著であるため、スポーツ選手にも使用できる。

ソフトテクニックには多くの効果がある。

特に、血圧や心臓の機能に影響を与える。 また、新陳代謝にもかなりの効果がある。
これは鎮痛効果に貢献する。 これは、酸素を含んだ血液が患部に流れ、同時に老廃物が痛みから取り除かれるからである。

ソフトテクニックの禁忌

痛みを和らげようとしても、ソフトテクニックを使用してはいけない状態もある。

ソフトテクニックの適応と禁忌を以下の表にまとめました。

マッケンジー法

マッケンジー法は、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーによって開発され、背中や手足の痛みの診断と治療に用いられる。

このメソッドでは、患者の積極的な関与が非常に重要であり、患者はエクササイズと並行して自ら学び、教育します。 このメソッドの目的は自己療法であり、予防としても役立ちます。

マッケンジー法とは？

マッケンジー法とは、筋骨格系と脊椎の痛みを治療することを目的とした、患者の診察（診断）に基づいたエクササイズである。

理学療法士は患者を診断する際、いくつかの症状を指摘し、それに基づいて問題が怪我によるものなのか、慢性的なものなのかを判断します。

検査と治療は、いくつかのステップを経て行われます。

患者に特定の動作をしてもらったり、そのままでいてもらったりする。 これらの動作を何度か連続して繰り返してもらう。 その程度や動作中の症状の変化から、セラピストは患者の問題を診断する。

次のステップでは、障害に応じて問題を特定のグループに分類する。

これらのエクササイズは、セラピストがこれまでの検査に基 づいて処方するものである。セラピストはこれに基づいて、患 者が行うべきエクササイズを処方するだけでなく、どのよう な動きを避けるべきかもアドバイスする。

エクササイズは、患者が最短時間で自立してエクササイズを行えるようになるようにデザインされている。

その後、自宅でエクササイズを行うかどうかは患者次第である。 エクササイズは1日に5～6回行う必要があるため、強い意志が必要となる。 この方法の目的は、セラピストに1日に何度も診てもらうことは不可能であるため、患者が自分で習得することである。

マッケンジー法は、不必要に鎮痛剤を服用することなく、患者に積極的に問題に対処することを強いる。

マッケンジー法はどのような人に有効か？

マッケンジー法が対象とする症状についてまとめましたが、もちろん、どのような場合でも理学療法士に相談する必要があります。

マッケンジー法は、以下のような症状でお悩みの方に適しています：

• 坐骨神経痛
• 首から肩や臀部に広がる痛み
• 肘や膝が焼けるように痛い。
• 上肢または下肢の断続的なしびれ
• 前かがみの姿勢での障害
• 背骨の腰部の痛み
• 肩の痛み

ドーンの方法

この方法は、ドイツの製材所の経営者であったディーター・ドルンによって開発されたものである。 かつて彼は、荷物を持ち上げたときに背中に痛みが生じ、まっすぐ伸びることができなくなった。 ある農夫が彼の方法を助けたところ、ドルン自身がこの方法を使用・開発し始めても成功することが証明された。

ドーン・メソッドは何に使うのですか？

この方法は、背骨や脊椎、関節を治療するために使われる。 親指の圧力を使って、正しい位置に矯正するのである。 この方法は優しいので、腱やその他の軟部組織を傷つけることなく行われる。

また、側湾症や骨盤の傾きを治したり、遅らせたりするのにも役立つ。

多くの場合、背骨の椎骨のずれが主な原因となる二次的な障害にも有効です。

ドーン・メソッドが有効な問題には、以下のようなものがある：

• 背中の痛み
• 股関節痛
• テニス肘
• 脊柱側湾症
• 頭痛
• めまい
• 脊椎の変位
• 体のスタティックスのバランス
• 骨盤の斜傾
• 不整脈
• 腸の問題
• 静脈瘤
• 関節のズレ

ドーン・メソッドの原則

ドーン・メソッドの原則は、患者の積極的な協力である。 各治療には特定のエクササイズが含まれ、患者はそれを習得する必要がある。 そうすることで、患者は実際に自分自身を助けることができるのである。

