子どもたちを健康的なライフスタイルに導くには？ 健康のための教育

子どもは私たちの未来であり、私たちはできる限り世話をし、保護し、健康で自信に満ちた人間に育てようとする。 しかし、その方法は容易ではない。多くの統計が、肥満や病気の子どもが増えていることを示している。

慌ただしい現代では、多くの親が子どもの成長に気づいていない。 世の中にはパソコンや携帯電話、タブレット端末が溢れ、長い散歩の代わりに車やバスに乗り、屋外での健康的な運動は、家でテレビ画面の前で過ごす時間に取って代わられている。

子どもたちの不健康な食生活と運動不足は、肥満や成人後の慢性的な身体的・精神的疾患への理想的な道筋を作り出している。

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子どもたちを健康にしよう

運動不足は、肥満や筋骨格系の障害、精神的な障害の原因になります。 食べ物から摂取するエネルギーと、運動という形で放出するエネルギーのバランスが大切です。

幼いうちから運動する楽しさを教えてあげれば、大きくなってもパソコンから離れてしまう心配はありません。 運動やスポーツは、子どもにとって情熱的なものになるはずです。

楽しみながら、ゆっくり始める 1歳の子どもに、どんなスポーツでも積極的にできるようになるとは思えません。 最初は、アクティブに動くことが大切です。 さまざまなゲームや散歩、あるいはただはしゃぐことを通して、アクティブな楽しみとポジティブな関係を築きます。 家族で一緒に過ごす時間も、多くの楽しみとメリットをもたらしてくれるでしょう。

お子さんをいろいろなスポーツイベントに連れて行き、特定のスポーツにどのように興味を示すかを見てみましょう。 できれば、お子さんがスポーツを選ぶのを妨げたり、好きなスポーツを押し付けるようなことはしないでください。 お子さん自身が自発的にスポーツをするように促してください。

子どもにとってのスポーツの利点

スポーツを通じて、子どもは規律を学ぶ。 成功したければ、一定のルールと責任を受け入れなければならないことを学ぶ。 競争心やライバル心を育む。 健全な決意は、大きくなってからこそ役立つ。

大人になっても思い通りにならないことが多く、人生の挫折に対処しやすくなる。

同じような目標を持つ仲間と自由な時間を過ごすようになる。 いわゆる間違った道に誘惑するような友人と付き合う時間や気持ちがなくなる。

いつ、どのスポーツを選ぶべきか？

未就学児は最も体を動かせる時期であり、スポーツに適した環境を作るのに理想的な時期である。 未就学児には、体を動かすことに興味を持つように促すべきである。 暴力的でないアプローチが重要である。 命令や禁止では何の成果も得られない。 ランニング、サイクリング、ボール遊びなどが理想的である。

学校では、机に向かっている時間とスポーツをする時間を同じにする必要がある。 チームゲームや、動きの協調を目的としたスポーツが推奨される。

思春期が近づくと、筋肉量が徐々に増えてきますが、腱や靭帯の強さや抵抗力は変わりません。 そのため、この時期は正しい姿勢やケガに注意が必要です。 水泳など、体力や持久力を養い、体型を整えるスポーツが理想的です。

子どもにとって健康的な食べ物を敵ではなく味方にするために

子どもたちに健康的な食事の重要性を認識させることは、困難であり、おそらく不可能でさえある。 子どもたちにとって重要なのは、食事を楽しむことである。

大切なのは、親が手本を示すことです。 子どもは非常に鋭敏で、親をお手本として見ています。 遊び心を持って、暴力的でない方法で健康的な食事のルールを示せば、子どもは自動的にそれを取り入れるようになります。 つまり、食生活を根本的に変えたり、長年培ってきた習慣をあきらめたりする必要はないのです。

ある種の果物や野菜を拒否してもがっかりしない 幼い子どもは、ある種の食べ物の味を知るために、何度か味見をする必要があります。

もしお子さんが果物や野菜を嫌がったら、お皿の上で楽しい顔を作ってみましょう。 ニンジンの髪の毛や洋ナシの鼻が好きになるかもしれません。 想像力は無限大です。 ご家族の人数分のお皿を用意することもお忘れなく。 お子さんがどんなアイデアを思いつくか見てみましょう。

ゲーム：子どもたちに目隠しをして、いろいろな果物や野菜を味見させ、それが何の果物か言う。 勝者にはもちろん賞品が贈られる。

野菜のお皿に元気な色をつけたり、水の入ったグラスにストローとミント、レモンのスライスを飾ったりしてもよい。 水の入ったボトルにリボンとレモンを数滴垂らして飾ってもよい。

お子さんを一緒に調理に参加させることもお忘れなく。 キッチンで原子攻撃をするように見えるかもしれませんが、お子さんの健康的な食事や調理に対する前向きな姿勢を育てるのに役立ちます。

