月経や更年期の下腹部の痛みには何が効果的か＋5つのヒント

月経痛は、比較的よく見られる現象です。 下腹部の痛みは、月経前や月経の最初の数日間に起こることがほとんどです。 早く緩和するために、鎮痛剤がよく使われます。

月経痛、更年期障害、PMS、ハーブ、ヒント、アドバイス、その他の興味深い情報については、記事をお読みください。

月経中の下腹部の痛み

下腹部の軽い痛みは、月経の最初の数日間は生理的なものです。

一方、過度の痛みや子宮筋組織の強い収縮は、健康な周期では起こるべきではありません。

それにもかかわらず、多くの女性に月経痛が起こります。

イブプロフェンやパラセタモールなどの鎮痛剤は、痛みをすばやく和らげますが、問題の根本的な原因には対処できません。 また、過剰な摂取も好ましくありません。

PMS（月経前症候群）とは、月経前および月経開始時の身体的・精神的症状を指す。 PMSの病因は、周期的な変化と著しいホルモン低下に関連している。

身体的症状には、前述の下腹部痛やけいれん、腹部膨満感、消化不良、頭痛、片頭痛、疲労感、乳房の圧痛や張りの増大などがある。

精神的な症状としては、不機嫌、イライラ、不安、憂鬱、悲しみ、集中力の低下などがある。

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月経前症候群。

過度の月経痛は、専門的には月経困難症と呼ばれます。 月経困難症は婦人科の診断で、月経周期の下腹部の激しい痛みが主な症状です。

月経困難症には、ホルモンバランスの乱れ、PCOS、子宮内膜症、子宮筋腫、嚢胞などの器質的原因があります。

逆に、月経困難症は、不適切な生活習慣や食事、骨盤底筋のアンバランス、骨盤底痙攣、心因性因子、プロスタグランジンの過剰産生など、機能的な原因がはっきりしない場合もある。

月経困難症の女性では、プロスタグランジンが過剰に産生され、それが子宮の異常な活動につながり、その結果痛みが生じる。

月経中に起こりうる身体症状

• 下腹部の痛みと痙攣
• 腰椎・骨盤の痛み
• 乳房の圧痛、肥大
• 頭痛や片頭痛
• 吐き気や嘔吐感
• 皮膚状態の悪化
• 消化器および腸の不調
• 食欲の増加・変化
• 気分の変化、悲しい気分、イライラ