治療では、親指で指定の部位を圧迫する。 痛みの閾値を超えることはできない。 しかし、痛みを感じずに治療することはできない。 患者には、多少の痛みを受け入れる覚悟が必要である。 治療者は事前に患者に警告する。 耐えられない場合は、治療を中止しなければならない。

ドルン法の禁忌

他の方法と同様、Dorn法も常にすべての症例に使用できるわけではありません。 禁忌は以下の通りです：

• 進行した骨粗鬆症
• 骨折しやすく、コルチゾールなどの薬剤の影響を受けやすい。
• 急性炎症
• 股関節や椎間板の手術
• 治癒していない骨折

その他の禁忌事項については、理学療法士が説明します。

ボーエンマッサージとセラピー

、人体の軟部組織（筋肉、皮膚、腱、腱膜など）を非常に優しく操作することを基本としています。

身体的なレベルでは、ブロックを解放し、姿勢を正すのに役立ちます。 エネルギーの通り道を通ることで、内臓の機能にも影響を与えます。 体内の再生と浄化のプロセスを刺激します。

ボーエンマッサージとは？

ボーエン・マッサージの原理は、ボーエン・ムーブメントと呼ばれるものに基づいています。 ボーエン・ムーブメントとは、特定の場所の筋肉の上に皮膚を折り畳み、筋肉の横に圧力をかけます。 しばらくその状態を保ち、最後に皮膚を折り返します。 この動作が筋肉の緊張に影響を与えます。

この動きは、筋肉、手足、皮膚に反応を促すインパルスを発生させる。

これは、直接影響を受けた部分だけでなく、反射的につながっている部分にも広がる。 これは、体内環境の化学変化に影響を与える。 組織の循環がよくなり、栄養が供給される。 筋肉の機能が向上する。 最終的な効果として、痛みの緩和、筋肉機能の向上、さらには心理的なリラクゼーションが得られる。

ボーエン・マッサージの適応症と禁忌症は下表の通りです。

Bowenマッサージは、身体のフィットネスと免疫力に全体的にプラスの効果をもたらします。 ただし、構造的な器官の変化がまだ生じていない場合は、大きな進展があります。 その他のプラスの効果や禁忌事項については、セラピストにご相談ください。

関節痛、膝痛、腰痛に対する水泳の有益な効果についての記事もお読みください。

牽引療法

この方法では、脊椎の椎骨を全長にわたって徐々に解放していきます。 機械的な力を加えて、脊椎軸または四肢を牽引します。 力は軟部組織のレベルにのみ加えられます。 牽引は、機械的または他の人の手によって行われます。

徒手牽引

頸椎や下肢の徒手牽引も含まれる。 リドレス・ポジショニングと呼ばれる方法も用いられる。 これは、可動性を解放する必要がある関節に直接力を加える方法である。

機械的牽引

頸椎の牽引では、傾斜した牽引台を使用します。 その上に逆さまに寝た状態で、患者自身の体重で引っ張ります。 腰椎の問題にも使用されます。

牽引法や脊椎除圧は、脊柱側弯症、椎間板の過負荷、仙骨や腰椎領域の急性または慢性の痛みに効果があります。

また、頭を下げた姿勢で行うため、骨格系全体、内臓、脳にも効果的です。

牽引療法の効果

• 重力の影響からの背骨の解放
• 背骨の椎骨の位置の矯正
• 脳への血液供給
• 循環器系の緩和
• 身体と筋肉の全体的なリラックス
• 筋骨格系の柔軟性の向上

禁忌事項には、心臓病、脳疾患、脳卒中後遺症などがあります。 また、脊椎手術後やこの部位の骨折後、人工関節内挿術後、血友病、糖尿病、甲状腺活動の亢進、高血圧、急性の炎症、その他理学療法士に相談が必要な状態での使用は推奨されません。

