脂肪燃焼剤：どのように機能するのか？ 夢の体型への簡単な方法？

脂肪燃焼剤とはどのようなもので、どのような効果があるのでしょうか？ また、脂肪燃焼剤はどのように分類されるのでしょうか？

私たちの社会では、太りすぎや肥満の人の数が急速に増加しています。 これは主に、より座りがちなライフスタイルに関連しています。 したがって、より多くの人々が体重を減らそうとしていることは驚くべきことではありません。

運動や食事療法に加え、脂肪を燃焼させるサプリメントを利用する人も増えている。

しかし、そのようなサプリメントは存在するのだろうか？

どの脂肪燃焼剤が一番いいのか、一番効果的なのか、お聞きになりたいですか？
そして、実際にどのように効果があるのか？

それがこの記事で見ていくことだ。

このように、脂肪燃焼剤は増加を助けるはずです：

• エネルギー消費
• 脂肪代謝
• 体重減少
• 脂肪の酸化-特に運動中

上記のプロセスは、体内に蓄積された脂肪の全体的な減少につながるはずである。

同時に、脂肪代謝の経路の変更にも貢献するはずである。 これらの変更は長期的であるべきである。 これにより、体内の全体的な脂質代謝が変更されるはずである。

効果的な脂肪燃焼剤は、複数のメカニズムを通じて作用するはずである。 具体的には、以下のことができるはずである：

• まず第一に、蓄積された脂肪をエネルギーに変換する。
• 脂肪細胞のトリグリセリドを動員し、分解する。
• 私たちの体の全体的な代謝を増加させる - それによってまた、脂肪の分解を増加させる
• そして最後に、脂肪新生（脂肪蓄積の形成）を止めること。

最も一般的で、最も手頃な脂肪燃焼剤には以下のものがある：

• 緑茶
• カフェイン
• クロミウム
• カルニチン
• リノール酸

いくつかの研究で、脂肪燃焼サプリメントと全体的な食生活の改善を組み合わせることで、より顕著な減量効果が得られることが確認されている。 対照的に、食生活の改善だけでは、上記の組み合わせほど高い効果は得られなかった。

ある研究では、低カロリー、高タンパク質の食事とマルチビタミンに、カフェインとリノール酸を含む脂肪燃焼サプリメントを加えた。 その結果、以下のことが確認された：

• 体重減少は、食事のみの場合と比較して最大97％増加した。
• 脂肪の減少は、食事のみの場合と比較して最大35％増加した。

このことは、サプリメントが体重と体脂肪の減少に役立つことを示唆している。

脂肪燃焼剤の分布

脂肪燃焼剤はいくつかのグループに分けられる。

その効果に基づいて、次のように分けられる：

• エネルギー生産を増加させる物質
• タンパク質とアミノ酸を含む栄養補助食品
• アドレナリン増強剤 - アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンを介する作用。
• 脂肪細胞から脂肪を分解する物質

ファット・バーナーは、1つまたは複数の成分で構成される。 主な成分は、カフェイン、緑茶、クロム、カルニチン、共役リノール酸（CLAとしても知られる）である。

これらに加えて、植物由来の刺激物が含まれている場合もあります。

使用される例としては

• エフェドリン
• ピルビン酸
• ヨヒンビン
• キトサン
• カプサイシン

ファット・バーナー（脂肪燃焼剤）は、その作用によって減量プロセスをサポートする。 上記では、それらを4つのカテゴリーに分類した。

特に、代謝を促進し、甘いものへの欲求を抑えるものもある。

エネルギーを高める物質

エネルギーを増加させる脂肪燃焼物質には、次のようなものがある：

• カフェイン
• カテキン

カフェインとその効果は、確かに多くの人になじみがある。

コーヒー。

カフェインは以下の飲み物で摂取できる：

• コーヒー
• カフェインを含む清涼飲料水
• 紅茶

カフェインは、コーラナッツやココアにも含まれている。 カフェインは、エネルギー増加に寄与することで、身体的パフォーマンスを高め、向上させる。 さらに、カフェインは、蓄積された脂肪の放出を増加させ、カロリーの燃焼を促進する。

脂肪の減少は、交感神経受容体との相互作用によって確保される。

カテキンという概念は、もうあまり知られていないかもしれない。 確かに誰もが目にしたことがあるが、まだ知らないだけかもしれない。

カテキンは緑茶に多く含まれ、いくつかの研究で、カテキンが体重減少や肥満防止に効果があることが確認されている。

カテキンは、脂肪代謝を促進し、エネルギー消費量を増加させる。 その結果、脂肪が減少する。 カフェインと同様に、カテキンは交感神経経路を活性化させる。 この効果は、肝臓での脂肪分解（特に酸化）を増加させる。

