ヨガは身体と魂の薬：どのように始めるか（基本的なエクササイズとポジション）

ヨガは古代インドで生まれた哲学的・宗教的運動であり、瞑想の実践でもある。

アーサナと呼ばれるヨガの身体運動は、身体と心を浄化するために用いられる。

心身を浄化する薬として作用する。

インド哲学の体系として、ヨガは肉体と感覚器官の完成を重要視している。 そのため、瞑想は肉体のエクササイズを通じて行われる。 このように、ヨガと肉体のエクササイズは互いに補い合い、ある意味で肉体と精神を完成させるのである。

ヨガの歴史

既知の事実によると、ヨガの起源は紀元前3500年頃まで遡る。 これはインダス川流域の発掘調査によって確認されており、当時、ヨガのポーズをとった人物を描いた遺物が発見されている。

しかし、ヨガそのものの年代は正確にはわかっていない。

ヨーロッパ人がヨガを認識したのは、イギリス人とフランス人がインドを植民地化した頃である。

ヨガの意味と目的

ヨガを真剣に考えるなら、その深い意味を知る必要がある。

ヨガの目的は、物質から魂を解き放つことだと言われている。 物質とは人間の肉体性を意味し、魂は純粋な意識状態へと導かれる。

ヨガは、バランスの取れた行動と確固とした人格を達成するために、肉体と精神を強化する。

ヨーガは、人間の肉体と魂にとって実に深い意味を持っているようだ。

どのように行うのか？

ヨガは心理生理学の概念を知っています。

その目的は、自制心を学び、肉体と精神を向上させることである。

瞑想、無欲主義、肉体的なエクササイズは、肉体と精神を向上させるための基本的な手段です。

始めるには？
ヨガとその種類
基本的なエクササイズ
ヨガとその効果

ヨガは癒してくれる。

経験豊かなヨガの先生だけが、私たちが正しく練習できることを保証してくれます。

ですから、最初のステップは初心者コースに申し込むことです。

専門家の指導のもとで行います。

エクササイズの目的は完璧にマスターすることではありません。 もちろん、それは時間が経てばできることです。

柔軟性を得るための主な方法は、呼吸とプラーナの正しい伝達である。

プラーナとは生命エネルギーのことで、さまざまな周波数、さまざまな形で現れる。 そのひとつが呼吸である。

ヨガの練習は総合的なものであり、身体を精神や魂と調和させる必要がある。

そのために、ヨガではクリヤと呼ばれる一連のエクササイズを行う。 これらは静的なものと動的なものがあり、リラクゼーションの段階と交互に行われる。

ヨガの練習には補助具も使われる：

• ストラップ
• クッション
• 椅子
• ヨガマット
• ヨガマット
• 各種ローラーや車輪など。

特定のポーズを保つための補助具として、またヨガセラピー中の健康上の問題を解決するために身体を安定させる役割もあります。

ヨガの種類

ヨガにはいくつかの種類がありますが、すべてが初心者に適しているわけではありません。

いずれにせよ、どんな種類のヨガでも、初めのうちはきつく感じるものです。

いくつか詳しく見てみましょう。

アシュタンガヨガ

アシュタンガヨガは、初心者の方にはお勧めできないヨガです。

インドの哲学者パタンジャリによって考案された8段階のエクササイズで構成されています。

肉体的なエクササイズは、エネルギーを正しく流すことを目的とし、精神的な瞑想は、普遍的な意識と自分の同一性を認識することを目指す。

次の表は、アシュタンガヨガの各段階と、その内容、それぞれの名称の一覧である。

パワーヨガ

初心者向き。

精神的なエクササイズよりも肉体的なエクササイズが多く、ストレッチや肉体面のリハビリテーションに重点を置いている。

多くの人に人気がある。

自分の体重を使ったエクササイズが中心。

腰痛に効果があり、悪い動きの癖を取り除くのに役立つ。

筋肉や精神の緊張をほぐし、エネルギー、体力、柔軟性を高めます。

ハタヨガ

西洋で最も普及しているヨガです。

アシュタンガヨガの最初の5段階から構成されています。

これらは肉体的なエクササイズで構成されています。

その目的は、身体の相反する力を調和させることである。 身体はまず、貧しい生活や表面的な呼吸によって身についた障害を取り除かなければならない。

ハタ・ヨーガは、筋骨格系、中枢神経系、内臓に働きかける、最も精巧なエクササイズを行う。

サハジャ・ヨーガ

直訳すると「自然なつながり」という意味です。

このタイプのヨガは、少なくとも世界105カ国に普及している。

医学と芸術の両方に用いられている。

クンダリーニ・エネルギーを目覚めさせる瞑想法であり、最初の瞑想で行われる。

このエネルギーは頭と手に現れ、優しく涼しい風のように感じられる。

内なる意識を知ること、すなわち自己実現は、サハジャ・ヨーガの実践の中で私たちが実現することなのです。

クンダリーニヨガ

クンダリーニヨガは、非常に優れたヨガです。

このエネルギーは、さまざまな身体の動きやポーズの組み合わせによって刺激されます。

このエクササイズはあらゆる年齢層、身体的な制限のある人、様々な精神状態の人に適しています。

様々な呼吸法、マントラの詠唱、瞑想、リラクゼーション・エクササイズ、身体的エクササイズを用います。

このタイプのヨガでは、かなり早く結果が出ます。

目標は、高次の意識とのつながりを達成することです。 自分自身のエゴを切り離し、物事を冷静に見る能力を得ることです。

