不安：慢性的な不安の症状、パニック発作？ それらを解消する方法は？

不安や不安障害とは何か？ どんな種類、原因、症状があるのか？ どうしたら解消できるのか？

不安とは、望ましくない精神的・身体的症状によって現れる感情的な状態です。 世界保健機関によると、人口の約20～25％が一生のうちに不安の感情を経験すると言われています。

通常の不安と病的な不安の違い、不安の種類、原因、診断、治療、瞑想、その他多くの興味深い情報を記事で学ぶことができます。

不安とは何ですか？

不安とは、精神的、身体的にネガティブな状態を伴う不快な感情のことです。 不安の強さは様々で、主にその原因によって異なります。 軽い心の動揺や心配から、不安なパニック状態まで、様々なものがあります。

不安は、主に恐怖や不安感を表します。

不安障害と診断されることが多くなり、一般の人々の生活にも影響を及ぼすようになってきています。 その発生率の増加は、主に深刻な感情的緊張と日常生活での頻繁なストレスが原因です。

通常の恐怖は、現在の状況に対する感情的な反応に過ぎませんが、不安障害は強い心理的・身体的な形をとります。

疲労感、頭痛、胸のつかえ、胃のつかえ、吐き気などの症状が特徴的で、さらに重度の不安症ではめまいや幻聴を伴うこともあります。

不安は、差し迫った潜在的な出来事や状況に関連する恐怖に似た感情表現です。 不安は、感情的な領域と身体的な領域の両方の症状を含んでいます。

世界保健機関（WHO）によると、人口の20～25％が人生のある時期に何らかの不安を経験すると言われています。 不安は主に思春期と20～30歳の間に経験し、小児期、老年期、妊娠中にも発生することがあります。

不安障害は、主にネガティブな状況や潜在的なネガティブな状況の中で経験します。 不安障害は、身体的な器質的疾患と関連することもあれば、心理的な病気（うつ病、双極性障害、依存症など）の一部となる場合もあります。

正常な不安か病的な不安か

正常な」不安と病的な不安の基本的な違いは、その強さ、量、現れ方、原因にあります。

普通の不安や恐怖感は短期間しか続きません。 それは、私たちが自然に恐れる、ある現実の瞬間や状況によって引き起こされます。 それは、短期間で過ぎ去る一時的な状態です。

しかし、病的な不安は慢性的であり、ネガティブな感情が繰り返され、戻ってきます。

恐怖や不安の感情は、しばしば非合理的で、客観的な原因なしに生じます。 現実の否定的な刺激に対する反応も過敏になります。

病的な不安は、しばしば日常生活に支障をきたし、心の不快感や落ち着きのなさを引き起こします。

不安障害は、家庭生活、社会生活、職場生活に支障をきたすほど強烈なものであることもあります。

専門医を受診するタイミングは？

日常的な場面でも恐怖や心配、悲しみの感情を感じることが多い場合は、専門家の助けを借りることをお勧めします。 不安は、睡眠障害、疲労、性欲、消化器官や食事の問題などに現れます。

人が身体の健康に気を配るのと同じように、心の健康にも気を配る必要があります。

精神科医や、心理学者、心理療法士など、専門家に相談することが必要です。

不安の原因

短期的な不安は、実際のまたは潜在的な否定的な刺激によって引き起こされます。 不安障害は、生物学的、心理的、外的要因の組み合わせによって引き起こされます。

障害の引き金となるのは、多くの場合、プレッシャーやストレスの増大です。

また、遺伝的素因も関係します。 不安発作は、特定の不安障害や精神障害を発症した両親から生まれた人に多く見られます。 しかし、これは規則ではありません。

生物学的には、脳内化学の変化、特に神経系におけるセロトニン（幸せホルモン）というホルモンやその他の神経伝達物質のレベルのアンバランスが原因である。

外的要因とは、その人が置かれている外部環境のことで、例えば、不安障害などの精神科の診断を受けた両親のもとで育った人などが挙げられます。 特に、幼少期から青年期にかけて強く影響を受けると言われています。

不安障害の病因(発症)の例：

• 遺伝的素因
• 他の関連疾患
• 幼少期からの否定的な行動パターン
• ストレスへの過度の暴露
• 恐怖症

不安障害の種類

不安障害には多くの種類とタイプがあり、それぞれ病因と付随する症状に特徴があります。

個々の不安障害の診断は複雑な場合があります。 いくつかの異なるタイプを以下に示します。

パニック性不安障害は、突然のパニック発作、ストレス、神経過敏を特徴とします。 激しい恐怖の発作です。 あえぎ、震え、過度の発汗、胸の痛み、または全身の吐き気やめまいなどの身体症状を伴います。