カプサイシンは唐辛子に含まれている。

カプサイシンはエネルギーの低下に対抗する。

エネルギーの低下は、身体活動中、特に摂取カロリーが体内消費カロリーを下回る場合によく起こります。 同時に、カプサイシンは食欲を減退させることも示されています。

タンパク質とアミノ酸のサプリメント

これらの物質には以下が含まれる：

• 乳清タンパク質
• カゼイン

これらの物質はどちらも、満腹感を長時間持続させ、毎日のエネルギーバランスを維持します。 しかも、摂取カロリーを大幅に増やすことなく。

ホエイ・プロテインは、減量において非常に重要な補助となる。

また、次のような効果もあります：

• 筋肉増強

さらに、次のような効果もある：

• 筋力増強
• 食欲を抑える
• 持久力の向上

カゼインは、運動中および運動後の筋肉の成長に必要なすべてのアミノ酸の供給源となる。

カゼインは、運動中や運動後の筋肉の成長に必要なすべてのアミノ酸の供給源となる。 カゼインは胃の中で一種のゲルを形成し、消化を遅らせる。

消化が遅くなることで、重要なアミノ酸やペプチドが長時間にわたってまんべんなく吸収される。

アドレナリン増強物質

これらの物質には、いわゆるdHEAやヨヒンビンなどがある。

DHEAはホルモンレベルに作用し、エピテス トステロン、テストステロン、エストラジオール などのステロイドホルモンのレベルを長期的に上昇させ、同時に熱産生を促し、蓄えた脂肪の分解にも作用する。

DHEAの作用はホルモン性であるため、医師と相談の上、服用する必要がある。 脂肪水腫の女性には、これらのホルモンのアンバランスが確認されているため、通常、このような治療が勧められる。

天然物質のヨヒンビンも同様に減量プロセスを加速させるが、テストステロンのレベルにも作用し、増加させることができる。 さらに、血流も増加させる。 DHEAと同様に、熱発生（熱生産）も増加させる。

ヨヒンビンもホルモン経路に干渉するので、その使用は常に相談したほうがよい。

脂肪燃焼物質

このカテゴリーには、作用機序の異なるいくつかの物質が含まれるが、その効果を確認したり反論したりするには、さらなる研究が必要である。

したがって、このグループには次のようなものが含まれる：

• キトサン-脂肪の吸収を抑えるが、ある研究ではこの効果に疑問が呈されている。
• L-カルニチン-脂肪分解時の脂肪酸の輸送に働く。
• クロム-インスリン抵抗性を抑える
• エフェドリン-熱産生を刺激する-ただし、多くの副作用があるため、エフェドリン含有製品はこの適応症では使用されない。
• ピルビン酸-食欲を減退させ、疲労を軽減し、エネルギーと筋グリコーゲンの貯蔵量を増加させる。
• 共役リノール酸-食物から脂肪を細胞内に運び、そこで脂肪が分解される。

L-カルニチン

特にL-カルニチンは、発見されたのはずいぶん前だが、近年有名になった。

L-カルニチンは、長鎖脂肪酸のミトコンドリアへの輸送に関与し、そこで酸化される。 このプロセスは、運動中の筋肉のエネルギー源を形成する。

L-カルニチンは、肝臓や腎臓でわずかながら体内で生成されるが（総量の約1/4）、そのほとんどは動物性食品から摂取される。

主に次のようなものに含まれている：

• 赤身肉
• 鶏肉
• 魚
• 乳製品

L-カルニチンは分解されないため、代謝されることはなく、そのまま腎臓で濾過される。 このように濾過されたL-カルニチンの98-99%は再吸収されるため、ベジタリアンやビーガンでもL-カルニチンの血中濃度は維持される。

血液中のL-カルニチン濃度が上昇すれば、尿中への排泄量も上昇する。 これにより、体内のL-カルニチン濃度は必要かつ安定する。

体内のL-カルニチンの総量は300mg/kgと推定され、そのうち約95％は心臓と骨格筋の細胞に貯蔵され、残りは肝臓、腎臓、血漿に存在する。

遊離型（いわゆる循環型）のL-カルニチンは、体内の総量のわずか0.5％に過ぎない。

筋肉はL-カルニチンを最も必要とするが、自分で合成することができないため、血液中の遊離L-カルニチンに依存している。 血液中のL-カルニチンが枯渇すると、脂肪酸の移動がなくなり、筋肉のエネルギー源が減少する。

したがって、L-カルニチンを補給すれば、運動中のパフォーマンス全般が向上するという思い込みがありますが、本当にそうなのでしょうか？

身体的パフォーマンスに必要なエネルギー源は主に2つあります。

それは

• 脂肪
• 炭水化物

この2つのエネルギー源のどちらが運動中に使われるかは、いくつかの要因に左右されます：

• 運動の持続時間と強度
• 個人の体調
• 運動当日と運動前の食事内容

運動中は筋肉の血流が増加するため、筋肉への栄養供給が確保される。

低強度の運動では、脂肪酸の酸化が主なエネルギー源となる。

中強度の運動では、グルコースと脂肪酸の酸化の両方がエネルギー源として使用されます。 運動強度が高くなるにつれて、グルコースの消費が脂肪の消費を上回ります。

高強度運動では、グリコーゲンが主なエネルギー源となりますが、グリコーゲンの資源には限りがあるため、急速に枯渇します。 この後、高強度運動や持久的運動後によくみられる疲労期が続きます。

目標心拍数とトレーニング強度...