ヨガの基本的なエクササイズ

ヨガでは、クリヤと呼ばれる一連のエクササイズを行います。

これらは静的または動的なアーサナ・エクササイズで構成され、心身を完全にリラックスさせる段階と組み合わされる。

アーサナはヨガの練習の基本的な要素であり、その目的と意味は、特定の体勢をとり、その状態で一定時間リラックスすることである。

私たちは、これらの基本的なアーサナをよく知っています：

• お辞儀
• お辞儀
• お辞儀
• 回転
• 倒立
• バランス

これらは、私たちがヨガの練習で最も頻繁に遭遇するエクササイズである。

タダーサナ - 山

両足をそろえて直立し、両足に均等に体重をかける。 背筋を伸ばしながら、頭まで体を引き上げる。 呼吸は穏やかに、流れるように。

アドー・ムカ・スヴァナーサナ-下向きの犬

伝統的な腕立て伏せのように仰向けの姿勢から、徐々にお尻を上に上げる。 手のひらと足はマットの上に平らに保つ。

最初は足をまっすぐに伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げたままでもよい。 つま先を広げる。

両手を地面から離し、背中を後ろに伸ばす。

頭を心臓の高さより低くすることで、心を落ち着かせる効果がある。

プランク

下向きの犬の姿勢からこのエクササイズを始める。

ただし、このときはお尻と体全体が一直線になるようにする。

頭からつま先まで。

伸ばした腕とつま先にもたれる。 かかとをできるだけ近づけ、手のひらは同じにする。

背中を固め、お腹を引き寄せる。

全身、特に体幹を鍛えるのに最適なエクササイズ。

プランクのやり方についてもっと読む。

ウルドヴァ・ムカ・スヴァナーサナ-上向きの犬

うつ伏せになり、両手をマットの胸の下あたりに置き、手のひら全体をマットにつける。 その手のひらで徐々に上半身を押し出していく。

下半身はマットの上、上半身はマットに対してほぼ垂直になるような姿勢になる。 両手はマットの上に置いたまま。

できるようになったら、足の外側と手のひらだけをマットにつける。

ウトカタサナ-椅子の姿勢

マットの上に直立し、両腕を頭に沿うように上げる。 手のひらを内側に向ける。

椅子に座るようにゆっくりと。

しかし、椅子はない。

かかとに体重をかけ、体を上へ前へと伸ばそうとする。

このエクササイズは肩、脚、背中を強化する。

ヴィラバドラーサナ - 戦士

足を肩幅くらいに開いて、立った姿勢から始める。

片足を後方に踏み出し、つま先を立て、前足の太ももがマットと平行になるように少し下がる。

頭は正常な位置に置き、視線は正面を見る。

後で足の位置を変えてもよい。

このエクササイズは心を落ち着かせる。

ヴルクサーサナ - 木

直立の姿勢から始める。

同時に、手を使って片方の足の裏をもう片方の足の内腿かふくらはぎの上に乗せるようにする。

どのくらいの高さ？

それは私たちの柔軟性によります。

ただひとつだけ条件がある。 足が膝の上に乗らないようにすることだ。 膝を傷つけないようにするためだ。

あとで足の位置を変えればいい。

両手は胸の高さで体の前に置き、手のひらは互いの上に置く。

立っている足に力を入れ、体を引き上げる。

下肢の筋肉と腱を強化する。

トリコーナーサナ - 三角形

直立し、肩幅より大きく伸びをする。 片方の足は外側に向け、もう片方の足は平らなままにする。

両腕を水平まで上げる。

両足をしっかり地面につけて安定させ、両腕を交差させたまま、足が外を向いているほうの足に向かって、ゆっくりと胴体全体を横に傾け始める。

脚はずっと伸ばしたまま。

足首やヨガの補助具に触れるようにし、うまくいかない場合はスツールを使ってもよい。

後で左右を入れ替えてもよい。

このポジションでは、ボディバランスと背中と内ももを鍛える。

セトゥ・バンダ・サルヴァンガーサナ（ブリッジ

仰向けになり、膝を曲げてすねがマットに垂直になるようにする。

足は肩幅に開き、表面全体が地面につく。 両手を体の横に置く。

肩にもたれ、ゆっくりと骨盤を地面からできるだけ高く持ち上げる。 両手を胴体の下で合わせるとよい。

この体勢は精神的な問題を改善し、消化を良くする。

この記事では、うつ病について詳しく説明します。

サバーサナ-屍の姿勢

仰向けになり、両足を少し開き、両足はリラックスし、両手は手のひらを上に向けます。
目を閉じ、全身を感じるようにします。下から頭のてっぺんに向かっていきます。

ヨガとその効果

ヨガは、特に心因性の病気に対して有益な効果をもたらします。

私たち自身は、病気があることに気づいていないかもしれません。

例えば、ネガティブな考え方、ストレスの多い状況、人間関係の不調和などです。

ヨガを実践することで、これらの不調を解消したり、予防したりすることができる。

さまざまなポーズが内分泌腺に働きかけ、さまざまなホルモンの分泌を促します。

呼吸法は、循環器系全体と代謝に有益な効果をもたらします。

ヨガの効果

• 健康への効果
• 集中力の発達
• 自信の獲得
• 肉体的、精神的な完全性を保つ
• 日常生活の調和を保つ
• 中毒、習慣、執着を克服する。
• 自己実現を促進する

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