全般性不安障害は、日常的な問題やより深刻な問題（健康、仕事、人間関係、計画や活動）に対する過剰な心配が主な特徴です。 不安は、潜在的な脅威によって引き起こされることがあります。

社会不安障害とは、特に社会的な状況に対して、恥ずかしい、動揺する、または不適切である可能性のある恐怖を感じるもので、社会的な相互作用や自分に注目が集まる状況に対する恐怖を経験します。

強迫性障害は、侵入的で比較的望ましくない思考が繰り返し起こる。 これらの恐怖は、例えば、個人の衛生、秩序、清潔さ、健康などに関連することがある。

心的外傷後ストレス障害は、否定的な出来事の後遺症によって引き起こされ、心的外傷体験に関連する物事や状況に対して、心理的・身体的な困難を引き起こす可能性があります。

恐怖症は、特定の物や状況に対して恐怖を感じ、回避することを特徴としますが、その恐怖や不安は過剰であり、危険や実際の危険とは一致しないことが多いです。

他の病気によって引き起こされる不安障害は、他の身体的な病気の結果または一部である可能性がある。

不安の症状および症状発現

具体的な臨床症状は、不安の種類および場合によっては不安障害の種類によって異なる。

しかし、一般的には、悲しみの感情、内なる落ち着きのなさ、および心配が含まれます。

一般的な心身症状には、胸が締め付けられるような感覚、疲労感、過度の疲労が含まれます。

精神症状として考えられること

• エネルギーや意欲の欠如
• 悲哀感や絶望感
• 内面の混乱や矛盾
• 心配事や恐怖の感情
• エネルギー不足の感覚
• 胸部の緊張感
• 通常の活動への参加に消極的
• イライラ感や気分の落ち込み

考えられる身体症状

• 疲労感や倦怠感の増加
• 気力・体力の低下
• 過度の発汗と冷や汗
• 心拍数の増加
• 胸の痛み（圧迫感）
• 急激な呼吸
• 睡眠の質の変化・低下
• 注意力散漫
• 食欲の変化・悪化
• 便秘や消化器系のトラブル
• 性欲の減退

不安の診断と治療

心理的な診断や障害を診断するのは、かなり難しいことです。

不安な気持ちを専門家に相談したほうがいいと思い始めたら、相談してください。

心理学者や精神科医に相談する必要があります。 心身の健康問題は早期に発見し、予防に気を配るのがよいでしょう。

医師はまずさまざまな検査を行い、心理的な症状を引き起こしている可能性のある身体的な健康問題を除外します。 不安障害の診断は、精神科医の診察室で行われます。

専門家の助けを借り、精神的なケアを受けることは、ますます需要が高まっています。

治療は、引き金となる原因を取り除き、臨床症状をなくすことを目的としています。

治療の正確な形態は、不安の病因、その量、質などに応じて異なります。

不安の治療には、薬物療法（精神薬）、心理療法、そして何よりも自己啓発（教育、リラックス法等）があります。

• 薬物療法
• 精神療法
• 自己啓発

薬物療法は、脳内の化学物質やプロセスのバランスを整えることで不安症状を緩和します。 一般的に処方される薬物には、抗うつ薬、抗不安薬、β遮断薬があります。

ベンゾジアゼピン系抗不安薬は、30～60分以内に効果を発揮する、急性期の不安に用いられる薬剤です。

精神医薬の一般的な原則は、低用量から始めて、必要に応じて徐々に増量することです。 これは主に、これらの薬の副作用に対する患者さんの感受性が高くなるためです。

セラピーまたは心理療法は、不安状態の理解と管理を助ける専門的なカウンセリングの一種です。 将来の不安状態の量と強さをなくすのに役立ちます。

心理療法の主な役割は、考え方を変えることで行動を変えようとすることです。 例えば、心理療法は、リラックスした会話、誘導瞑想、ゲーム、その他の技法の形をとります。

自己開発とは、不安に悩む人が日頃から行うべき自然な実践を指します。 これらは主に、個人の心身を落ち着かせるために考案された瞑想やリラクゼーションテクニックです。 例えば、自律訓練法、深いリラックス、誘導瞑想などです。専門家は、適切なテクニックを選ぶお手伝いをします。

瞑想は、身体のバランスを整え、さらに行動するためのエネルギー的な状態を作り出すのに役立ちます。

精神疾患の治療には、ビタミン、ミネラル、タンパク質を含む健康的な食事を摂るという基本的なことも含まれます。 単純な糖分は控えることが推奨されます。 一方、野菜、果物、食物繊維、プロバイオティクスを摂取することは優れています。

腸管（マイクロバイオーム）と脳（CNS）は非常に密接に関係しています。