計算機

筋肉中の遊離カルニチンの利用可能性が、運動中に使用される「燃料」の選択に影響することが研究で示されています。

L-カルニチンは、持久的な運動中に脂肪酸（したがって脂肪）の酸化を促進し、グリコーゲンを節約すると考えられているため、非常に人気があり、よく使用されている理由です。

同時に、運動中のエネルギー源とし てアミノ酸を節約し、タンパク質や筋肉を増 やす源にもなると考えられています。

しかし、そう単純な話ではなく、高強度の運動の前に大量の炭水化物を摂取すると、筋肉中のL-カルニチンが脂肪酸を燃焼する前にブドウ糖を燃焼しやすくしてしまうのです。

L-カルニチンは長年にわたって多くの研究の対象となってきたが、身体能力の向上に対するその有効性はまだ完全には確認されていない。

いくつかの研究では、L-カルニチンの投与量は2g/日、3g/日、4g/日と異なっており、投与期間も様々である。 単回投与＋運動の1時間前というものから、3ヶ月にわたる長期補給というものまで様々である。

しかし、どの投与法も満足のいく結果は得られず、最適な投与時間と量についての答えは得られなかった。

これはおそらくカルニチンの性質と体内での平衡状態に関係しており、血漿中のカルニチン濃度が上昇すれば尿中への排泄量も増加する。

したがって、高用量を1回投与すると、カルニチンのほとんどは体外に排泄される。

忘れてはならないのは、運動中もL-カルニチンは血漿から組織に移動しなければならないが、濃度勾配に逆らって運搬体を介して筋肉に入るということである。 筋肉にはカルニチンの貯蔵がある。

したがって、血中のL-カルニチン濃度が高ければ、筋肉へのL-カルニチンの輸送も増加するということは、非常に考えにくい。

したがって、L-カルニチンを含む栄養補助食品の投与は、ヒトの筋肉中のカルニチン含量にほとんど影響を及ぼさず、したがって筋肉中の脂肪酸代謝にもほとんど影響を及ぼさないということになる。

しかし、L-カルニチンは筋肉にとって重要な役割を担っている可能性がある。

L-カルニチンは筋肉を保護することが分かっている。

まず、運動中に生成される物質の悪影響から筋肉を保護すると同時に、運動後の筋肉の回復に必要なプロセスの改善にも貢献する可能性がある。

さらに興味深いことに、L-カルニチンには血管を拡張する作用があり、血管を調節することで筋肉内の血流を増加させ、運動中の栄養補給をより確実にします。

この効果は、筋肉中のカルニチンの量に依存するものではなく、サプリメントという形で摂取するL-カルニチンによって左右される。

しかし、サプリメントという形でL-カルニチンを補給することのマイナス面も考慮する必要がある。

L-カルニチンは、消化管内で体にとって有毒な物質を生成することが知られており、心血管系イベントの発生に大きく関係しています。

脂肪燃焼を助ける食品...または「天然の脂肪燃焼剤」の働き

一般的に手に入る食品の多くも減量を助けることができる。

特に、食欲を抑えながら代謝を向上させる働きがあり、定期的な運動や十分な水分摂取と組み合わせることで、脂肪細胞からの脂肪の分解を促し、脂肪分解を促進する食品もある。

このような食品は「善玉脂肪」の供給源となり、脂肪燃焼を促進し、トリアシルグリセロールやLDLコレステロール値を低下させる。

そのような食品の例としては

• アボカド
• ナッツ類
• 魚
• 植物油

カウバター、パームオイル、ココナッツオイルは、中鎖トリアシルグリセロールを含んでいる。 そのため、消化がよく、吸収も早い。 私たちの身体は、これらの脂肪を直接エネルギーとして利用する。 貯蔵脂肪として蓄えられることはない。

脂肪のすべてが貯蔵脂肪というわけではありません。

これらのトリアシルグリセロールを多量に含む食品もそうです：

• 食欲をかなり抑える。

• 体脂肪の減少を促す

タンパク質は、動物性であれ乳製品由来であれ、消化と吸収の複雑なプロセスを経る。 このプロセスは、貯蔵脂肪からエネルギーを燃焼させ、脂肪を分解する。 これにより、最終的に満腹感が増大する。

健康的な食事と運動と組み合わせて脂肪燃焼剤と呼ばれる物質を摂取すると、蓄積された脂肪を体から減少させる効果がより顕著になる。

しかし、人間における脂肪燃焼剤の研究は、時に相反する結果をもたらす。 したがって、それらは合理的にアプローチされるべきであり、誇張された期待を持つべきではない。

ただし、過去に、特に複数の成分を含む脂肪燃焼剤が市場から撤退したことがあることを忘れてはならない。 したがって、長期的に摂取する場合は、各成分の安全性を確認することが非常に重要である。