家族一人一人に健康的な食事を用意し、お父さんが緑色のものを食べないのに、どうして息子さんが緑色のものを食べなければならないのでしょうか。

いくつかのガイドラインに従えば、健康的な食生活を送ることができます：

• 子供に食べさせたくないものは食べない。
• 無理に食べさせない
• 食べ物や食べ物を罰やご褒美にしない。
• ポテトチップスやポップコーンの代わりに、フルーツやナッツを入れたボウルをテレビの前のテーブルに置く。
• 食べ物に面白い名前をつけたり、一緒にレシピを改良するなど、調理に子供を参加させる。
• 調理中に、食材や含まれているビタミンについて話す。
• 皿に盛る量を少なくする。

子供と若者の肥満、その対策は？

子供と飲酒

十分な飲酒の習慣は、すべての細胞への栄養と酸素の供給を確実にし、有害物質の排出に不可欠な腎臓の機能を向上させる。

成人の場合、1日に最大3,300mlの水分が排泄されるが、子供の場合はもちろんそれ以下である。 年齢、体重、運動量、環境の温度によって異なる。 これらの水分は補給しなければならない。

脱水の症状はよく知られているが、あまり語られることがないのは、長期にわたる水分不足の結果である。 ある研究によると、文明の病気の多くは、生活習慣の乱れと水分摂取不足が原因であるという。

喉の渇きという症状は、水分不足の遅発性のシグナルである。 子どもたちには、一日中、特に暑い日や運動量が増えたときに飲み物を与えるようにする。

水分不足の最も一般的な兆候は以下のとおりである：

• 濃い尿
• 硬い便
• 皮膚の乾燥
• 乾燥した舌と口
• 疲労
• 不注意

最も適している水分は普通の水である。 炭酸泉はその成分によってはお勧めである。 野菜ジュースやフルーツジュースも適しているが、水で薄める必要がある。 100パーセントの飲み物は避けるべきである。 ハーブに関しては、弱いお茶にすることをお勧めする。

牛乳は水分摂取量に含まれず、むしろ食品である。

フルーツジュースはビタミンやミネラルの供給源ではあるが、大量に飲むと大切な純粋な水分まで奪ってしまう。 肥満の原因になることも多い。

避けたい、またはほとんど飲まないほうがよい飲み物には、各種ソーダ、コーラ飲料、フレーバーミネラルウォーターなどがある。人気のあるコーラ飲料の300mlには、角砂糖が約9個含まれている。

年齢別に必要な水分量の目安を下表に示す。

以下の記事もご覧ください：

• 子どもの脱水は危険です
• 脱水症状の最も一般的な症状とは？

生活習慣と健康や病気との関係を子どもに説明する方法

3歳から5歳の子どもは最も情緒が発達する時期であり、この時期の探求心は子どもの将来に大きな影響を与える。 したがって、子どもに健康的な生活習慣の基本を身につけさせるのに理想的な時期である。

子どもは遊びを通して学びます。 子どもと一緒に何かを成し遂げたいなら、遊びの中で行うのが一番です。 忘れてはならないのは、親は模範であるということです。

十分な運動と健康的な食事です。

スポーツや身体活動が定期的で十分な強度があれば、人体により良い影響を与えます。 運動が健康に与える影響を、子どもたちが小さいうちからすでに知っていれば良いのですが、それを説明するのは容易ではありません。

小さな子供たちにも理解できるような説明の仕方をいくつか紹介しよう。

子供たちの健康な発育には、体を動かすことが不可欠です。 家族と過ごす時間、機嫌の良さ、運動の興奮は理想的なものです。 屋外で体を動かして楽しむためのゲームやヒントをいくつかご紹介します。

宝探し

家庭で、いろいろな物や木の実の写真を用意し、子供たちと一緒に散歩に出かける。 事前に準備した宝探しで、より変化に富んだものにする。 すべての物を見つけた人が宝をコンプリートし、勝ちとなる。

バッグの中でジャンプ

キッズ・パーティーを盛り上げる定番の遊び。 子どもたちを楽しませながら、健康も維持できる。

玉入れ

様々なボールと容器やバケツがあれば、子供たちは体の連動性や集中力を鍛えられる。 的を当てるゲームも楽しい。 想像力だけでなく、あらかじめ決められた的に水を入れた風船を当てるゲームも盛り上がること間違いなし。

魚釣り

紙で魚やヒトデ、海の宝物を切り抜き、磁石を貼り付けます。 ネオジム磁石が最適です。 そして、もう1つの磁石で簡単な釣り竿を作れば、釣りの始まりです。

このほかにも、子ども向けの遊びはたくさんあるはずだ。 自分の子どもの頃を思い出してみるのもいいかもしれない。 子どもたちが動くことの楽しさを知ることは大切だ。 そうすれば、子どもたち自身が活動的な生活を求めるようになる。