更年期の下腹部痛

閉経は、ホルモンの変化、プロゲステロンとエストロゲンの両方の産生の減少、卵巣の卵胞減少の結果として起こります。

しかし、女性の月経周期は一夜にして止まるわけではなく、個々の月経周期は不規則で、症状や痛み、出血の経過も異なります。

最後の月経出血を閉経と呼びますが、平たく言えば、閉経は月経の停止に伴う女性の体の変化の期間と同義です。

更年期障害とは、閉経の約1年前から始まる女性の45～60歳を指し、女性の約70～80％が罹患する不利な症状が特徴である。

専門家によると、月経のある女性は「移行期」に下腹部の痛みやけいれんを経験することもある。 乳房の圧痛や頭痛も影響を受ける。

更年期障害の関連症状

• ほてり
• 発汗の増加
• 月経不順
• 出血量の変化
• 過度の疲労
• 髪や爪の質の低下
• 睡眠の質の低下
• 悲しみや不安感
• 体重の変化

女性の痛みやけいれんの改善

まず、月経痛の器質的な原因を除外するために、婦人科を受診する必要があります。

実際の治療や生活習慣の改善は、問題の原因によって異なります。

以下は、月経やPMSを和らげるための5つの効果的な方法です。 なお、これらの方法には鎮痛剤やホルモン避妊剤は含まれていません。

1.局所温熱療法

月経が始まると、子宮筋が収縮し、骨盤、骨盤底、腰、腹壁の筋肉の緊張が高まります。

温熱を局所的に加えると、血行が改善され、血管が拡張し、血液やリンパの流れが促進され、筋肉の緊張が緩む。

温熱の効果は、鎮痛効果を伴う筋弛緩である。

温熱器、温湿布、温水シャワーなどの温熱療法が適しているが、月経中の長湯は専門家から推奨されていない。

熱の過剰な摂取や長時間の摂取は、同時に月経出血の強さを増すことがあるので注意すること。

2.安静体位とマッサージ

腹筋や背筋の緊張を和らげるために、特定の「女性的な」エクササイズや体位を用いることができる。

筋肉と臓器の関係は反射的に筋肉の緊張を解きほぐし、運動中は骨盤内の小血管の血液循環がよくなり、緊張が緩和される。

リリーフポーズとエクササイズの目的は以下の通り：

• 腹壁の弛緩
• 腰の筋肉のストレッチ
• 背骨下部と骨盤の固定
• 横隔膜呼吸（腹式呼吸）の活性化
• 骨盤底のリラックス

横隔膜呼吸（腹式呼吸）で深く呼吸することをお勧めします。

自分に合ったものを選び、痛みを伴う痙攣を和らげましょう。

腹部と下腹部の優しい蠕動運動セルフマッサージがよい。 優しく最小限の圧力で、蠕動（腸の動き）の方向に想像上の円を描くように行う。 マッサージは何よりも心地よく、痛くないことが大切である。

セルフマッサージは、消化器系の問題を和らげ、硬くなった腹壁をリラックスさせるのに役立ちます。 力を入れすぎたり、間違った方向にマッサージしたりすると、PMSの症状を悪化させることがあるので注意しましょう。

3.自然のハーブ療法

月経周期、月経不順、月経痛、PMSに効果があり、女性の生殖器官の適切な機能と活動をサポートします。

ハーブティー、ドロップ、チンキ剤、サプリメントとして摂取することができます。

女性に適したハーブの種類

• コントリル（周期の調和、快適な月経、子宮機能をサポート）
• ヤロウ（生理周期の規則正しさと長さをサポートし、つらい症状を解消する）
• ココシュカペーストカプセル（月経出血の緩和サポート-短期使用）
• ドラムスティック (月経痛の緩和)
• ブラックラズベリー (過度の出血を抑え、月経を快適にサポート)
• ホワイトホアハウンド（生殖器と尿路の健康サポート、つらい症状の緩和）
• レモンバーム（心理的な健康を促進し、心身を落ち着かせる）

4.ビタミンとミネラルの十分な摂取

月経前および月経中は、マグネシウム、カリウム、鉄のミネラルの摂取量を増やすことが重要である。 マグネシウム（マグネシウム）は、子宮筋の痛みと収縮をなくすために最も重要である。

マグネシウムは筋肉のけいれんを促進し、筋肉の高緊張を緩和するミネラルです。 サプリメントに加えて、マグネシウムは食事（ブロッコリー、ほうれん草、ひまわりの種、豆類、ダークチョコレート、アボカド...）で摂取する必要があります。

月経前と月経中は、ビタミンB1、B6、D、Eの摂取量を増やすことをお勧めします。 これらのビタミンは、ホルモンバランス、免疫力、月経中の快適さ全般をサポートします。

5.健康な月経の予防としてのライフスタイル

健康な月経周期は、規則正しい排卵と月経の有無によって示されます。 痛みやPMSの症状は軽度です。

痛みのない健康的な月経の予防は、主に生活習慣に基づくものです。 適切な運動、規則正しい栄養価の高い食事、心理的な健康（ストレスの解消）、質の良い睡眠（身体の再生）が重要です。

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食事療法では、食物不耐性やアレルギーに注意し、必要な多量栄養素（タンパク質、脂質、複合炭水化物、食物繊維）をすべて含む食事を心がける。

一般的には、食事中の単純精製糖の摂取を減らすことが推奨される。

刺激の強いもの、辛いもの、熱いもの、乳製品、カフェイン、単純糖質の過剰摂取は、月経中にはお勧めできません。

健康な月経とその予防のためには、乳房の超音波検査や乳房X線撮影、子宮頸部スメアによる検査診断を含め、年に1回定期的に婦人科を受診することが不可欠である。

健康な月経の予防：

• 婦人科医による予防的診察
• 規則正しい栄養のある食事
• 十分な睡眠と疲労回復
• 適切な身体活動
• ストレス要因の除去
• 骨盤の筋肉のアンバランスの解消
• ビタミンとミネラルの十分な摂取
• 自然療法による周期のサポート

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