薬に頼らず高血圧を下げるには？ 食べ物やお茶だけ？

高血圧は、薬を飲まなくても、お茶、食べ物、ザワークラウト、レモンなどを飲むことで改善するのでしょうか？ アルコールは血圧を下げるのでしょうか？ マグネシウムはストレスから血圧を上げるのに十分なのでしょうか？ これらに対する答えやその他の有益な情報は、記事の中で見つけることができます。

血圧の値は一日のうちに変化する 血圧は不変のものではなく、外的要因や内的要因の影響を受けます。 血圧が短期的に上昇すると、体内の生理学的プロセスに基づいてその値は低下します。

この場合、検査と適切な治療が重要である。

以下のような要因がある：

• 身体的ストレス、仕事、スポーツ、身体活動
• 心理的ストレス、ストレス、疲労
• 環境や天候の変化
• 時間帯、昼夜逆転
• 食事とナトリウム摂取量
• 太り過ぎ
• アルコール
• 喫煙
• 年齢
• 関連疾患
• 遺伝的素因と家族歴
• ホルモンの影響
• 痛み

高血圧（動脈性高血圧）は心臓、血管、腎臓、脳、視覚障害の危険因子である。

特に深刻なのは、心臓発作、脳卒中、腎不全です。

これらの病気は、十分な治療が重要である。 検査や治療を怠れば、高いリスクを負うことになる。 一度でも、あるいは長期間でも、治療を怠るのは危険である。

恣意的な治療の省略は危険である。

高血圧は「痛くない病気」であり、最初の症状として、心不全、心筋梗塞、脳卒中などの深刻な健康被害が現れる場合もある。 これらの病気の最も深刻な合併症は死に至ることもある。

したがって、私たちは予防検診と早期検査の重要性を強調します。

また、家庭血圧測定で高値を示した場合であっても、高血圧に関する詳しい情報は、病気と 症状そのものに関する記事をご覧ください。

血圧値については、雑誌の記事でまとめ表とともに紹介しています。

薬を飲まなくても血圧は下げられる？ 血圧を下げる7つのコツ

治療を開始する前に、医師は血圧値に影響を与えるはずのいくつかの変更を勧める。

同様に重要なのは、実際の薬物療法中のサポートである。

推奨事項は以下の通り：

1. 生活習慣の改善
2. 食塩の制限
3. アルコールの制限
4. 禁煙
5. 減量
6. 十分な運動

マグネシウム（マグネシウム）は重要なミネラルである。 食事やサプリメントによるマグネシウムの十分な摂取は、人体の適切な機能にとって重要である。

マグネシウムは筋肉や神経機能に影響を及ぼし、神経筋の過敏性を軽減する。 カルシウム（カルシウム）とともに、自然な鎮静作用がある。

マグネシウムは高血圧の治療薬ではないが、血圧をある程度下げる効果がある。

ただし、限られた期間のみである。

したがって、マグネシウムといえども高血圧の特効薬ではなく、高血圧が発症した場合は専門家による治療が必要である。

バナナ、ナッツ類、アーモンド、葉野菜（濃い色）、全粒粉パンにはマグネシウムが自然に含まれている。

マグネシウムの1日の摂取量は300mg程度が望ましい。

1.高血圧の食事療法は？

ナトリウム（食塩）と脂肪（特に飽和脂肪酸）の摂取を減らすことが重要です。

食物繊維だけでなく、マグネシウム、カリウム、カルシウムの割合を増やすことが必要です。 それらの代表は穀類、野菜、果物です。

食塩の1日の摂取量は2～4gの範囲であるべきだが、人口の大部分では1日の摂取量を数回超えており、時には15gに達することもある。

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例えば、レモンを食べると血圧が下がるのか、という質問が多い。 また、高血圧の人の多くが、血圧が上がったときに下げる手段としてレモンを使っている。

果物、柑橘類、したがってレモンには、もちろん人体に有益な物質がたくさん含まれています。 お茶もそうです。

しかし、レモンもお茶も高血圧の治療薬ではないことを忘れてはならない。

血圧に対するレモンの効果に関する研究では、収縮期血圧を下げる効果があることが議論されている。 ある意味でレモンの内容の組み合わせは、値にプラスの影響を与えるが、...

毎日の十分なウォーキングと毎日のレモン摂取の組み合わせは、血圧を下げるのにプラスに作用し、実際に効果があった。

毎日のレモン摂取とウォーキングが血圧に及ぼす影響

2.飲酒療法

飲酒は体全体の健康にとって非常に重要である。

高血圧の場合、ナトリウムの摂取を制限することが不可欠である。 ペットボトルのミネラルウォーターには、ラベルにミネラル含有量が記載されている。

ナトリウムの数値は最小限であるべきだ。

一方、マグネシウム、カルシウム、カリウムの含有量が多いミネラルウォーターが適しています。 これらは血圧の調節に良い影響を与えます。 マグネシウムは神経と筋肉の適切な機能に効果があり、一般的に体を落ち着かせる働きがあります。

水分摂取量は1日約2リットルが望ましい。

牛乳、コーヒー、紅茶、甘い飲み物、そしてスープも1日の摂取量には含まれません。

例えば、運動時、夏の暑い時期、発熱時、下痢時などである。

コーヒーや紅茶には利尿作用があり、体内の水分の尿中への排泄を促進する。 したがって、これらを飲むときは、コップ1杯の純粋な水かミネラルウォーターを一緒に飲むことをお勧めする。