スタビライゼーションとモビライゼーションシステム

スタビライゼーション・モビライゼーション・システムは、人間の筋骨格系に焦点をあてたエクササイズ・システムで、主に脊柱のエクササイズに重点を置いています。

作者はチェコの医師で元アスリートのRichard Smíšek医学博士です。

スタビライゼーション＆モビライゼーション・システムは、リハビリテーションと予防、回復、コンディショニング・トレーニングを組み合わせたエクササイズ・セットです。 基本となる11のエクササイズが含まれています。 このシステムは、徐々に拡張され、さまざまな改良が加えられています。 このシステムは、トップ・アスリートにもよく使用されています。

スタビライゼーションとモビライゼーション・システムは誰のために考案されたのですか？

スタビライゼーションとモビライゼーション・システムは、全体的な身体発達を向上させるため、アスリートがトレーニングに使用します。
しかし、腰痛の予防としても機能します。あるいは、すでに起こってしまった痛みを解決するのにも役立ちます。

スタビライゼーションとモビライゼーション・システムの使用：

• 腰痛
• 脊椎の問題
• 誤った姿勢
• 脊柱管狭窄症
• 脊柱側弯症
• 椎間板ヘルニア
• 頚椎周辺の筋肉のこわばり
• 肩甲間部の痛み
• 背筋の弛緩や極度の緊張

スタビライゼーションとモビライゼーション・システムは、自宅でも練習することができます。 説明ビデオもたくさんあります。 しかし、まずは専門的な説明や指導ができるセラピストに診てもらうのが一番です。 なぜなら、セラピストは、このようなエクササイズ中に人が犯しがちな間違いについても説明してくれるからです。

腰痛の予防法に関する興味深い記事。

モビリゼーション・テクニック

関節、手足、背骨の機能障害に用いられ、何らかの理由で制限された可動性を回復させるのに役立ちます。

非暴力的な動きで、制限されている方向に動かします。 これを繰り返すことで、問題の関節を動かすことができます。 これは、呼吸が筋肉系に与える刺激や減衰の効果を利用したものです。

また、ストレッチも含まれる。つまり、筋肉を伸ばした後に弛緩させることで、可動域が広がる。

いわゆるポスト・アイソメトリック・リラクゼーションは、関節の閉塞を解除するためによく使用される。
これはリラクゼーションテクニックである。このテクニックでは、筋肉を最初に緊張させた後、再び弛緩させる。 緊張と弛緩の間の変化を利用し、運動した筋肉を自然に伸ばす。

モビライゼーション・テクニックは何に使うのですか？

これらのテクニックは、筋肉、その鞘、腱、靭帯、軟骨、関節を弛緩させ、動かすために用いられます。

筋骨格系の問題や痛みを持つ人に適しています。 筋肉の痙攣や緊張に。 その他、関節の詰まりや関節の可動性の低下にも使用されます。

ルドミラ・モジショバ・メソッド

リュドミラ・モジショヴァはリハビリテーション看護師として働き、小児脊柱側湾症や女性の不妊症の治療に効果的なリハビリ体操のシステムを開発しました。

この方法は、胸部関節、つまり椎骨肋骨と胸胸部関節の領域における閉塞を移動させることによって、全器官を総合的に助けるものである。

しかし、多くの臓器系の反応に反映されるのは、特に骨盤領域のシフトと筋肉のアンバランスである。 これらが動員され、機能的になれば、問題は消失する。

ルドミラ・モジショヴァ・メソッドは、女性不妊症の最も生理学的な治療法です。

腰椎、仙骨、尾骨、骨盤、そしてそれらの相対的な位置に影響を与える筋肉に作用します。

女性の生殖器官は、自律神経系を通じて影響を受けますが、これは人の意志によってコントロールされるものではありません。 これは、血液循環の改善と、この部位の筋肉と結合組織の改善によるものです。

Ludmila Mojžíšováメソッドの使用

ルドミラ・モジショバ・メソッドは、背骨の問題に効果があります。 15歳以下の子供の側弯症、股関節症、便秘、失禁、反復流産などに効果があります。 したがって、このセラピーは、特に以下のような問題に適しています：

• 背中、頭、骨格の痛み
• 骨盤の痛み
• 男性の不妊症
• 女性の不妊症
• 月経痛
• 不育症
• 尿が溜まらない
• 尿が出ない
• 性交痛
• ホルモン分泌不足

こちらもお読みください。