高血圧の場合、1日のコーヒーの量や杯数を制限することはもちろん必要ですが、完全に禁止するわけではありません。 カフェインの影響には個人差があり、血圧の値との関連で観察することが望ましいです。

カフェインは血圧や心拍数を上昇させる人もいれば、そうでない人もいる。 エネルギー飲料はカフェインやその他の刺激物を多く含むため、制限すべきである。

3.アルコールは血圧を下げるか？

アルコールについては、コーヒーと同様です。

しかし、ワインやビールをコップ1杯飲む程度では悪影響はないと言える。

科学的研究によれば、アルコールの摂取量が少なければ有害ではなく、血圧をわずかに下げることさえある。 さらに、コレステロール値や血小板凝集に有益な効果をもたらす。 しかし、摂取量が多ければ逆（マイナス）の効果をもたらす。

その結果、脳卒中、心臓病、糖尿病、肝障害のリスクが高まる。

1杯に含まれるエチルアルコールの量は約14グラム。 これはビール300ml、ワイン150ml、ハードリカー30mlに相当する。 1日あたり男性はグラス2杯、女性はグラス1杯まで。

4.喫煙

この習慣は、動脈性高血圧を含む多くの病気を引き起こす。

禁煙は、高血圧やその他の病気と闘う成功への主要なステップのひとつである。

慢性気管支炎と喫煙は密接に関連している」という雑誌記事から、禁煙の動機付けとなるものを以下に挙げる：

• 血圧正常化まで20分
• 8時間後、COレベルは正常値の半分になり、酸素レベルは正常値まで上昇する。
• 48時間後、ニコチンが体内から抜け、嗅覚と味覚が調整される。
• 72時間後にはエネルギーが戻り、呼吸も改善する。
• 2週間タバコを吸わなければ、血液循環が改善される。
• 9ヶ月目以降は咳が止まり、肺の呼吸量が調整される。
• 1年間禁煙すると、心筋梗塞のリスクが半減する。
• 5年以上続けると、脳卒中のリスクが減少する。
• 禁煙10年後には、肺がんのリスクは非喫煙者と同じになる。

5.血液循環の適切な刺激としての身体活動

身体活動の減少、座りがちなライフスタイル、座りっぱなしの仕事は、高血圧のリスクを高める。

定期的な運動は、労作時だけでなく安静時にも血圧を下げる。

もちろん、個人の体質を考慮する必要がある。

高齢者の場合、毎日1時間のウォーキングが推奨される。 そう、ウォーキングだけでも効果があるのだ。

血圧だけでなく、運動や身体活動は脂肪レベルにも影響する。 減量や体脂肪全体にとって有益なのだ。

専門家でなくても、ランニング、早歩き、サイクリング、水泳、スキーはもちろん、ヨガ、ハイキング、ノルディックウォーキング、ダンスなども適している。 週3回以下、40分以下の活動も体に有益である。 ただし、血圧を下げる効果はない。

6.減量は必ず役立つ

過体重や肥満の場合の減量は、血圧値に有益な効果をもたらします。 減量後、血圧値は低下し、場合によっては血圧が正常化することもあります。

徐々に体重を減らすことが重要である。

リスクは逆に体重が増加することです。

食習慣を変え、個人のニーズを考慮した賢明な食生活を送ることが重要である。 摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスをとる必要がある。

7.ストレスは血圧上昇の大きな要因である

ストレスは血圧上昇の大きな要因の一つである。

ストレスは生体全体に悪影響を及ぼし、その制限は血圧の値を下げることに直接影響する。 仕事のストレス、家族関係を最小限にすることは大きな効果がある。 十分な休息、睡眠は重要である。

仕事では、定期的な休憩を忘れずに。 散歩をする。 リラクゼーション体操を習うことをお勧めする。 ストレスを感じたときは、正しい呼吸法が重要である。

座るか横になるか、楽な姿勢を見つけてリラックスし、上肢をゆったりと体につけ、上肢も下肢も組まない。

胸式呼吸（横隔膜呼吸）よりも腹式呼吸のほうがよい。

吸気は4秒、呼気は8秒を目安に。

俗に言う深呼吸や過呼吸は避けるべきです。過換気テタニーや 過換気症候群を誘発する恐れがあります。

過換気テタニーの症状は以下の通り：

• 呼吸の速さと深さ
• 動悸
• 不安
• 発汗
• 顔面蒼白
• めまい
• 気が遠くなる
• 手足や指先のしびれ、あるいはピリピリ感
• 唇、舌のしびれ
• 筋肉のこわばり
• 筋肉の痙攣、腕の筋肉が最初に影響を受ける。

趣味や家族との時間を大切にすることも大切です。

この時間は、仕事のための体力とエネルギーを回復するのに役立ちます。

そして最後に忘れてはならないのが、ポジティブに考えることだ。 ネガティブ思考は不必要なエネルギーを消費し、気分や仕事への意欲、日常生活を台無しにする。

ポジティブな感情はエネルギーを与えてくれます。

血圧の変化が及ぼす影響